rafal08109

4 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

612

przeczytanych postów

42050

napisanych postów

Imię Rafałek

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Łódzkie

Miasto Zduńska Wola

O mnie chcesz byc taki

Zainteresowania Kulturystyka, kynologia, akwarystyka

Dieta rotacja węgli .

Uprawiane sporty bb to za duzo powiedziane

Ostatnia aktywność 24.07.2016 (12:25)

Data rejestracji 01.05.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Co dają podstawki pod pięty przy przysiadach? jak w temacie, czy tylko lepsza równowage czy mocniej na cos działają?	21	2008-08-26 10:30
Targowisko	[S] Unikalne koszulki na trening i nie tylko! witam mam do sprzedania nowe, nie używane koszulki. idealne na trening i nie tylko. waga: 160 g/m2 skład: 100% bawełna ring-spun opis: • dzianina single jersey • bawełniany ściągacz • boki bezszwowe • podwójne szwy jak widać	1	2013-12-11 11:02
Odżywki i suplementy	Ochrona stawów - coś dobrego !!! witam co polecacie na stawy? ze sprawdzonych preparatów? potrzebuje czegoś na prawdę fajnie działającego bo zdążyłem się troszkę zużyć.	9	2013-09-20 23:33
Doping	Pierwszy cykl. Parę wątpliwości.	4	2012-08-21 13:37
Odżywki i suplementy	Niepokalanek, Vitex. dla obeznanych w temacie. czy stosowanie niepokalanka ma jakieś zastosowanie u osób nie stosujących innego wspomagania hormonalnego? wiem że obniża on progesteron ale czy ma to jakieś przełożenie na kulturyste naturalnego który chciałby poprawić	2	2012-08-05 17:58
Odżywianie i Odchudzanie	Siemie lniane a fitosterole w nim zawarte. witam. postanowiłem uzupełniać dietę w kwasy omega 3 właśnie za pomocą siemienia lnianego, miele je i dodaje do potraw, zazwyczaj świeżo mielone spożywam maks 24 h od przyrządzenia, jak wygląda przyswajalność tłuszczu z czegoś takiego? czy	11	2012-07-06 00:57
Odżywianie i Odchudzanie	2 posiłki dziennie zainspirowane lean gains witam, jak zapatrujecie się na coś takiego, 1 posiłek o 12 w południe następny o 21, trening o 18, celem jest wzrost czystej masy mięśniowej. kalorie podzielone po połowie na oba posiłki chociaż ten 2 czasami wypada większy. co ciekawe nie mam w	4	2012-06-25 15:43
Doping	Rozstępy jak skutecznie leczyć i usuwać ?	6	2012-04-20 10:15
Trening dla początkujących	Plan na sile do sprawdzenia wrzucam za kolege, ja bym nim w zyciu nie cwiczył ale nie mi go oceniac staż; ok. roku trening na siłe 3x tyg. tren.1 10min. rower 1.(klatka)wyciskanie sztangi na poziomie 2x16 . 2x8 . 2x4 . 2x2 2.(klatka)wyciskanie wąskim chwytem	5	2010-03-06 16:15
Targowisko	[k]Telefon 150-200zl jaki telefon w tym przedziel cenowym, nie musza byc konkretne propozycje, wystarczy ze jakies modele podacie	8	2010-01-17 15:20
Trening dla początkujących	Rafal08109 - Kolejny pseudokoks z rocz. 91 Dziennik Treningowy tom 2, filmy, fotki witam jest to moje drugie podejscie do prowadzenia dt. zalezy mi ocenach techniki ćwiczen , prosze o ewentualne wskazówki. troche o mnie:imie:rafał wiek:niedługo 18 waga: jakieś 85kg wzrost:~180 moze troche	67	2009-08-20 16:09
Odżywki i suplementy	WPC małe pytanie, banalne w zasadzie czy wpc moze stac przez noc rozrobione w shakerze w lodowie tzn. chciałem robic remiks wpc z owsem dzien wczesnieja, a rano nie hałasowac blenderem, tylko sobie wypic z lodóweczki takie? upewnia sie bo jestem raczej w 100% pewien ze	7	2009-11-08 19:25
Trening dla zaawansowanych	Plan do oceny, troche inny split staz: 1-1,5 roku cel: masa waga: 8o pare, całkiem dobry(niewysoki) poziom tłuszczu pon tric+bic ww 3x 10 8 6 uginanie ze sztanga 3x 15 12 10 wyciskanie francuskie hantli leżąc 3x 10 10 10 ugianie z hantlami z supinacja 3x 10	11	2009-05-12 21:48
Odżywki i suplementy	kreta i jedzenie??? mam pytanie jak to jest: czy mozna jesc bezposrednio po wzieciu kreatyny?? bo jak wiadomo najlepiej brac krete rano, a wtedy niestety czasu jest najmnniej, jesli nie mozna brac w okolicah posiłku to ile odczekac?? moze było wałkowane, ale	7	2009-04-06 18:32
Trening dla początkujących	Rafal081091 Blog treningowy - Robotajet nie przestajet o mnie ur 08.10.1991 imię: rafał waga: 79-80 wzrost: 179 wymiary: klata luz: 107 cm biceps: ok. 36 cm udo: 56 cm łydka: 38,5 cm pas: 83 cm wyniki: płaska; 85 kg przysiad i mc na dosc małych ciezarach bo sie	117	2008-10-25 14:23
Trening dla zaawansowanych	Połączenie korzystne dla łap jade takim planem i wszystko fajnie, tylko jak bedzie korzystniej dla wzrostu ramienia tak jak jest teraz czy jednak klata+bic plecy+tric, z jednej strony dobrze bo na tych pompkach musze uzywac samego tric bo klata była wymeczona potwornie, ale	1	2009-02-03 18:12
Trening dla zaawansowanych	Split partia 2X pytanie mam pytanie czy taki rozkład przy partii 2x na tydzien wchodzi w gre? pon: klata(ciezko) barki(lekko) tric(lekko) sroda: plecy (ciezko) nogi(lekko) bic(lekko) piatek: klata(lekko) barki(ciezko) tric(ciezko) sobota: plecy	6	2009-01-25 13:22
Trening dla zaawansowanych	ciekawe FBW do sprawdzenia prosze o wyrazenie opini 3 zestawy a. 1.przysiady przednie 4s 2.wyciskanie sztangi na skosie 3s 3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s 5.wąskie	7	2009-01-20 22:23
Iron Horse Series	Węgle proste po treningu. przegladaj forum przeczytałem ze przyjmowanie wegli prostych zaraz po treningu uposledza działanie hormonu wzrostu.czy posiłek potreningowy zjedzony 30 min po treningu nie wystarcza by uzupełnic zapasy glikogenu w miesniach.kiedys nie stosujac	45	2008-08-31 10:45
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase by Arnold śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka drugie śniadanie 10:00 kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka obiad 12:30 kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc	4	2008-05-04 13:00

