podciąganie

Dziś pierwszy trening z użyciem kółek gimnastycznych, a padło na plecy i podciąganie nachwytem. Trudna sztuka utrzymać kółka w takiej pozycji w jakiej jest drążek przymocowany na stałe :D Ale zabawa była przednia. Jutro trening klatki piersiowej z wykorzystaniem kółek na pewno będzie ciężko, co z resztą lubię :D

[...] - > Sproul z wyskokiem Ćwiczenia z Kettlebellem: Swing Podrzut (dwu fazowo, z rwaniem z ziemi i pchaniem jak przy wyciskaniu żołnierskim) jednorącz Good Mornings :) Boczne podciąganie wzdłuż ciała (brzuch, skośne brzucha, prostownik grzbietu) Super serie - przysiad sumo z kettlem, wyciskanie kettla sprzed klatki leżąc, wznosy kettla ku górze [...]

Pon Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3serie* (8-10powt) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w dol) 3serie (8-10powt) Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (glowa w gore) 3serie* (8-10powt) Rozpietki w lezeniu 3 serie (8-10powt) Uginanie ramion ze sztanga w staniu 3 serie (10-12powt) Uginanie ramion na modlitewniku 3 [...]

[...] - Wyciskanie wąsko 2s(10,8) ok, tylko jedno cw na tricka Plecy: - Martwy ciąg 2s(10,8) - Podciąganie na drążku 3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) osobiscie najpierw zrobiłbym podciąganie, potem MC. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s(10,8) ZESTAW B Klatka [...]

- podciaganie na drazku nachwytem 4s - pompki na ksiazkach 4s - unoszenie ramion ze sztangielka w lezeniu na boku 3s - pompki z waskim rozstawieniem rąk 3s - uginanie ramion ze sztangielka stojac 3s - przysiady bułgarskie 4s - wspiecia na palce na jednej nodze 3s - brzuszki z nogami wyzej 3s A: Pistolety 4s Żuraw 3s Pompki z nogami wyżej 4s [...]

USgorn, masz racje przy podciąganie ( nachwyt, podchwyt ) pracują plecy i ramiona, ale przy podciąganie podchwytem intensywnie pracują bicepsy, więc inflames6 może sie chyba podciągać podchwytem w treningu B na bicepsy ?

poniedzialem: klatka laweczka prosta : 4 serie 8 8 6 6-4 zrob 12/10/10/8 prog. wyciska z glowa w dol 3 serie 8 7 6 wywal lawka prosta hantle 2X 10 wywal lawka skosna hantle 2x 10 daj 4 serie 12/10/10/8 rozpietki 3 x 12 triceps : francuskie wyciskanie : 3 serie 10,8,6 hantel zza glowy 3x 10 8 6 uginania 4 X max nieumisz nawet opisac [...]

Taki plan jest dobry? PONIEDZIALEK klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 6 - 8 Rozpiętki 5 6 - 8 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 5 6 - 8 SRODA Wyciskanie sztangi 5 6 - 8 Biceps Podciaganie sztangi stojac 5 6 - 8 Grzbiet [...]

A podciąganie nachwytem 3s hack przysiady 3s martwy ciąg 2s wiciskanie sztangi, ławka prosta 3s wyciskanie hantli/sztangi siedząc 3s wyciskanie francuskie sztangi 2s uginanie ramoin 2s wspięcia na palcach 2s B podciąganie podchwytem 3s przysiady 3s wiosłowanie sztangą/hantlą 2s wiciskanie hantli, ławka skos 3s podciaganie sztangi [...]

O to mój plan z uwzględnionymi poprawkami Plewera co o nim sądzicie? Proszę o skomentowanie I Poniedziałek-klatka+biceps a)Wyciskanie sztangi x12*x10x8x6x4x4x2 -progresja b)Wyciskanie sztangielkami x10x10 c)Wyciskanie sztangielkami na skośnej ławce x10x10 d)Rozpiętki x10x10 e)Rozpiętki na skośnej ławce x10x10 f)Uginanie przedramion ze [...]

Uhm... Kręcę się ostatnio po domu z tym planem : "1. * podciąganie na drążku (można zastąpić ściąganiem drążka wyciągu do klatki) 8 x 3 x 5RM przerwa 60 sekund * pompki na poręczach (możesz zastąpić wyciskaniem sztangielek na ławce głową w dół) 8 x 3 x 5RM /robimy podciąganie, potem 60 sek. przerwy, pompki, 60 sek. przerwy itd, tak samo [...]

No tyle to ja bez tlumaczenia widze, co gorsza widze tez, ze cwiczenia zebrane w jeden dzien treningowy maja charakter "przeciwstawny" - np odpychanie/przyciaganie w poziomie jest jednego dnia u nie ma nic poza tym. Widze tez, ze caly jeden minicykl zawiera wszystkie 6 rodzajow ruchow, o ktorych pisales wyzej, tylko te wznosy lydek nie [...]

[...] To tak najprościej. Na kolejności się nie znam. Ja bym się jednak oparł na ćwiczeniach bazowych (przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie płaskie i stojąc, pompki na poręczach, podciąganie) i odpuścił resztę. Co do hantli, to sztanga = większy ciężar = większy impuls = większy mięsień . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-04-09 10:51:42

Obececnie jestem na regeneracji juz 3 tydzien<troszke za duzo ale sa wakacje i sami wiecie:)> Moj przykladowy trening jaki stosowalem na mase: I dzien Klata Wyciskanie sztangi plasko<po rozgrzewce> serie schodzace,6powt,8,8,10, Wyciskanie sztangi na skosie<serie wchodzace>13,11,10,7 Rozpietki na plaskiej 12,10,10 Biceps Uginanie [...]

[...] na maszynie Rób przysiady, wzmocnisz kolana Plecy wyciąg górny do karku 2x podciaganie końca sztangi w opadzie tułowia 2x Wyciać sciagaj do klatki. Barki wyciskanie sztangielek siedząc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Podciąganie wyrzuc! Nie chce jeszcze wykonywać martwego ciągu, Czemu nie ? Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-07-30 08:49:19

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 10/10/10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/8 Tric Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie [...]

-Przysiady bułgarski 4s -Żuraw 3s -Dipsy 4s -Pompki z nogami wyżej 3s -Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s -Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 3s -Pompki w podporze tyłem 3s

A) Klata: -Wyciskanie klata płasko 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy - francuskie 2s Plecy -Ściąganie wyciągu górnego 2s -Podciąganie drążku 2s Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3s Nogi -przysiady 2s -Wspięcia na palce 2s B) Klata: -Wyciskanie klata skos 2s Barki -Wyciskanie sztangielek 1s 2s Tricepsy [...]

A) Klata: -Wyciskanie klata płasko 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy - francuskie 2s Plecy -Ściąganie wyciągu górnego 2s Jesli masz to zmien na wyciag dolny i daj po drazku -Podciąganie drążku 2s Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3s 2s wystarcza Nogi -przysiady 2s 3s -Wspięcia na palce 2s B) [...]

To akurat nie powód, by trenowac tylko wybrane mięsnie i doprowadzać do dysproporcji w sylwetce... PROSZE: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do [...]