a.m. Akcja Plaża 2012 z Iron Horse

Tomasz:

Szablon jak tylko dostane wprowadzę w obieg :)

Co do interwałów, to bardzo dobrze się sprawdzają szczególnie pod kątem szybszego upływu czasu :)
A jeśli chodzi o efektywność, to też widzę z upływem czasu, że lepsza od zwykłych mozolnych długich aerobów.

szablon poszedł w razie problemów czekam na info będę działał trzeba to trochę upięknić ;)

Dzisiaj dzień wyjazdowy, nawet nie było czasu na trening. Uczciwie przyznaje, że dzisiaj jeszcze czas by się znalazł, ale sił już brak:)
Natomiast krótka relacja z tego co robią czuby budzące się o 3.00 rano (czyt. Ana i jej prawa ręka)...
Dzisiaj z okazji tłustego czwartku lekka odmiana! Co prawda nie pączki, ale za to pyszny schabik :)

Relacja 3.00 rano - akcja pieczony schab szefowej kuchni i asysty.

1. Przygotowanie wszystkich niezbędnych składników:
Składniki:
2x 150g schabu
3 ząbki czosnku
sól, pieprz, majeranek, zioła prowansalskie, olej sezamowy (kilka kropel)


2. Mieszamy czosnek ze wszystkimi przyprawami i następnie nacieramy mięso (jak macie czas, to najlepiej żeby mięso poleżało kilka godzin przed pieczeniem i przeszło przyprawami)

3. Do rękawa i do pieca na 45min / piekarnik nagrzany do 180*



4. Wyciągamy z pieca, dajemy do kontroli asystentowi szefa kuchni i szykujemy pudełka...



THE END





Zmieniony przez - a.m. w dniu 2012-02-16 19:56:00

1,2

3,4

5,6

Minął kolejny tydzień, a ja nic nie zrobiłam. Trzy dni kompletnie bez treningu. Chyba że liczy się bieganie w zaspach śnieżnych...
Oczywiście nie ma lekko, przez weekend w skrócie trzeba będzie to nadrobić.



Sobota: plecy + brzuch
Rozgrzewka
Część właściwa
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia + ściąganie drążka do karku chwyt szeroki
- wiosłowanie x15 #1min
- wiosłowanie x10 #1min
- ściąganie drążka x10 #0min
- wiosłowanie x8 #2min
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia chwyt szeroki + ściąganie drążka do karku chwyt szeroki
- podciąganie x15 #1min
- podciąganie x10 #1min
- ściąganie drążka x10 X0min
- podciąganie x8 #2min
3. Przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie wąsko + ściąganie drążka do karku chwyt szeroki
- przyciąganie x15 #1min
- przyciąganie x10 #1min
- ściąganie drążka x10 #0min
- przyciąganie x8 #2min
4. Martwy ciąg + ściąganie drążka do karku chwyt szeroki
- martwy x15 #1min
- martwy x10 #1min
- ściąganie drążka x10 X0min
- martwy x8 #5min
5. Spięci brzucha/ proste i skośne 4x20
30min interwałów bieżnia

Niedziela: noga
tj. zeszły tydzień, wiele się nie zmieni.
Ewentualnie gdzieś jeszcze wplotę w plan syzyfki



- na czczo 2x Burn & Shape
- do posiłku I kolorowe witaminki
- przed treningiem 2x Burn & Shape + przedtreningówka
- po treningu BCAA



Sobota/niedziela;
I 1,5 miarki Iron Pure Whey + 50g płatków owsianych + banan
II,III,IV 0,5 worka kaszy jęczmiennej + 120g kurczaka + zielsko + 0,5 łyżki oliwy
V sałatka z makreli 50g orzechów/jajeczniczka na szczypiorku z 3 jajek
(makrela w sobotę, jajka w niedziele, albo odwrotnie...)

Narobiłaś smaku z rana na taki schabik :(
Chociaż patrząc na kotka pomyślałem również o chinolku )

Fakt z arkuszem do wpisów wszystko fajne i przejrzyste, podoba mi się
kliknął bym like ale to nie ta strona ;)

Spokojnie Marcinie... poczekaj... jestem na mieście znana z rozdawania posiłków, więc jak mi padnie na monecie w czerwcu orzeł i przyjdzie zmienić kuchnię na Warszawską, to zapiszemy Cie w kolejce na dożywianie
A teraz pora ruszać treeenooować :)<-- I like it!

Trup Ana właśnie powrócił do domu. A od chwili obecnej... pociągom osobowym mówi: kategoryczne nie!!!!



Interwały; bieg przez miasto do pociągu z przerwami na ruchliwych krzyżówkach:/
Jutro już normalnie, barki :)



Z racji tego, że przybyło obowiązków i dzień się wydłużył ilość posiłków od wczoraj zwiększona do sześciu.
Dziś:
I 200ml maślanki + 100g płatków owsianych + banan
II 50g ciastek zbożowych bez cukru ( nie było czasu na nic innego)
III,IV, V 0,5 worka ryżu + 100g kury + zielenina + 0,5 łyżki oliwy
VI 200g twarogu



rano 2x Burn & Shape, witaminy

jako, że powoli zaczynam się robić dętka, jak tylko uda mi się udać na zakupy nastąpi lekkie dosuplementowanie...
rano Ornityna + tyrozyna + magnez z B6
wieczór Ornityna + tryptofan + magnez z B6





Zmieniony przez - a.m. w dniu 2012-02-21 23:30:02