SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ogólna redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1293

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 621 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29198
A więc idąc za radą kolegów z działu niżej postadowiłem zrobić redukcje przed cyklem. Moim priorytetem jest spadek objetosci tkanki tluszczowej przy jak najmniejszej utracie suchego mięska.
Korzystając z fitness helpera obliczylem ze moje zapotrzebowanie to okolo 3000 kalorii.

sniadanie
5 białek jajek + 3/4 szklanki platków owsianych(nie wiem ile to gram)

posilek nr 2
100g kaszy(do wyboru gryczana lub jeczmienna z nastawienim na tą pierwszą)
Pierś z kurczaka 200g
Jakies warzywo(albo brokuł z mroznonki albo kapusta kiszona)

posilek 3
takie sam jak nr 2

posilek 4
kurzyna 300g
warzywa

posilek 5

200g twarogu

Jak widać nie ma żadnych tluszczy zewnetrznych...i moje pytanie czy czy w diecie weglowodanowo-bialkowej nastawioną na zdecydowaną redukcję wyeliminowanie tluszczy na korzysc białka i zlozonych wegli ma sens??

odstępy miedzy posilkami to okolo 3-3,5 godziny...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 102

Wzrost: 172

Obwód klatki: 118

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 98

Obwód uda: 66

Obwód łydki: nie znany

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20+

Aktywność w ciągu dnia: studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 5 razy w tygodniu.

Odżywianie: Poczatek byly to normalne domowe obiady(treningi bardzo intensywne) co powodowalo dobra sylwetke.z czasem przesalem trenowac i przytylem, nastepnie znaczny spadek wagi(praca za granica minus 12kg w 2 miesiace dodam ze bylo to kilka miesiacy temu, teraz po wznowieniu treningów znowu złapałem wagi(głownie miesień na szczescie a nie fat) jednak oponka jest do zniwelowania.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, co do aero to jest problem bo nie mam rowerku itp

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: z 4 lata temu za gówniarza l-karnityna, w chwili obecnej nic z tego rodzaju

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe jest...

Stosowane wcześniej diety: bawiłem sie w kasze i kurczaki ,ale nie mialem na tyle silnej woli zeby sie tego rygoru trzymać

Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2009-01-18 20:41:40

Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2009-01-18 20:41:56

Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2009-01-18 20:42:10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3036 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349816
wiesz jakie konsekwencje ma eliminacja tłuszczu z diety?

pzdr/

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 42 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 685
Sam jestem ciekaw jak to jest z tymi tluszczami wiec bede obserwowal temat

Zmieniony przez - najek w dniu 2009-01-18 23:34:51

najek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 621 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29198
no ok moge dorzucić np oliwe z oliwek do pierwszego posilku, tylko wtedy mam obcinac węgle???mam również pytanie o aero...jak je robić skoro nie mam rowerku, a minus 5 za oknem raczej mnie odstrasza od biegania.

EDIT.
Nio chyba ze bym biegal u mnie na hali...jako ze padam po kilku okrążeniach i nie moge zlapac oddechu(nigdy nie biegalem) to znalazlem ciekawy post na forum


proponuję bieganie. Najważniejszą cechą pomagającą w skutecznym wejściu w świat biegaczy jest cierpliwość. Jeśli zaczniesz stawiać sobie nierealistyczne cele, nadrabiać zaległe dni i nabierać niepotrzebnie prędkości to będziesz robić wolniejsze postępy lub, co gorsza, zniechęcisz się. Tak więc słuchaj ciała i zapomnij o ambicjach (na razie).

Zacznij od przygotowania Twoich nóg do zwiększonego wysiłku. Pierwsze osiem dni poświęć na energiczne spacery: przez pierwsze 4 dni 20 minutowe, a przez drugie 4 dni - 30 minutowe.

Następnie rozpoczniemy 10 tygodniowe marszobiegi pozwalające Ci wzmocnić mięśnie i kondycję na tyle, aby 30 minutowy bieg nie był problemem. Podczas każdego z tych dziesięciu tygodni trenuj 4 dni (poniedziałek, środa, piątek, sobota) pozostałe dni poświęcając na regenerację lub spacery (bez biegania). Oto Twój plan na te tygodnie:

# Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
# Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
# Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
# Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
# Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
# Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
# Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
# Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
# Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy

Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz.

#. Biegnij 30 minut.

po 2 miesiącach takiego treningu gwarantuję spalenie zbędnych kilogramów.

Aha i Podczas każdego treningu pamiętaj, żeby się rozgrzać (może to być pierwsze 10 minut biegu wolnym tempem). Dobrze jest też rozciągać się trochę, bowiem rozciągnięte ciało wydajnie pracuje i regeneruje się, a co ważniejsze jest odporniejsze na kontuzje i urazy.

/Pozdrawiam/!


dobry pomysl or not???

Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2009-01-19 07:33:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 42 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 685
ekspertem nie jestem ale jezeli zeczywiscie nigdy nie biegales to dobry sposob na oswojenie sie z dlugimi dystansami tak pod wzgledem czasu jak i odleglosci jak to wytrenujesz i bedziesz sie dobrze czul mozsz zajzec w posty na temat treningu zwanego BIIT ja bieganie opanowalem i teraz sprobuje tej formy powodzenie i cierpliwosci pozdrawiam

Zmieniony przez - najek w dniu 2009-01-19 07:50:37

najek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 621 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29198
Chyba jak juz to HIIT
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 42 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 685
Oczywiscie chodzi o HIIT przepraszma literowka "b" kolo "h" jest

najek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 621 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29198
czyli gdzie mam dorzucic ta oliwe z oliwek???dodam ze trening robie po posilku nr 2.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pan Chudy aka Chuderlak. Give me so more info

Następny temat

TKD - dieta do oceny.

Wiecej