SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Co dają podstawki pod pięty przy przysiadach?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9143

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 612 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 42050
jak w temacie, czy tylko lepsza równowage czy mocniej na cos działają?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 205 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4570
stabilniejsza postawe podczas siadow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34282
Podstawki pod piety w czesci na nogi maja pomoc wyizolowac bardziej czworogłowy uda.
Patrz sławne przysiady wedlug Vinceta Girondy.
Maja one za zadanie zwrocic wieksza czesc bodzcow na uda i odciazyc posladki, biodra i dwuglowe, by rosly tylko 4 czglowe a pozostale otrzymywaly za mala ilosc bodzcow. Proste i skuteczne, polecam dla tych ktorych zrobila sie "afro-amerykanska dupa".

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 612 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 42050
Dzieki puma666 Sog. Teraz chyba bede własnie tak robił, a co polecasz na dwugłowy?Bo niechce rozrostu dupy ale dwugłowy byc musi

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-08-26 11:22:48
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34282
Na dwyglowy polecam:
Uginanie lezac [nie masz sie czego obawiac, to dupe ujedrni, ale nie rozbuduje]
Uginanie stojac jednonoz
Przeprost z opad (hyperextension).

Chyba ze jestes kozak to polecam żurawia. Ale standardowo to 2 pierwsze uginania i przeprost w dzien plecow z obciazeniem i rosnie az milo.
1

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1369 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10538
Był temat na forum na temat przysiadów z podstawkami i było
wyjaśnione dlaczego to ćwiczenie jest niebezpieczne dla kolan, łącznie z rysunkami.
Chłopaki, którzy przysiadają z konkretnym ciężarem ( także
tójboiści ) odradzali ten rodzaj przysiadów.
Musiałbyś poszukać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 546 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3691
pamiętaj, że martwym cięgiem ćwiczysz jednocześnie grzbiet i dwugłowe ud + pośladki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34282
Komus kto boji sie by nie urosly posladki napewno nie polecilbym martwego ciagu.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 627 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3013
puma666, mozesz powiedziec jak wyglada ten zuraw?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37450 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126281
podstawka tak jak już napisano pozwala zachowac stabilność, odciążyc nieco plecy, tylne mięśnie ud i posladków a co za tym idzie wieksze bodźce przenieść na czworogłowe.
jest to jednak zmiana akurat taka aby wszystkie opisane -i nieopisane- mięśnie pracowały we wlaściwy sposób bo zmiana nie jest az taka aby izolowala w jakikolwiek sposób...

moge stwierdzić, że często ta modyfikacja- np. u mnie- pozwala na właściwy trening, na utrzymanie postawy właściwej a wiec zgodnego z technika i bezpieczeństwem wykonywania tego ćwiczenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34282
Prawidlowe techniczne przysiady [wedluch V. Girodny, o innych nie mowie] wylaczaja znacznie prace posladkow [do tego stopnia ze znika efekt rosniecia miesniow posladkow i umesnienie okolo-miednicznego] i skutecznie obniza obciazenie dwuglowych [niby jest to przesuniecie osi ciezaru, ale z drugiej strony waskie ulozenie stop rownolegle niweluje efekt]. Wlasnie po to Vincent je wdrazal bo nie trwail duzego tylka rozrosnietych na boki ud i czesci przybiodrowych.

Ale jak mnieniam wersji moze byc wiecej. Jakie Ty robisz Apokalipsa ? masz gifa ? Z checia lookne.

edit: żem wylookal wlasnie Arta o innej wersji niz znam na t-nation.com

edit2: to jest żuraw
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/WTHamstringRaise.html

edit3: I tak jak Apokalipsa pisze, dla mnie ta wersja [tzn chyba inna niz Apoka] jest bezpieczniejsza i pewniejsza niz przysiad klasyczny.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-26 18:41:37

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-26 18:42:45

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan Trening dla zaawansowanych i dla początkujących pomocy

Następny temat

trening a dziara?