SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • Trening na masę- plan do weryfikacji/oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 32 Waga : 65 Wzrost : 170 Staż treningowy:10 miesięcy Obwód pasa 70 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Gainer, WPC, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2012-10-14 17:13:17 Liczba szacunów: 0
  • Co myślicie o cyklu na siłe i HMB??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] po 4powtorzenia BARKI „Ciężki trening" 1. Wyciskanie sztangi z przodu: 2 serie rozgrzewki 4 serie po 5-6 powtórzeń odpoczynek 3-4min. 2. Unoszenie sztangielek bokiem lub podciąganie sztangi pod brodę w szerokim chwycie: 4 serie po 12-15 powtórzeń odpoczynek 2min. Piątek Nogi „Ciężki trening" 3. Uginanie na maszynie: 3-4 serie po 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1875 Data: 2008-11-10 17:16:28 Liczba szacunów: 0
  • PPL 6X w tyg do oceny bądź poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :) Rzuciłby ktoś może okiem na mój plan? Na początku napisze coś o sobie, byście mieli wyobrażenie o mojej osobie. Staż rok z przerwami, na poważnie od pół roku, 17 lat, wzrost 180, waga obecnie 80kg, aczkolwiek jest w niej relatywnie dużo fatu. Uprzedzając pytania, dlaczego niema w planie martwych ciągów czy przysiadów (są tylko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 200 Data: 2019-09-19 18:26:55 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy FBW-plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plecy- wiosłowanie sztangą -2s. nogi- przysiady -3s. biceps- uginanie przedramion sztangą nachwytem -2s. klata- przenoszenie sztangielek leżąc w poprzek ławki -3s. barki- podciąganie sztangi do brody 2s. (to cwiczenie bym wymienił) triceps- wyciskanie francuskie sztangi -2s. Sorka ale nie wiem jak się niektóre cwiczenia nazywają, dlatego [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2009-07-09 15:43:27 Liczba szacunów: 0
  • plan redukcyjny do ustalenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 40kgx4x10 prostowanie nóg siedząc (nie znam ciężaru nie wiem ile ważą odważniki na atlasie) 4x12 uginanie nóg leżąc 4x12 wspinanie się na palce na maszynie 55kgx4x20 plecy: podciąganie się chwyt szeroki 4 serie od 10 zaczynam na 6-7 kończę ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM: 55kgx4x12 przyciąganie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2010-05-01 01:19:18 Liczba szacunów: 4
  • Pytanie do treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siedząć- za glową 2s 15 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 6 wyciskanie na suwnicy 3s 8 martwy ciąg na prostych 4s 8 wspięcia na palce 4s 10 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 4s 6 szrugsy 4s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2010-05-12 20:19:44 Liczba szacunów: 0
  • Jaki PLAN ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2010-12-26 13:44:22 Liczba szacunów: 0
  • Korekcja w diecie/treningu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Mam 22 lata, 169 cm wzrostu, 77kg wagi (endomorfik z tendencją do tycia). 2.5 miesiąca temu zacząłem redukcję po dużej stracie masy mięsniowej i nabraniu ładnych paru kilogramów tłuszczu (z ok. 12% do około 20%bf - przerwa w treningach wynosiła około 1.5 roku). Problem polega na tym że początkowo (gdy zaczynałem się odchudzać) waga wynosiła [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2012-10-04 20:50:59 Liczba szacunów: 0
  • czym zastąpić pompki na poręczach?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam znalazlem na tym forum trening fbw zamierzam go stosowac od przyszlego tyg dotyczac lecialem na splicie ale uznalem ze warto sie przerzucic trenuje 4 miesiace oto trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 16550 Data: 2009-02-20 19:53:30 Liczba szacunów: 0
  • Masa 2 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tylko, że "tą" siłownie traktuje teraz jako wstęp do późniejszego trenowania w życiu, dlatego zrezygnowałem z mc i przysiadów. Myślę nad takim czymś: PONIEDZIAŁEK Plecy podciąganie 5x 8-6 Barki wyciskanie sprzed głowy 14,12,12 unoszenie sztangielek bokiem 12,10,10 jako kolejne ćwiczenie nie wiem co dać (jakieś propozycje?) ŚRODA Biceps [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2010-10-13 20:12:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening Masowy do oceny- cel równomierna masa (plecy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie siedząc 3x 12 uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 wznosy lydek siedząc / stojąc ( co tydzien inaczej) 4x20 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12/10/8/6 podciąganie sztangi wzdłóż tlowia 3x 15 Wznosy hantli bokiem 4x 12 Wznosy hantli w opadzie 4x12 