podciąganie

Witaaam ;D Ćwiczę teraz ponad 2 miesiące i nie planuje tego przerywać dlatego chciałbym sobie zarzucić jakieś odżywki. Nie wiem za dobrze co byłoby dla mnie najlepsze więc zwracam się do was o pomoc w wyborze. Wiem również, że powinienem mieć dietę, bo jest najważniejsza, ale ciężko mi to pogodzić ze szkołą, pewnie na wakacje bardziej się będę [...]

PONIEDZIALEK Klatka + Triceps + Brzuch : - Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p -Rozpietki na lawce skosnej w superserii z wyciskaniem handelek 3 x 12 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x12-8p - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p - Pompki tyłem 2x max -Skłony z linką wyciągu 4 serie 20 powt [...]

[...] w gore 15-12-10 unoszenie ramionw przod ze sztangielkami 15-12-10 PT Plecy + tric Podciąganie na drążku nachwytem 3x 12 MC 12-10-8-6 Wiosłowanie sztanga stojąc 12-10-8-6 podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8-6 Francuskie wyciskanie sztangi lezac 15-12-10-8 Pąpki na poręczach 3x max sciaganie lingi wyciagu górnego nachwytem stojąc 12-10-8 [...]

Witam prosze o ocene mojego planu na mase. Prosze od razu pisac co jest nie tak ktore nalezy zmienic co przestawic co dodac co wyrzucic.. Dodam ze po kazdym trening czyli 3x w tyg robie brzuch i 2x przedramie zauwazlem ze z tego mam najlepsze efekty jesli chodzi o te partie miesni poniewaz mialem je kiedys bardzo zaniedbane. WTOREK KLATKA [...]

co powiecie na takei cos... ulozylem nowy ze wzgledu by cwiczyc szybko i intensywnei...wczesniej moj trening ok. 2 h zajmowal :P I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,10,8, 3. Przenosy 3x10 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 [...]

Proszę o ocenę i porady dotyczące mojego treningu. Dieta jest. PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce 10 x3 Wyciskanie sztangi, skos górny: 12-10-8-6 Rozpiętki 12 x2 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8 [...]

Witam mam 19 lat cwicze 6 miesiecy i proszę doświadczonych kolegów o spr trening i poprawienie błędów. z góry dziekuje ! ! TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w góre 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w dól 10,8,6 progresja Rozpietki [...]

Poprosilem o ocenę tego planu wlączyłem opcje aby to byli profesionaliści i mało kto go ocenia Dlatego prosze o dużo komentarzy na jego temat niech kazdy wyrazi zdanie :D Z góry dziex :D 1 Dzień -Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie) -Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki [...]

Proszę o spojrzenie na plan, i ewentualne zmiany w nim... Może coś dodać ? np na barki, bo tak 1 ćwiczenie ?... Trening dla 2 osób, 24 i 17 lat. Rzeźba pierwszy, drugi masa. *A* 1.Nogi: -przysiady. 2.Plecy: -Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku. -Podciąganie sztangi w opadzie. 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko. 4.Barki [...]

Od jutra zaczynam swoje pierwsze FBW. Do tej pory ćwiczyłem kilka miesięcy treningiem ACT dla początkujących z innego forum, bez większych przyrostów, wreszcie dostałem sprzęt i zaczynam ćwiczyć na poważnie. Mam do dyspozycji: hantle 2x 15kg, ławka regulowana (poziom, skos dodatni/ujemny), drążek do ściany 6 chwytów Ułożyłem sobie taki plan na [...]

Poniedziałek: Bary: 1.WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWY 10 10 10 9 9 2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 10 10 10 9 9 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 10 10 9 9 9 Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 16 15 14 14 10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 13 13 13 11 10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Wiek 33 Waga 70 Wzrost 176 Cel: Wzrost masy do 75-77kg. Staż: Trenuję od 3,5 miesiąca według planu Weidera (jak trzeba to napisze dokładnie jakie ćwiczenia)Generalnie pierwsze 3 miesiace to ćwiczenia ogólnorozwojowe. Zaczynałem od ciężarów zalecanych , teraz jest to ok 100 proc wiecej. Przez 2 pierwsze miesiące przytyłem 6-7 kg a potem [...]

Witam jakiś czas ćwiczyłem FBW , teraz "ułożyłem " jakiś plan i mam pytanie czy do czegoś w ogóle on się nadaje . Położyłem w nim nacisk na biceps, triceps i klatę tak jak by moje priorytety . Poniedziałek Kaptury : Szrugsy hantlami 4-5 serii 12x Klata : Wyciskanie hantli płasko 4 serie 12-10-9-8 Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12-10-9-8 [...]

Poniedziałek 1.klata -Wyciskanie plasko 12/10/8/6 -Skos 12/10/8/6 -Rozpietki płasko 10/10/10/10 2.bic -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 -Podnoszenie hantla opartego o kolano 12/10/8 Wtorek-wolne Środa Nogi -Przysiady 12/10/10/8/6 -Prostowanie w siadzie 12/10/8 -Uginanie w lezeniu [...]

http://i.imgur.com/WJLBVRP.jpg Split jest to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest głównie na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest uzyskanie maksymalnego efektu hipertrofii mięśniowej, która z kolei ma za zadanie wspomóc wzrost masy mięśnia. Podział treningu w tym planie, jest opracowany na 3 dni w tygodniu, gdzie jedna [...]

[...] TRICEPS: *wyciskanie sztangi wąsko 12/12/10/10 *wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10 *pompki w podporze tyłem 10/10/10 Czwartek: GRZBIET: *podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 *podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/10 *skłony ze sztangą na karku 12/10/8/8 *martwy ciąg 12/10/8 BICEPS: *uginanie ramion ze [...]

[...] 10 10 10 2Biceps -Uginanie ramion z gryfem łamanym 12 10 10 8 -uginanie ramion na wyciągu ze sznurem 10 8 8 6 -modlitewnik 12 10 10 Czwartek 1Plecy -martwy ciąg 12 10 10 8 -podciąganie na drążku 12 10 10 8 (2x za kark 2x do klatki) -ściągnie na maszynie 12 10 10 8 -wiosłowanie hantlą 10 6 6 +kaptury 2Nogi -Przysiady 12 10 10 8 -prostowanie nóg [...]

Witam, Dłuugi czas ćwiczyłem jednym planem treningowym splitem, 4x w tygodniu, po 2 partie ciała. Postanowiłem zmienić plan na FBW, gdyż idzie wiosna, priorytetem jest dla mnie inna dyscyplina sportowa a siłownia takim dodatkiem, żeby za***iście się czuć i jakoś wyglądać. Wybrałem więc FBW. Mam takie 2 plany treningowe z artów byrion10i Bery89. [...]

[...] 3. wiosłowanie sztangą nachwytem 7s - 5 powtórzeń 4. uginanie ramion z sztangą 6s - 12-8 powtórzeń B 1. push press 7s - 3-8 powtórzeń 2. martwy ciąg 7s - 3-8 powtórzeń 3. podciąganie 5s - 3-5 powtórzeń z progresją obciążenia + 3s bez ciężaru 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7s - 5-10 powtórzeń A2 1. przysiad 7s rampa 10 powtórzeń [...]

Witam, daje Wam do sprawdzenia mój trening, od razu mówie, że narazie nie moge robić nóg bo siłke mi zamkneli a u kolegi nie ma nic na nogi, tak więc nogi dopiero za miesiąc. Wszystkie ćwiczenia robie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK -klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]