PLANY 4 DNIOWE Z PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by niekwestio

na pierwszej stronie tematu jest caly plan wpisany , jako pierwszy, bede wdzieczny jak rzucisz okiem na to.
Bo od poniedizlaku chcialem go zaczac, oczywiscie dieta zapieta juz na 99 % i suplementacja tez.

pzdr

...no faktycznie... jest

jednak mialbym opory przed zastosowaniem w całości tego planu- mozna oczywiście korygowac poprzez intensywnośc, ale i tak nie wiem czy w konsekwencji nie przetrenujesz sie szybciej niz przez owe 6 tyg.

jeśli chcesz go zastosowac to proponuje trening cięzki- tak na około 80-85% na poczatek i zwiekszając- mozliwości [przy najmniejszej ilości powt. licząc]

a drugi trening w tyg. niech [kolejnośc dowolna wlaściwie] niech bedzie lekki, około 50-60% intensywności, obciążenia z dnia ciężkiego.

możesz w tym dniu spróbowac ruchów bardzo eksplozywnych, cos jak przy treningu dynamiki


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-04 22:41:51

hmm trening dynamiki ? chodzi Ci o jak najwieksza liczbe powtorzen mniejszym ciezarem 50%-60% w okreslonej jakies granicy czasu ?

terning jest nastawiony na maxymalna czysta mase, glownie klatki.Dlatego chcialem przetestowac ten trening. bo nie moglem znalesc zadnego innego treningu z priorytetem na klatke.

Zmieniony przez - czuczek w dniu 2008-10-04 22:57:04

hmm trening dynamiki ? chodzi Ci o jak najwieksza liczbe powtorzen mniejszym ciezarem 50%-60% w okreslonej jakies granicy czasu ? - trop dobry, jednakże wykonujesz powt. jak najdszybciej, szczególnie faza pozytywna ale bez jakichs wymogów czasowych, poprostu wykonujesz np. 6-8 powt. w takim właśnie tempie i z obciązeniami juz wskazanymi.

jest to jakby połaczenie obydwu metod- taka właśnie technika jest b. dobra także na masę i siłę[choc w tym wypadku obciązenia sa takie aby był to trening lżejszy w tym kontekście].

ok, zakumalem o co chodzi...w razie jeszcze jakis niejasnosci bede pytal. Dzieki wielkie za pomoc .

Pozdrawiam :)

no, pozdrawiam też

panowie mam pytanie odnośnie treningu z priorytetem na klate
czy :
w pierwszym dniu mogę zamiast poręczy wrzucić np rozpiętki na płaskiej ławce ?
a w dniu czwartym (drugi trening klatki) wyrzucić całkowicie poręcze i zastąpić też rozpiętkami na płaskiej?
pytam o to ponieważ niestety nie mam narazie tych poręczy i poprostu nie mam jak wykonać tego ćwiczenia
a i jeszcze odnośnie pleców- czy zamiast podciągania na drążku mogę wrzucić martwy ciąg lub np "półsztange" (podciąganie jednego końca sztangi) ?
z góry dzięki za porady

Zmieniony przez - speedboy w dniu 2008-11-23 20:53:09

Zmieniony przez - speedboy w dniu 2008-11-23 20:53:48

myslę,że nietsety te roszady byłyby z wielką szkoda dla obydwu.

zresztą jak możesz zastępowac podciąganie na drązku czyms co powinienes juz w planie mieć

czyli jednym słowem cały ten trening to jeden wielki wałek?

...no, nie do konca, ale podciaganie bym pozostawił a mc wrzucił zamiast jednego z wioslowań.
rozpiętki możesz wrzucić, w pozyższej wypowiedzi bowiem wiecej odnosiłem sie dotek kwestii nt. pleców.