SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • FBW (A,B) do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 3s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: MC 2s podciąganie na drążku 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s + brzuch 3s po 20 B: KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2009-11-01 15:08:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan HSS100 do ocenienia/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż: 2 lata Wiek: 17 Cel:Masa Wzrost:184 Biceps: 38 Waga:78kg Dieta jest Poniedzialek Nogi Przysiad 5x6-8 Wykroki + żurawie 3x8-10 Przysiad bulgarski 3-4x10-12 Przysiad 1x100 Wtorek Klata Wycisk sztangi na plaskiej 5x6-8 Wycisk sztangi na skosie + rozpietki 3x8-10 Wyciskanie hantli skos z supinacja 3-4x10-12 Wycisk sztangi płasko 1x100 Środa [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2009-03-19 21:26:22 Liczba szacunów: 0
  • powrót...

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wracam na silownie po ok polrocznej przerwie (przedtem cwiczylem ok 8 miesieecy). Te 8 miechow przepracowalem na FBW, teraz - po tej przerwie znowu zamierzam cwiczyc fbw. ocencie moj plan : 1.klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s 2.uda przysiady ze sztanga 2s 3.lydki wspiecia na palce 2s 4.plecy podciaganie na drazku 3s 5.barki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2009-10-12 19:39:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata/Biceps/Triceps #Klata: -Wyciskanie sztangi (horyzontalna) 10/10/12 -Wyciskanie sztangi (kąt ok. 40 stopni) 10/10/12 -Rozpiętki na ławce poziomej 10/12 #Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 8/10/10/12 -Uginanie ramion ze sztangielkami(młotek) 10/10/12 -Uginanie ramion ze gryfem łamanym 8/10/10/12 #Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 381 Data: 2013-10-19 17:10:40 Liczba szacunów: 0
  • Dodanie sztrugsów do FBW - czy się opłaca?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Sukcesywnie zakończyłem ,,pierwszy rok treningów" autorstwa Ronniego. Zdobyte lekko ponad 10kg masy mięśniowej, więc efekty naprawdę znakomite. Ale miałbym ochotę wrócić do tradycyjnego FBW. Znalazłem świetny plan, autorstwa georgu: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2014-03-12 21:56:54 Liczba szacunów: 0
  • Fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    15 lat 181 cm 69 kg (z 75) Cel redukcja (waga niby spoko ale ulaniec ze mnie xd) Staż z pół roku, dieta na 40%, robiłem split od początku. Teraz chce zacząć od nowa, staram się trzymać diete i chcę żebyście ocenili mój plan FAQ: Dlaczego takie dziwne powtórzenia? - dane ćwiczenia na takim zakresie powtórzeń są dla mnie najlepsze, najbardziej je [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2017-10-15 10:27:15 Liczba szacunów: 0
  • Ostatnio wpadlem na taki pomysl rozlozenia treningu (jak w temacie), tylko nie jestem pewny czy barki bez wyciskania to dobry pomysł. Chodzi mi o samą koncepcje, liczba powtórzeń wedle uznania. Wyglada to tak: Poniedzialek: klata+plecy wyciskanie sztangi w skosie w góre 5s. spinanie w bramie 3s. podciaganie na drazku szeroko 4s. wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2008-02-20 15:54:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - na 8 tygodni - próba siły :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179 Cel treningowy : siła i wytrzymałość (ogólnie pod SW) Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : boks, piłka nożnaDostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga (prosta łamana), sztangielki, obciążenie Dieta : jest Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2010-05-03 22:45:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening -SPLIT DO OCENY !

