podciąganie

cwicze co drugi dzien zaczynam rozgrzewka cwiczenia (dzienie) drazek podciaganie podchwyt (100) pompki(200) brzuszki (350) przysiady (500) latem biegam przelajowo :/ poradzcie cos jakie ciwczenia chodzi mi o zbudowanie masy miesniowej i zyskanie sily mam 15 lat i 160 cm i 45 kg w gre nie wchodza odzywki ani zadna specjalna dieta

Proszę o ocenę planu treningowego dla początkującego. Cel masa i siła A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 Wznosy 3x8 Dipsy 3x8 Uginanie że sztangą 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 B Martwy 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie 5x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 Uginanie przedramion z hantlami 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Deska Łydki 3x8 Zmieniony przez - [...]

[...] spalić troche tłuszczu, Planowałem trenować wg: A przysiad 2x wyciskanie na płaskiej 3x wiosłowanie 3x wyciskanie wojskowe 2x biceps sztanga 3x B MC 2x wyciskanie skos 3x podciąganie wyciskanie hantli 2x francuz 3x Trening 3x w tygodniu, po treningach po 20 minut aerobów raz w tygodniu bieganie; zakres powtórzeń 5-8 Co zmienić/dodać? [...]

[...] ponieważ zacząłem "Program 100 pompek", "Program 300 brzuszków", "Program 300 przysiadów" i "Program 50 podciągnięć" dodatkowo również 4 dni (wtorek, czwartek, sobota, niedziela) w tygodniu biegam po 5km. Dlatego mam pytanie kiedy się podciągać? Bo podciąganie ponoć z pompkami nie wolno bo wtedy tylko się trenuje wytrzymałość ale czy to prawda?:D

Witam! Proszę was o ocene planu treningowego. Moim priorytetem jest siła i masa. Wzrost: 175 cm Waga: 60 kg Oto plan: TRENING A: PRZYSIAD 3X5 WYCISKANIE LEŻĄC 3X5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3X5 WZNOSY BOKIEM 3X12 BICEPS 3X12 TRENING B: PRZYSIAD 3X5 OHP 3X5 MARTWY CIĄG 1X5 WYCISKANIE HANTLI SKOS + 3X12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3XMAX BICEPS 3X12

Witam Pracuje właśnie nad ułożeniem sobie nowego planu treningowego. Zastanawia mnie jednak które ćwiczenia z wielostawów powinienem wliczać do objętości. Chodzi mi o to, że np. robiąc podciaganie podchwytem bicepsy napewno też zostaną aktywowane na tyle, że można by to wliczyć do ich tygodniowej objętości. Tak mi się przynajmniej wydaje. [...]

Chciałbym trochę poszerzyć barki, plecy oraz klatkę. Jakie są do tego najlepsze cwiczenia i jak to polaczyc w dobry plan? Myślałem nad takimi cwiczeniami: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ, POMPKI NA KRZESŁACH JAK NAJSZERZEJ Z PLECAKIEM Z OBCIAZENIEM 10KG, PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT), Równiez chcialbym dodac jakies [...]

Zestaw A Przysiady tylne 4x10 podciaganie 4x10p Wyciskanie sztangi leżąc 4x10p Military press 4x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 4x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p Francuz [...]

Mam male pytanie, co mam wziac, zeby jak najwiecej przytyc za 150zl?Wczesniej cwiczylem 2 lata, ale 1,5roku temu przestalem i chce znow powrocic, ale tak amatorsko ,bo nie mam juz sprzetu, jedyne co mi zostalo to 15kg sztangielek no i pompki, podciaganie itp:)Co mam wziac, jakie odzywki, zeby przyszlo mi na wadze jak najwiecej???

