podciąganie

Chyba nie zamieniłeś funtów na kg!? A może wiekU nie podałeś? Wg mnie powinieneś być czerwony czyli elite! Nie no elite jest poza moim zasięgiem :-) i tak jestem zdziwiony że jestem w większości na oliwkowo :-D. Choć nie we wszystkich ćwiczeniach mogę podać aktualne dane i niektóre zaniżyłem. Impreza urodzinowa bratowej bardzo udana, no i był [...]

[...] sztanga na barkach - 100p - 00 kg x 40p - 68 kg x 20p - 78 kg x 20p - 88 kg x 20p 5. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 40 p - 10p - 10p - 8p – 6p – 6p Jest to jedyne podciąganie które jestem wstanie teraz wykonać, przy takim ustawieniu rąk nie czuję bólu w lewym przedramieniu. Podobnie jest z pompkami na uchwytach i dipami. 6. Dipy – [...]

Jawor - To był jeden kwadracik 10 cm na 10cm podzielony na pół ;-) Giaurnemo - Jesteś blisko :-), delektowałem sie każdym kawałkiem tego sernika po pół godziny :-D Olotraper - Nie wiem z jaka dokładnie prędkością u mnie wiało ale szkody sa znaczne :-(. To 220 km/h to podała stacja meteorologiczna w Katowicach, podobno takie były najmocniejsze [...]

No cóż Panowie każdy ma lepsze i gorsze dni, każdy miewa różne nastroje i humory, ale macie racje trzeba żyć i cieszyć się tym życiem puki można :-). W związku z tym dzisiaj po pracy :-D Trening wtorek 19.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria potrójnie łączona - pompki, kubany, pompki, 1a. [...]

Wczoraj późnym wieczorem ( około 21:00 ) szybki trening. W ciągu dnia miałem kilka sprzętów ( wiertarka, odkurzacz, mikser, i.t.p. ) do drobnej naprawy, no i trochę mi zeszło %-). Trening czwartek 21.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min 1. Seria potrójnie łączona - kubany, pompki, face pull - 3 obwody [...]

[...] 43p - 20 kg x 10p - 40 kg x 6p - 50 kg x 5p - 60 kg x 3p - 70 kg x 2p - 85 kg x 3p x 3s - 85 kg x 8p – seria 3 + Brzuch 6. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, podciąganie, kolan - 5 obwodów 6a. Kółko z kolan - 50p - 5s x 10p 6b. Spięcia brzucha leżąc -50p - 5s x 10p 6c. Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 50p - 5s x 10p [...]

Trening sobota 30.03.2019 Lekkie rozruszanie, takie różne wygibasy - 5min Próba Jankowego "padnij powstań", z tym ze ja na dole robiłem pompkę i wyskakiwałem z rekami w górę. Zrobiłem 14 powtórzeń i dałem sobie spokój. Idź pan panie z takim ćwiczeniem %-), jeszcze mi życie miłe :-D. Ale chyba będę to powtarzał ;-), dobre na kondycje. [...]

Na poczatek to odniose sie do tego przekręconego przez Ojana przysłowia ;-) Co masz zrobić jutro zrób dzisiaj! Nie ma sprawy tylko doba musiała by trwać 5 razy dłużej ;-) To co masz zjeść dzisiaj zjedz jutro! Ja tam raczej wolę świeże jedzenie, nie będę odkładał na jutro ;-) W czwartek takie krótkie spotkanie opłatkowe dyspozytorów aktywnych i [...]

Dzisiaj wieczorem :-D Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 9 Czwartek 16.01..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska ( 4 – 1 – 0 ) – 39 p - 20 kg, x 10p [...]

[...] przytrzymaniem u góry i na dole - 1s x 10p x 30kg - rozgrzewkowo - 5s x 5p x 50kg b. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc - 5s - 10p x 30kg 3. Plecy - podciąganie na drążku - 5s x 5p 4. Seria łączona biceps, triceps a. unoszenie sztangi stojąc, plecy oparte o ścianę - 4s x 10p x 17kg, 22kg, 27kg, 32kg b. wyciąg górny, [...]

