Split partia 2X pytanie

Mam pytanie czy taki rozkład przy partii 2x na tydzien wchodzi w gre?

Pon: Klata(ciezko)
Barki(lekko)
Tric(lekko)

Sroda: Plecy (ciezko)
Nogi(lekko)
Bic(lekko)

Piatek: Klata(lekko)
barki(ciezko)
Tric(ciezko)

Sobota: plecy (lekko)
nogi(ciezko)
Bic(ciezko)

Mysle ze dobre rozwiazanie, bo treningi o podobnej ogolnie intensywnosci jako całosc, a partia trenowna w tygodniu z rózna intensywnoscia

duza partia ciezko: 9 serii, mała; 6
lekko; duza 5 serii, mała; 3 serie

Cwiczenia wielostawowe głownie, wolne ciezary, masa siła
powtorzenia 10-6, przy lekkim treningu -10% ciezaru w stosunku do dnia ciezkiego.

prosze o opinie

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-01-25 16:26:56

up.

rozkład parit według mię dobry a co do serii to zrób


duża partia ciężko: 8 serii, mała; 4
lekko; duza 4 serii, mała; 2 serie

Ważne jest żebyś pamiętał że bardzo łatwo można przeładować plan i zamiast iść do przodu to wcale nie pójdzie a nawet twoje postępy mogą się cofną dlatego ja preferuje liczbę serii w dolnych graniach duże partie 12 małe8

Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2009-01-25 18:10:23

pomysł ogolnie dobry- ilośc serii niekoniecznie musi sie wiele różnić w tren. lekkim i ciężkim
natomiast obciążenia myslę, ze już wiecej.

zakladając, ze w treningu cięzkim trenował będziesz w granicach 80-85% cm to w lekkich niech to będzie około 55-60% cm.

Dzieki apokalipsa własnie na odpowiedzi kogos takiego jak Ty mi zależało, zastosuje sie do rad

Dałbym soga ale juz niemoge

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-01-25 19:04:13

Klata z barkami i tricem trochę za duże obciążenie zarówno trica jak i barów... To samo bic z plecami (bic popracuje przy wiośle itd.)

Trzeba by bardzo ostrożnie dobrać objętość i ciężary.

Plecy z nogami to ogromny trening, chyba że "plecy" to tylko MC i drążek

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-26 14:45:07

zawsze myslałem tak samo i tak go zmodyfikowałem bo w normalnych planach partia 2X
Klata z barkami i tricem wszystko jest ciezko jednego dnia innego wszystko lekko.
Zastanawiam sie znowu na normalnym splitem, ze standardowym rozkładem, najwyzej troche inaczej rozłoze powtorzenia i progresje

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-01-26 14:51:51

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-01-26 14:52:32