Cześć mam zamiar poćwiczyć na owym sprzęcie pompki , brzuszki i podciąganie się. Mam do dyspozycji tylko to i małe mieszkanie , jaki mógł bym ustalić Sobie trening , aby dojść do formy. Zależy mi także na wyrobieniu Sobie ciała - wiem , że takie ćwiczenia duże nie dadzą , ale warto próbować... Czy ma ktoś ustalony trening lub mógłbym mi ustalić? [...]

witam panowie mama takie pytanko moje motylki troche odstają nie robie podciąganie szerokim bo jeszcze jestem za cienki na to robie na wyciągu różne wersje , konkretnie mi chodzi czy żeby nadgonic troche dwa razy w tyg je??? hmmm ?? co wy na to

Witam. Mam 27 lat. Wzrost: 184 cm, waga: 70 kg. Dodam, że sporo pracuje chodząco, stojąco, fizycznie. 8-12 godzin dziennie na rożne zmiany. Na innym forum zaproponowali mi takowy trening : A PRZYSIAD 3x5 WYCISK STOJAC 3x5 MARTWY CIAG 3x5 B PRZYSIAD 3x5 WYCISK LEZAC 3x5 WIOSLOWANIE 3x10 C PRZYSIAD 3x5 POMPKI NA PORECZACH REP GOAL ew 3x10 [...]

fora nagrywają jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia i na przykładzie nie jednego ćwiczenia, że to samo ćwiczenie jest na inną partię. przykłady: podciąganie sztangi do brody (na barki / na kaptury) przenoszenie hantli leżąc za głowę (na plecy / na klatkę) wykroki z hantlami (na czterogłowe ud / na dwugłowe ud) którego forum się słuchać ? ten sam [...]

To mój I plan HST - proszę o ocenę i korektę: Nogi: Przysiady 2x Wykroki 1x wspięcia 2x Klata: Wyciskanie na płaskiej 2x Wyciskanie skosem w górę 2x Plecy Wiosłowanie 2x Szrugusy 1x Barki Wyciskanie sprzed głowy 2x Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 1x Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2x Tricesp Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 2x

Witam . Potrzebuje aby Ktoś pomógł mi rozpisac trening w warunkach domowych ogólnie chodzi mi o pompki i podciąganie sie na drążku. Ile powtórzen i w ilu seriach, w jakie dni i czy łaczyć w jakiś sposób je ze sobą. Mam 22 lata podciągne sie na drążku ok 12 razy max szerokim nachwytem a poprawnych pompeczek zrobie ok 25. Z góry Wam dziekuje. [...]

Czy taki trening będzie dobry? Zaznaczam że bedzie to moje pierwsze styknięcie się z HST:P Przysiady - 2x Wykroki - 2x Wspięcia na palce - 2x Wyciskanie płasko - 2x Wyciskanie głową w góre - 2x Wiosłowanie - 2x Wyciskanie stojąć - 2x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowa - 1/2x Uginanie ramion ze sztangą - 2x Francuz stojąc - 2x Brzuch - tu na zmianę [...]

[...] czyjas własność i zmieniać jej nie wolno? Czytając forum zauważam że eksperci radzą wykonywac niektóre ćwiczenia inaczej niż w atlasie nawet te zdawało by sie dobrze znane jak wyciskanie na barki, klatke lub nie wykonywać wcale(podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) z atlasu korzysta na pewno bardzo wiele osób po co mają wyrabiać sobie złe nawyki

Witam, mam 18 lat 170cm wzrostu i 61kg wagi. Ćwiczę od 4 miesięcy. 3 miesiące -pompki,brzuszki,podciąganie,dips itd. 1 miesiąc na siłowni Po tym czasie zauważyłem wysokie efekty, lecz chciałbym wzbogacić swoją dietę o jakiś suplement. Czytałem dużo o białku i kreatynie i w sumie sam nie doszedłem co byłoby lepsze. Chciałbym zwiększyć masę przede [...]

Robię FBW takiej konfiguracji: hack przysiad ze sztangą rumuński martwy ciąg wyciskanie płasko wiosłowanie sztangielką wyciskanie sztangielek w górę siedząc łydki/podciaganie wąsko podchwytem - wymiennie co trening brzuch I jak bym się nie przykładał do ćwiczeń to na drugi dzień, lekko pobolewa mnie dolny odcinek pleców.. I tak po każdym [...]

Staz: 4 lata Trening: HST Przysiad Podciaganie Wioslowanie Klata plasko Wysick zolnierskie Francuz Hantelki mlotowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc09f66ceae24180817d770d90874ac5.png Posilek nr 5 powinien byc na koncu oczywiscie :P No i przewaznie do tych posilkow jakies warzywa, surowki dochodza :) Zmieniony przez - EoD w dniu 2013-05-08 14:26:34