Rafal08109 - Kolejny pseudokoks z rocz. 91 Dziennik Treningowy tom 2, filmy, fotki

jak to jest ze wszyscy dostaja sogacze na poczatku oprócz mnie ?

Co do zdjęć to widać, że sporo pracy Cie czeka, ale potencjał też duży.

Sevrondchciałem Ci zapodać Sogacza ale pisze że już oddałem dla tego użytkownika

RafalMC i Wyciskanie na filmiku nawet dobrze wygląda .

Zdjecia nie sa aktualne byłem wtedy po przerwach w treningu/dobrym zarciu, bo jezdiłem rano rowerem pare kilosów na 6 przez miesiac na sezonowe zbiory, gdyby nie niezła kasa nawet do 15zł na godzine to bym sie tak nie poswiecał, co roku w tym okresie mam ostrą redukcje, niestety w duzym stopniu masy miesniowej, wtedy ~80-81kg mysle ze nie wiecej

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-08-20 22:18:33

Witam 21 sierpnia 2009



dzisiejszy trening był taki sobie poprzedzony 3 dniami bez diety i odpuszczonym treningiem łap spowodowanymi praca po 11 godz. Odbiło się to na sile w wyciskaniu na skosie, bo wąskie wyciskanie( z treningu łap) jest świetnym ćwiczeniem przygotowującym. Drążek poszedł ładnie czuje siłę, jednak nie dołożę bo ostatnie powtórzenia były cieżkie do dociągnięcia i nie chce się przepalić. Do ławki dołożyłem te 2 kg w 3 ostatnich seriach żeby nie chamowaci progresu, ale na następnym treningu zastawie ten ciężar. Jak widać poniżej modyfikuje cały czas ten trening, zostawiam tylko podstawy, bo myślę ze każdy musi plan dostosować pod siebie.

Wiem pieknie wszystko pedalsko opisałem ale to się nie będzie kvrwa często zdarzać

W. skos 4x3x85 3x3x87
D. nachwyt 7x4+15kg
Rozpietki 4x15x12kg –film z 3 serii
Wiosło jednorącz 2x15x30kg-film 1x15x40kg
+pierdoły na brzuch 3x15 w zwisie na drążku

Plecy troche zachowawczo bo jutro MC


Żarcie:
1 Owsiane mleko, jajka
2 naleśniki z serem- sporo, fasolka szparagowa- cały talerz
2,5 WPC po treningu, 5 gram jabłczanu z treca
3 po treningu 220 gram ryżu(ważone przed ugotowaniem),cycek, pomidor(zdjecie)










Radze bez dzwieku ogladac

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-08-21 21:37:09

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-08-21 21:39:12

Jak robisz wiosłowanie ręka powinna się znajdować równo między stopami. Do*** kg boś chudy

Wiem wiem, ale własnie nie widac po mnie mojej wagi, tym bardziej na filmikach, może yebne zdjecie z kolegami jak to wyglada przy innych.



dodam tylko ze miałem wtedy ze 2 centyle w bicu mniej

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-08-21 21:52:54

Szczerze to nie wyróżniasz się ja zaraz znajdę te swoje foto i wkleje

Jak dla mnie zła technika w wiośle. Powinieneś bardziej wczuwać się w prace mięśni. Ma być dynamicznie, ale przede wszystkim plecy prosto i większy zakres ruchu. Za bardzo ucieka Ci tu bark za sztangą. Więcej kontroli nad ciężarem.

Witam,
Kolejny pseudokox z mojego rocznika (ja prawie 92, bo z grudnia)
Dzięki za przypomnienie, że zacząłeś prowadzić dziennik.
Plan ciekawy, na pewno będę obserwował treningi.

Wagi może nie widać, ale u mnie 178cm wzrostu, z 36cm (!) w łapie mam 83-84kg. I co wy na to? Udo 57cm.

Ile w łapie ma kolega na lewo od ciebie na zdjęciu? I ile ty masz?
Łap soga.

wtedy jakies 36, teraz mam niespełna 38 bez paru mm, kolega chyba 30 nie przekracza

Jesli chodzi o Ciebie to tez na swoje kg nie wygladasz, ale pewnie zbity jestes
Ogolnie to mi sie wydaje ze łapska do tej wagi to mamy lipne