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Targowisko	[S] Unikalne koszulki na trening i nie tylko!	2013-12-16 11:56
Doping	Dyskusje o żarciu,treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację vol 4	2013-12-04 19:57
Trening dla zaawansowanych	CichyPT droga do debiutów 2014	2013-10-19 10:21
Trening dla zaawansowanych	CichyPT droga do debiutów 2014	2013-09-30 19:39
Iron Horse Series	JULIAFIT - TEST THERMO LIZZER	2013-09-22 15:00
Iron Horse Series	JULIAFIT - TEST THERMO LIZZER	2013-09-21 18:15
Iron Horse Series	Zapytaj Bartłomieja Bąka sezon 2012 STRONGMAN	2013-09-17 13:25
Doping - zdjęcia	Fox Labs (temat zbiorczy)	2013-08-29 20:59
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Phil Heath 7x Mr. Olympia	2013-08-22 14:32
Trening dla zaawansowanych	THIS IS SPARTA cz. 1 - Bomby Kaloryczne // Masyn	2013-05-18 11:09
ActivLab	less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234	2013-05-15 19:56
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Phil Heath 7x Mr. Olympia	2013-04-07 13:15
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Zdjecia, filmy - kulturystyka i fitness vol 2	2013-03-12 10:09
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Lazar Angelov	2013-03-10 15:03
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	- ARNOLD CLASSIC 2013 -	2013-03-07 16:44
Zdrowie i Uroda	Plecy wklęsło-okrągłe [załamka]	2013-02-24 18:25
Olimp	Olimp - RedWeiler	2013-01-13 12:32
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Robert Piotrkowicz IFBB Pro	2013-01-03 20:30
Trening dla zaawansowanych	T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"	2013-01-03 20:08
Trening dla zaawansowanych	T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"	2012-12-31 13:25
Trening dla zaawansowanych	Lemoniadowy Dziennik Treningowy	2012-12-28 18:27
Trening dla zaawansowanych	Piotr Nowotarski. Przebieg przygotowań do zawodów	2012-12-22 20:07
Doping	shitman-dziennik treningowy	2012-12-17 19:39
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Ronnie Coleman - legenda	2012-12-14 12:42
Odżywki i suplementy	Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .	2012-12-13 17:15
Odżywki i suplementy	Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .	2012-12-13 09:58
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Mr &Ms Universe NAC ,Hamburg 2012	2012-12-09 16:08
Doping	Marian 87. / W drodze do formy 2013	2012-11-24 16:44
Odżywki i suplementy	TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58	2012-11-24 16:34
Odżywki i suplementy	TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58	2012-11-24 15:05