Trening na mase 3dniowy

Witam prosze o ocene mojego planu na mase. Prosze od razu pisac co jest nie tak ktore nalezy zmienic co przestawic co dodac co wyrzucic.. Dodam ze po kazdym trening czyli 3x w tyg robie brzuch i 2x przedramie zauwazlem ze z tego mam najlepsze efekty jesli chodzi o te partie miesni poniewaz mialem je kiedys bardzo zaniedbane.

WTOREK

KLATKA
-wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6
-wyciskanie hantli na lawce skosnej 12/10/8/6
-wyciskanie na lawce ujemnej 10/8/6
-rozpietki na maszynie 12/10/8

TRICEPS
-pompki na poreczach 12/10/8
-wyciskanie francuskie 12/10/8
-sciaganie drazka wyciagu gornego 10/10/8/6


CZWARTEK

PLECY
-podciaganie sie na drazku 3xmax powtorzen
-prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 15/12/10
-sciąganie drążka wyciągu do brzucha wąskim chwytem siedząc 12/10/8/6
-sciaganie drazka zza glowe siedzac 12/10/8/6

BICEPS
-uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12/10/8/6
-uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 12/10/8
-uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8

SOBOTA

BARKI KAPTURY
-wyciskanie sztangi na ławce siedząc za glowe 12/10/8
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/8
-odwodzenie ramion w tył, leżąc przodem na ławce dodatniej 12/10/8
-podciaganie sztangi do brody 12/10/8
-szrugsy - wznosy barków ze sztangielkami 12/10/8

NOGI
-przysiady 12/10/8
-uginanie nog siedzac 12/10/8/6
-wypychanie nog na suwnicy 10/10/8
-uginanie nog lezac 12/10/8
-wspiecia na palce stojac 15/15/15
-wspiecia na palce siedzac 15/15/15

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Przysiad i mc 90kg ? Co Ty robiles przez te 1,5 roku ?

Dlaczego w treningu plecow nie ma ani martwego ciagu ani wioslowania ?

jak juz napisalem okolo 90kg poniewaz nigdy nie sprawdzalem ile jestem w stanie maksymalnie podniesc. A dlaczego niema mc juz tlumacze tydzien temu nabylem kontuzje i mam trudnosci przy wykonywaniu tego cwiczenia dlatego tez wole robic dol plecow na rzymskiej niz wcale tam moge dopilnowac zeby ta kontuzja jakos silnie nie narosla. Jak stwierdze ze moge zaczac wykonywac mc na nowo to odrazu dorzuce to i wioslowanie. Czy oprocz tego jest cos do zmiany waszym zdanianiem w tym planie ?

dodam ze mc konczylem seria 6x 75kg przysiad 6x 80kg