6 dzien - trening silowy I posilek: -100g owsianych -300ml mleka -10g kakao, 10g miodu -17g chleba, 28g masla orzechowego -20g bialka, 120ml mleka II posilek: -gruszka 120g -45g masla + 22g chleba III posilek: Naprawde smaczny omlet xD -100g kurcaka -3 jajka 180g -szpinak 200g -set feta 70g -maka 20g -set zolty 5g Przed treningiem: -30g hot -20g [...]

Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 20/15/10/7/6/6 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ tutaj bym dał sztangielki 4s. 12/8/6/6 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s. 10/10/10 powt. zmieniłbym na rozpietki, wszystko jedno czy poziom czy skos góra/dół I [...]

Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 20/15/10/7/6/6 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ tutaj bym dał sztangielki Tu sa sztangielki to moja pomylka ja nie mam stojakow wiec cala klatke robie sztangielkami 4s. 12/8/6/6 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

Oprócz treningu, dziś jeszcze orlik zaliczony 1,5h "interwałów". Na treningu zmęczenie było odczuwalne. Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 10x80kg 8x80kg, - Arnoldki 12x18kg 10x18kg, - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 9x35kg 8x35kg, - Przysiady 2 serie 12x65kg, - Uginanie nóg [...]

Dzisiaj zestaw A i kompleksy sztangowe. Dziś na treningu wielkie zmęczenie, ogólnie bardzo szybko się męczyłem. Powodem zmęczenia może być to, że mało węgli dziś spożyłem. Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 12x80kg 8x80kg, - Arnoldki 2 serie 10x18kg, - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Zestaw B przerwy 45 sek. między seriami: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 16kg, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x50kg 12x50kg, - Wyciskanie francuskie 2x15 25kg, - Wykroki z sztangą 20x50kg 20x50kg, - Wspięcia na palce z sztangą 2x35 60kg, - Dzień dobry 2x20 25kg, - Wiosłowanie sztangą 15x60kg 13x60kg, - Uginanie ramion [...]

[...] x10 #1min - ściąganie drążka x10 #0min - wiosłowanie x8 #2min 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia chwyt wąski + ściąganie drążka do karku chwyt szeroki - podciąganie x15 #1min - podciąganie x10 #1min - ściąganie drążka x10 X0min - podciąganie x8 #2min 3. Przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie podchwytem szeroko + [...]

[...] x10 #1min - ściąganie drążka x10 #0min - wiosłowanie x8 #2min 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia chwyt szeroki + ściąganie drążka do karku chwyt szeroki - podciąganie x15 #1min - podciąganie x10 #1min - ściąganie drążka x10 X0min - podciąganie x8 #2min 3. Przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie wąsko + ściąganie drążka [...]

TRENING: Plecy podciaganie na drążku nachwyt 10,8,7,6,6 wiosłowanie sztanga 10,8,6,6,10 40/50/70/70/36kg wiosłowanie hantlą 10,8,6,6 33/35/37/43kg sciaganie drążka do klatki 12,10,8,12 1,2,3,1sztaba martwy ciag 12,10,7,6 40/60/80/80kg łydki wspięcia siedząc 3xmax wspięcia stojąc 3xmax Wrażenia: podciaganie coraz ciężej idzie,wiosła mnie [...]

witam;) postanowilem zakonczyc obecny cykl bo juz w ciczeniach nie ialem sily ;) wiec teraz tydzien/poltora odpoczynku i znow zaczne w domu ciwiczyc;) rezultatem nie jest jakies mocne przytycie itp lecz zawsze do przodu cos 1 DZIEN BARKI+NOGI 1: Wyciskanie Framugi 3 x 30 sek. 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 10 powtorzen zmniejszylem [...]