przedramie: nachwyt i podchwyt 4x20 Czwartek: Abs2 Piątek: Plecy+ Bic: Plecy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3585 Data: 2008-12-30 19:26:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan - ogolny kontakt z siłownią. Przyzwyczajenie do większęgo wysiłku siłowego. Witam, do niedawna cwiczylem obwodowym programem. Stwierdziłem, że czas na plan dzielony. Ogólnie dostęp mam do hantli i mam regulowaną ławeczkę firmy marbo sport. Wklejam program, proszę o wszelkie poprawki, nagradzam sogami.Traktuję to jako wstęp do treningów na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2007-10-09 19:25:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening Redukcyjny + CARDIO - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 77kg i przed rozpoczęciem treningów nie stosowałem żadnej diety. Po tym jak zacząłem ćwiczyć przez źle ułożoną dietę w 4 miech dobiłem do 85 z czego głównie to tłuszcz Teraz chciał bym zejść w 2 miesiące do wagi 75 i zacząć budować bez tłuszczową masę- czy się uda zobaczymy Trening: PONIEDZIAŁEK (plecy + [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2010-12-19 00:20:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi zza karku 4x 12 10 8 8 1<2<3<4 stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem 4x 10 10 8 8 stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 4x 10 10 8 8 Plecy stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3x 12 10 8 stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 4x 15 Za pomocne odpowiedzi beda [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2004-05-21 23:32:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oględzin i pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cwiczę od 3 miesięcy 2x w tygodniu na siłowni z samemu ułożonym planem i przechodzę teraz na 3x w tygodniu i chciałem ułożyć sobie nowy plan.Ważę 69kg, wzrost 187cm, jeżeli ma to jakieś znaczenie i jestem ektomorfikiem, więc trudno mi przybrać na masie. Nie mogę trenować nóg, a na brzuch mam "6 weidera". Chciałbym trenować klatę 2x w tygodniu, ale [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2008-01-07 18:34:12 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Miło by było jakby odpowiedział Puma666 ale wypowiedzi innych doświadczonych forumowiczów są również mile widziane. rozchodzi sie o HSS100 dla mnie: Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 71kg Staż: 1 rok(2xHST, potem split) Sprzęt: hantle,sztanga prosta,ławka(skos góra/dół) z modlitewnikiem i przyrządem do nóg Inne sporty: pływanie 2xtyg,piłka nożna w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2009-04-02 18:59:42 Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna po obwodach czy po aerobach ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 5. wznosy nóg (brzuch) KOMPLEKS B Pierwszy obieg 20 powt, drugi obieg 15 powt, trzeci obieg 12 powt, dwie minuty przerwy i kompleks C 1. wyciskanie żołnierskie 2. syzyfki 3. podciąganie 4. MC na prostych nogach 5. spięcia w leżeniu KOMPLEKS C Pierwszy obieg 20 powt, drugi obieg 15 powt, trzeci obieg 12 powt, dwie minuty przerwy i KONIEC 1. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2010-04-27 15:03:54 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + Trening obowody do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Wiek 21 Waga 70kg Wzrost 171cm Suble: Animal Cut, Bcaa, Bialko Izolat, Tran (omega3), Witaminy. ZDJECIA: zdjecie nr 1 zdjecie nr 2 Staram sie dostosowywac sie do tej diety jade juz od tyg. (wczesniej cwiczylem na innej diecie 2 mc ale dowiedzialem sie ze za szybko spadalem z wagi I malo sily mialem przez wegle.) moje pytanie co moge dolozyc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2013-03-23 19:40:25 Liczba szacunów: 0
  • FBW- do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PLAN A: przysiady ze sztanga 3s uginanie nog w lezeniu 3s wspiecia na palce z obciazeniem 2s MC 2s podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 2s wycisk sztangi na plaskiej 3s wycisk hantli 2s uginanie ramion ze sztanga lamana 2s wyciskanie sztangi francuskie 2s PLAN B: wypychanie suwicy skosnej 3s uginanie nog w lezeniu 3s wspiecia na [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 8478 Data: 2010-01-14 18:06:31 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PIĄTEK Brzuch: - wznosy na drążku - 15-12-10 - spięcia - 30-25-20 - opad na boki - 15-15 - spięcia trzystronne - 10-10 Plecy: - martwy ciag - 3s / 6-4 / staly ciezar - podciąganie na drążku nachwyt 10/8/6 - progresja - wiosłowanie sztangą podchwyt 4s / 12-6 / progresja - przyciaganie pol sztangi - 3s / 12-10 / staly ciezar - szrugsy - 3s / [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2148 Data: 2010-01-14 20:10:45 Liczba szacunów: 0