SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Treningowy na Mase do Oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 878

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 164
Witam chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy i powiedzieli
czy jest dobry czy coś w nim poprawić plan treningowy ma rozwinąć masę mięśniowa

Dzień 1
Klatka
- Wyciskanie na ławce skośnej 4x 15/12/10/8
- Wyciskanie na ławce poziomej 4x 15/12/10/8
- Rozpiętki na ławce skośnej 4x 15/12/10/8
Triceps
- pompki na poręczach 3x 12/10/8
- wyciskanie sztangielek jednorącz w siadzie 3x 12/10/8
- prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tłowia 3x 12/10/8

Dzień 2
Plecy
- Martwy ciąg 4x 15/12/10/8
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 15/12/10/8
- wznosów barków „sztrugsy" 4x 15/12/10/8
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną na modlitewniku 3x 12/10/8
- Uginanie sztangi stojąc 3x 12/10/8
- Uginanie sztangielek w podporze o udo 3x 12/10/8
Dzień 3
Wolne
Dzień 4
Uda
- przysiady ze sztangą za barkach 4x15/12/10/8
- prostowanie nóg w siadzie 4x15/12/10/8
- przysiady wykroczne 4x15/12/10/8
Łydki
- wspięcia na palcach 4x15/12/10/8
- odwrotnie wspięcia na palcach 4x15/12/10/8
Dzień 5
Wolne
Dzień 6
Barki
- Wyciskanie sztangi za głowy 4x15/12/10/8
- Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12/10/8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x 12/10/8
- Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3x 12/10/8
Przedramie
Ugnianie nadgarstków gryfem (nachwyt) 3x 12/10/8
Ugnianie nadgarstków gryfem(podchwyt) 3x 12/10/8
Dzień 8
Wolne

Plan treningowy był pobrany z stąd
http://kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=617
Tylko go troszkę przerobiłem bo nie mam full osprzętu
Może potem zakupie drążek to dorzucę do
pleców jedno ćwiczonko

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 71

Wzrost : 174

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : ----

Dostęp do sprzętu : (Ławka prosta/skośna , maszyna do prostowanie nóg , gryf prosty , gryf lekko łamany , hantle , pompki na poręczach )

Dieta : brak (staram sie jeść zdrowo i coraz więcej )

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split partia 2X pytanie

Następny temat

Choroba/przeziebienie

Shaker