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemano ! czytałem troche na temat treningów i próbowałem róznych opcji ,push pull ,fbw.. i zaden z tych treningow mi nie podchodzi .Najlepszy jest split ,zwykly co cwicze nim x4 w tygodniu i jedna partie robie raz w tygodniu ! A przeciez nie wazny jest jaki trening robimy , trzeba czuć ze sie cwiczy , progresowac noi trening musi byc ciezki nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2015-08-27 12:12:38 Liczba szacunów: 0
  • kolejny push & pull na pozarcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    no witam, sumienie nie pozwoliloby mi postowac w dziale dla poczatkujacych, bo jednak zbyt stary ze mnie wyjadacz wybaczcie tez brak wypelnionej ankiety, ale nie potrzebuje az tak precyzyjnej porady, aby byla ona potrzebna, a waga/obwody/sila sa raczej bardzo plynne o czym kazdy, kto troche pochodzil na silke wie wracam teraz po okresie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2016-10-11 17:11:39 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny i ewentualnych poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie szerokim uchwytem na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielek 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2011-01-21 14:08:49 Liczba szacunów: 0
  • FBW ektomorfik do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Pompki z nogami wyzej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Plecy: - wznosu tułowia z opadu 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady 2s - łydki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2010-07-06 13:42:25 Liczba szacunów: 0
  • brak sprzętu przy FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Traktora: A przysiady 5x5 wyciskanie 5x5 wiosło5x5 pompki wąskim rozstawem rąk 3xmax B przysiady 5x5 wyciskanie na stojąco 5x5 RDL (mam za mało ciężarów na klasyczny MC) 5x5 podciąganie na drążku z obciążeniem 3x5 przysiad 102kg x5 wyciskanie 97kg x5 RDL 117kg x5 26lat 180cm 95kg diety jako takiej nie mam, po prostu staram się zdrowo odżywiać i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2012-05-23 13:13:31 Liczba szacunów: 0
  • Czas na zmiane

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy sie dla mnie nadaje aktualnie koncze cykl jablczan na redukcij a nastepnie z nowym treningiem chce zaczac mase na tym treningu splita: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 412 Data: 2013-04-10 21:04:05 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja, 150 zł max, Olimp

    Temat
    Odżywki i suplementy

    1. WIEK: 17 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 80/174 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : Ferie - 2tyg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : dużo ;d 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: mało 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Białkowa, trening - aeroby, basen, pompki, podciaganie, abs II 7. STAN ZDROWIA( choroby, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2011-01-31 23:23:27 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do wcześniejszego treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przechodzę na redukcję od początku lutego i chciałem zmienić trening bo teraz miałem partie raz w tygodniu. Przejrzałem swoje notatki i ten plan z artykułu roniego bardzo mi odpowiadał zmieniłem jedynie kilka ćwiczeń. Mogę wrócić do tego treningu czy lepiej będzie układać coś innego ? ten plan robiłem jakieś 3-4 miesiące temu ;) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 361 Data: 2014-01-23 20:55:29 Liczba szacunów: 0
  • Split 3x w tyg do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dodatni 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10 - pompki na poręczach 3x 12-10 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - ściaganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x12-10 - Krzyżak 3x12-10 -prostowanie tułowia 3x 10 2.Biceps: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2011-11-27 23:32:47 Liczba szacunów: 0
  • FBW by Traktor, problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. Pompki na poręczach 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. Push Press 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU Witam, już od pięciu miesięcy ćwiczę powyższym treningiem, problem jest mały i nie chodzi mi o zmianę planu, założyłem temat ponieważ moje postu za zwyczaj się gubią w tłoku i nie dostaje [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2012-04-19 18:41:19 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemano. Mam takie pytanie. Ćwiczę planem FBW już ponad 2miechy , co parę treningów dokładam ciężar i siła idzie w górę. Czytałem że FBW wykonuje się 2miechy później zmiana, czy jeśli trening "klepie" mogę jechać nim jeszcze pare miechów ? Trening: "A" Przysiady 3s 10/8/6 Podciąganie na drążku 3s max Ściąganie drążka górnego zza plecy 3s 10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2009-11-03 19:23:28 Liczba szacunów: 5
  • FBW do sprawdzenia< na serio>

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 19 lat i po redukcji chciałbym nabrać trochę mięśni.Chcę ćwiczyć tym planem 3 razy w tygodniu. Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 10powt./20kg Podciąganie podchwytem 2s 5powt. Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 2s 8powt./18kg Wyciskanie sztangi płasko 3s 8powt./30kg Popmpki na poręczach 2s 8powt. Wyciskanie sztangi stojąc 2s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2011-09-05 14:48:15 Liczba szacunów: 0