Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 32 Waga : 65 Wzrost : 170 Staż treningowy:10 miesięcy Obwód pasa 70 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Gainer, WPC, [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2012-10-14 17:13:17 Liczba szacunów: 0
[...] po 4powtorzenia BARKI „Ciężki trening" 1. Wyciskanie sztangi z przodu: 2 serie rozgrzewki 4 serie po 5-6 powtórzeń odpoczynek 3-4min. 2. Unoszenie sztangielek bokiem lub podciąganie sztangi pod brodę w szerokim chwycie: 4 serie po 12-15 powtórzeń odpoczynek 2min. Piątek Nogi „Ciężki trening" 3. Uginanie na maszynie: 3-4 serie po 12-15 [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1875 Data: 2008-11-10 17:16:28 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich :) Rzuciłby ktoś może okiem na mój plan? Na początku napisze coś o sobie, byście mieli wyobrażenie o mojej osobie. Staż rok z przerwami, na poważnie od pół roku, 17 lat, wzrost 180, waga obecnie 80kg, aczkolwiek jest w niej relatywnie dużo fatu. Uprzedzając pytania, dlaczego niema w planie martwych ciągów czy przysiadów (są tylko [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 200 Data: 2019-09-19 18:26:55 Liczba szacunów: 0
[...] 40kgx4x10 prostowanie nóg siedząc (nie znam ciężaru nie wiem ile ważą odważniki na atlasie) 4x12 uginanie nóg leżąc 4x12 wspinanie się na palce na maszynie 55kgx4x20 plecy: podciąganie się chwyt szeroki 4 serie od 10 zaczynam na 6-7 kończę ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM: 55kgx4x12 przyciąganie sztangi leżąc [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2010-05-01 01:19:18 Liczba szacunów: 4
Witam. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2010-12-26 13:44:22 Liczba szacunów: 0
Witam, Mam 22 lata, 169 cm wzrostu, 77kg wagi (endomorfik z tendencją do tycia). 2.5 miesiąca temu zacząłem redukcję po dużej stracie masy mięsniowej i nabraniu ładnych paru kilogramów tłuszczu (z ok. 12% do około 20%bf - przerwa w treningach wynosiła około 1.5 roku). Problem polega na tym że początkowo (gdy zaczynałem się odchudzać) waga wynosiła [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2012-10-04 20:50:59 Liczba szacunów: 0
witam znalazlem na tym forum trening fbw zamierzam go stosowac od przyszlego tyg dotyczac lecialem na splicie ale uznalem ze warto sie przerzucic trenuje 4 miesiace oto trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 16550 Data: 2009-02-20 19:53:30 Liczba szacunów: 0
[...] tylko, że "tą" siłownie traktuje teraz jako wstęp do późniejszego trenowania w życiu, dlatego zrezygnowałem z mc i przysiadów. Myślę nad takim czymś: PONIEDZIAŁEK Plecy podciąganie 5x 8-6 Barki wyciskanie sprzed głowy 14,12,12 unoszenie sztangielek bokiem 12,10,10 jako kolejne ćwiczenie nie wiem co dać (jakieś propozycje?) ŚRODA Biceps [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2010-10-13 20:12:01 Liczba szacunów: 0
Plan - ogolny kontakt z siłownią. Przyzwyczajenie do większęgo wysiłku siłowego. Witam, do niedawna cwiczylem obwodowym programem. Stwierdziłem, że czas na plan dzielony. Ogólnie dostęp mam do hantli i mam regulowaną ławeczkę firmy marbo sport. Wklejam program, proszę o wszelkie poprawki, nagradzam sogami.Traktuję to jako wstęp do treningów na [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2007-10-09 19:25:21 Liczba szacunów: 0
Witam, Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 77kg i przed rozpoczęciem treningów nie stosowałem żadnej diety. Po tym jak zacząłem ćwiczyć przez źle ułożoną dietę w 4 miech dobiłem do 85 z czego głównie to tłuszcz Teraz chciał bym zejść w 2 miesiące do wagi 75 i zacząć budować bez tłuszczową masę- czy się uda zobaczymy Trening: PONIEDZIAŁEK (plecy + [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2010-12-19 00:20:30 Liczba szacunów: 0
Cwiczę od 3 miesięcy 2x w tygodniu na siłowni z samemu ułożonym planem i przechodzę teraz na 3x w tygodniu i chciałem ułożyć sobie nowy plan.Ważę 69kg, wzrost 187cm, jeżeli ma to jakieś znaczenie i jestem ektomorfikiem, więc trudno mi przybrać na masie. Nie mogę trenować nóg, a na brzuch mam "6 weidera". Chciałbym trenować klatę 2x w tygodniu, ale [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2008-01-07 18:34:12 Liczba szacunów: 0
Witam! Miło by było jakby odpowiedział Puma666 ale wypowiedzi innych doświadczonych forumowiczów są również mile widziane. rozchodzi sie o HSS100 dla mnie: Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 71kg Staż: 1 rok(2xHST, potem split) Sprzęt: hantle,sztanga prosta,ławka(skos góra/dół) z modlitewnikiem i przyrządem do nóg Inne sporty: pływanie 2xtyg,piłka nożna w [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2009-04-02 18:59:42 Liczba szacunów: 0
[...] 5. wznosy nóg (brzuch) KOMPLEKS B Pierwszy obieg 20 powt, drugi obieg 15 powt, trzeci obieg 12 powt, dwie minuty przerwy i kompleks C 1. wyciskanie żołnierskie 2. syzyfki 3. podciąganie 4. MC na prostych nogach 5. spięcia w leżeniu KOMPLEKS C Pierwszy obieg 20 powt, drugi obieg 15 powt, trzeci obieg 12 powt, dwie minuty przerwy i KONIEC 1. [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2010-04-27 15:03:54 Liczba szacunów: 0
Witam Wiek 21 Waga 70kg Wzrost 171cm Suble: Animal Cut, Bcaa, Bialko Izolat, Tran (omega3), Witaminy. ZDJECIA: zdjecie nr 1 zdjecie nr 2 Staram sie dostosowywac sie do tej diety jade juz od tyg. (wczesniej cwiczylem na innej diecie 2 mc ale dowiedzialem sie ze za szybko spadalem z wagi I malo sily mialem przez wegle.) moje pytanie co moge dolozyc [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2013-03-23 19:40:25 Liczba szacunów: 0
PLAN A: przysiady ze sztanga 3s uginanie nog w lezeniu 3s wspiecia na palce z obciazeniem 2s MC 2s podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 2s wycisk sztangi na plaskiej 3s wycisk hantli 2s uginanie ramion ze sztanga lamana 2s wyciskanie sztangi francuskie 2s PLAN B: wypychanie suwicy skosnej 3s uginanie nog w lezeniu 3s wspiecia na [...]
Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 8478 Data: 2010-01-14 18:06:31 Liczba szacunów: 0