[...] od samopoczucia i nastroju%-) Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: - wyciskanie leżąc – 110 kg - przysiad – nie wiem %-) - martwy ciąg – 140 kg x4 - podciąganie – 15 siłowo Ze względu na uprawianą dyscyplinę w przeszłości siłownia nigdy nie była moim priorytetem, raczej stanowiła dodatek, uzupełnienie w treningu [...]
PLAN NA MASE+ REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ W JAKIMS STOPNIU eLO, do tej pory cwiczylem po 2 x partie na tydzien lecz sie bardzo meczylem, a wiadomo bez pracy nie ma .. wiec postanowilem ulepszyc plan swoj, moj cel to MASA czysta z pozbawieniem sie tej tkanki tluszczowej ktora mam aktualnie.. CWICZE Z KOLEGA WIEC TAKIE SA PRZERWY MIEDZY SERIAMI NA [...]
Witam . Zamierzam profesjonalnie zacząć ćwiczyć po prawie rocznej przerwie od siłowni . Wcześniej miałem styczność z tym sportem łącznie kilka lat lecz w kratke , czasem ciągiem ćwiczyłem kilka miesięcy , a najdłuższy okres reguralnych ćwiczeń w wieku 17 lat wynosił 1,5 roku . Chcę zacząć wszystko od nowa bo doszedłem do wniosku że jestem tak [...]
Witam. Jako, że poprzedni temat utonął w odmętach zamieszczam tutaj plan jaki sobie ułożyłem - czy jest on w miarę poprawny?Ponadto moją najsłabszą partią jest tric - powinienem go robić więcej czy mniej niż tutaj jest żeby coś go w ogóle ruszyć? Pon. Pull siła 1. MC ze stepów 5x5 2. Podc. nachwytem rep goal powiedzmy 25 i co tydzień 1-2 więcej [...]
Witam wszystkich ;) zakladam dziennik bo ostatnio mi jakoś brak motywacji towarzyszy i licze na małą z waszej strony :P Rozpiski będe robił z każdego dni opisuąć diete, trening, Troche o mnie: ćwiczę równy rok, zaczynałem z wagą 59 kg, teraz jest 73, w bicepsie ok 29 było więc sama kość, teraz troche więcej 38 :) Niestety mam wade postawy, [...]
Witam. Jako, że jest to mój pierwszy post na forum proszę o wyrozumiałość. Jestem tzw. "Świeżakiem" moja przygoda z siłownią zaczęła się 3tyg temu i regularnie postanowiłem teraz ćwiczyć. A więc... jestem początkujący, więc jeszcze żadne suple nie w chodzą w grę. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i 77kg wagi. Kolega, który ćwiczył już 4 miesiące podał mi [...]
[...] ) 4x10-12 - przysiady ze sztangą 4x20 - prostowanie nóg na maszynie małe obciążenie kilka ruchów - brzuch TRENING C : - wyciskanie sztangi na skos + ( piramida ) - podciąganie na drążku szeroko z obciążeniem 4-5x6-8 - martwy ciąg na prostych nogach 4-5x6-8 - uginanie ramion z sztangą prostą 4x6-8 - uginanie ramion w oparciu o kolano [...]
Witam. Przez jakieś 4 lata ćwiczyłem różnymi planami głównie w celu przyrostu masy i siły. Do tego dochodziły treningi na macie 2-3 razy w tygodniu takze ciezko było złapać jakąs wiekszą mase. Teraz gdy kontuzja (zerwane wiązadło krzyżowe w prawym kolanie) wykluczyła mnie z treningów na macie na ok roku postanowiłem przyłożyć sie do siłowni i [...]
Witam To mój pierwszy post na tym forum. Trenuję już kilka lat nowoczesną i młodą dyscyplinę sportu, czyli freestyle football. Mój progres był minimalny ale z każdym rokiem coś tam dodawałem nowych sztuczek/kombinacji. W celu zwiększenia tempa progresu zacząłem trening motoryczny na siłowni. Podzieliłem plan treningu na 4 dni: poniedziałek-siła, [...]
Na wstępie kilka informacji o mnie : Wiek : 16 Wzrost : 191 cm Waga : 74 kg Staż : ok. 6 miesięcy w warunkach domowych Aktywność fizyczna : 3xBJJ Wymiary podstawowe : Biceps - prawy 32,7 cm lewy 30,6 cm Przedramię - prawe 28,5 cm lewe 26,5 cm Klatka - luźna 96 cm napięta 102cm Talia - luźna 78 cm napięta 82 cm Barki - ok. 113 cm Udo - prawe 54 [...]
[...] hantli pompki (ramiona szeroko) około 10 serii po 8-12 ruchów Plecy: martwy ciąg sztangą (nogi proste lub ugięte) martwy ciąg z hantlami (nogi proste lub ugięte) podciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce przenoszenie sztangielki za głowę na ławeczce leżąc około 10 serii po 8-12 ruchów Barki (mięśnie naramienne): wyciskanie [...]
Witajcie. Jestem Daniel, mam 25lat, 175cm wzrostu, waga 67kg. Właśnie kończę redukcję i teraz chcę skupić się na masie dobrej jakości. Mój cel to 75kg z konkretnym poziomem bf% A więc po kolei: Dieta: Aktualnie jestem na ok.2400 kcal i zamierzam stopniowo zwiększać. Tak to widzę, rano omlet jest na oliwie z oliwek. [...]
[...] przy dobrym treningu , wysysają z człowieka "życie" ;p. Do tego trening na siłownie - nastawiony na małą ilość powtórzeń - ćwiczenia może nie wymyślne - ale są to głównie : podciąganie na drążku / pompki na poręczach , pompki - wszytko z obiciążeniami- i czasami jakieś dodatkowe. Jak widać bardziej pod gimanstykę , niż typowy trening na siłowni. [...]
Witam wszystkich... Czytalem troche forum i udalo mi sie stworzyc pewien trening.. Moim celem jest masa ... ale od poczatku najpierw ankieta.. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY [...]
witam, na poczatek powiem cos o sobie, jestem Daniel obecnie 18lat waga ok 70kg wzrost 176cm, uprawiam pilke nozna od bardzo dawna i bardzo intensywnie. rok temu zaczalem cwiczyc na silowni z kolegami, zrobilismy swoja silownie tzn piwnica... laweczka gryfy hantle ciezary wazylem wtedy jakies 63kg wzrost mniej wiecej taki sam, cwiczylem w [...]
witam. Załóżmy że skończyłem trening silowy o 10 . W to wliczam również podciąganie na drążku ale do tego mam dostęp tylko wieczorami. Czy robiąc podciąganie kilka godzin po treningu będzie tak samo efektywne jak w czasie treningu czy mniej?
Poniedziałek(Klatka piersiowa): 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powtórzeń. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
Czym można zastąpić ćwiczenie: 1. Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło Oraz jak wygląda i jak poprawnie wykonywać: 1.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2.Uginanie nadgarstków z obciążenie
[...] modlitewnik 3s Sobota: Nogi + barki Nogi 1. przysiady 3s 2. wspięcia na palce 3s 3. prostowanie kolan na maszynie siedząc lub uginanie leżąc 3s 4. ? Barki 1. arnoldki 3s 2. podciąganie hantli do brody 3s 3. rotacja zew. ramion 3s Czekam na ocenę planu i odpowiedź na zagadnienia poruszone na początku posta. Chciałbym nadmienić że dieta jest już [...]
ziomek0/dziennik - w drodze do estetycznej sylwetki !
