Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

jsdolan5

Wczoraj dzień lenia . Siedziałem leżąco na kanapie,oglądałem w telewizji programy motoryzacyjne, na laptopie filmiki z treningów siłowych, sportów walki, zawodów w trójboju, popijałem kawkę i zjadłem całe 2 kawałki sernika .
Dzisiaj od rana sprzątanie po nocnej wichurze . W Katowicach porywy wiatru dochodziły podobno do 220 km/h, u mnie w okolicy jest masa połamanych i powyrywanych drzew, zerwane dachy, powalone płoty znaki i tablice drogowe. Na moim podwórku znalazły się części namiotu foliowego, worki plastikowe, doniczki i wiele innych śmieci. Niestety wiatr wyrwał zjeżdżalnie wnuków , reszta dobytku na szczęście nie ucierpiała.
Oczywiście niezależnie od wszystkiego dzisiaj trening

U mnie za granicą, czyli w Altreichu 15 minut autem od centrum Katowic wywróciło wczoraj u mnie w ogrodzi huśtawkę i wieżę ze zjeżdżalnią dla dziecka, ale mówili, że prędkość wiatru była 130 km/h, co i tak jest bardzo dużo. Pierwszy raz od tylu lat wieżę wywrócił huragan. Wiało potężnie. Dzisiaj rano był śnieg, ale już stopniał.

Jawor - To był jeden kwadracik 10 cm na 10cm podzielony na pół

Giaurnemo - Jesteś blisko , delektowałem sie każdym kawałkiem tego sernika po pół godziny

Olotraper - Nie wiem z jaka dokładnie prędkością u mnie wiało ale szkody sa znaczne . To 220 km/h to podała stacja meteorologiczna w Katowicach, podobno takie były najmocniejsze porywy wiatru

Wczoraj cały dzień w biegu i rozjazdach, wróciłem do domu późnym wieczorem kompletnie padnięty .

Dzisiaj przed pracą
Trening środa 13.03.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min

1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
2. Face pull z gumami - 48p
- 4s x 12p


3. Przysiad ze sztanga na barkach - pauza na dole 5 sek - 25p
- 00 kg, x 10p
- 65 kg, x 5p
- 77 kg, x 5p
- 90 kg, x 5p
Uff, mniej powtórzeń w seriach ale lekko nie było

4. Wykroki- 60p
- 00 kg x 20p x 3s

5.Seria potrójnie łączona - drażek, wiosło, dipy - 4 obwody
5a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 20 p
- 5 p x 4s
5b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podchwyt - 40p
- 60kg x 10p x 4s
5c. Dipy – pompki na poręczach - 32p
- 4s x 8p
Brzuch
6 Seria łączona - kółko , spięcia, kółko
6a. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p
6b. Spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p
6c. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p


Rozciąganie


Ajazy od poniedziałku moge lekko ruszać z ławką

Przysiad ze sztanga na barkach - pauza na dole 5 sekund 77 kg x 5p




Przysiad ze sztanga na barkach - pauza na dole 5 sekund 90 kg x 5p

Co to za medale? - dopiero dzisiaj je zauważyłem!
Przysiady fajne a pauzy takie sobie (złośliwiec ze mnie).


Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-03-14 06:50:40

ojan

Co to za medale? - dopiero dzisiaj je zauważyłem!
Przysiady fajne a pauzy takie sobie (złośliwiec ze mnie).



Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-03-14 06:50:40

ta powinien sobie gazetke na dole poczytac , a jak bedzie przewracal strone to up up

KEBUL74

ojan

Co to za medale? - dopiero dzisiaj je zauważyłem!
Przysiady fajne a pauzy takie sobie (złośliwiec ze mnie).

ta powinien sobie gazetke na dole poczytac , a jak bedzie przewracal strone to up up

Gdyby pauzy były po 5 sekund to byłoby to możliwe


Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-03-14 10:07:08

ojan

KEBUL74

ojan

Co to za medale? - dopiero dzisiaj je zauważyłem!
Przysiady fajne a pauzy takie sobie (złośliwiec ze mnie).

ta powinien sobie gazetke na dole poczytac , a jak bedzie przewracal strone to up up

Gdyby pauzy były po 5 sekund to byłoby to możliwe



Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-03-14 10:07:08

Medale to jeszcze z czasów jak się "ścigałem" na rowerze . To tylko z jednej cyklicznej imprezy z czterech lat nawet gdzieś mam jakiś pucharek . Było więcej ale tak dobrze ukryłem ze nie umiem znaleźć . Ale większość tych medali to za samo uczestnictwo w imprezie.
A siady jak siady, trudno robić to samemu i pilnować jednocześnie czasu, ilości powtórzeń i uśmiechać się do kamery . Tak jak już poprzednio pisałem liczę 121,122,123,124,125 może raz szybciej a raz wolniej dlatego wygląda to tak a nie inaczej. zresztą jak na pewno zauważyłeś w drugiej serii ( 77 kg ) zrobiłem 6 a nie 5 powtórzeń bo mi się liczenie pokićkało

Szczerze powiedziawszy to oglądałem tylko serię z 90 kg.
Powiedzmy, że Ci zazdrościłem tej mocy jaką masz.
Sam pewnie narobiłbym w gacie przy tych pauzach!

ojan

Szczerze powiedziawszy to oglądałem tylko serię z 90 kg.
Powiedzmy, że Ci zazdrościłem tej mocy jaką masz.
Sam pewnie narobiłbym w gacie przy tych pauzach!

Ćwiczenie bardzo fajne, lubię takie . A ja sobie cały czas wyrzucam ze taki słaby jestem . Prawdziwe wyzwanie będzie dopiero w przyszłym tygodniu , ale jak to wyjdzie w praktyce to się okaże w przyszłą środę lub czwartek .
Oprócz tego od przyszłego tygodnia wchodzi do panu ława . Mój drogi trener mi przysłał rozpiskę . Na razie lekko, żeby po kontuzji się wdrożyć i zakończeniu cyklu siadów ruszyć z kopyta 4 x w tygodniu z ławą .

Sernik 10x10cm to 4 kawałki. 4 małe..
Gdyby był rzadek 20x5cm, to wyszły u 3 normalne

panteon

Sernik 10x10cm to 4 kawałki. 4 małe..
Gdyby był rzadek 20x5cm, to wyszły u 3 normalne

Nieeee, no Ty piszesz o porcjach głodowych . Ja mówię o porcjach dla normalnego zdrowego chłopa . Zresztą w tej kwestii możesz zasięgnąć opinii Jawora