Jakie ćwiczenia

Chciałbym trochę poszerzyć barki, plecy oraz klatkę. Jakie są do tego najlepsze cwiczenia i jak to polaczyc w dobry plan?


Myślałem nad takimi cwiczeniami:
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ,
POMPKI NA KRZESŁACH JAK NAJSZERZEJ Z PLECAKIEM Z OBCIAZENIEM 10KG,
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT),

Równiez chcialbym dodac jakies cwiczenia na brzuch - jego poszerzenie.

Witam. Barki ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp
Plecy, rób podciąganie na drążku szerokim nachwytem.
Klatka,wszelkiego rodzaju pompki ( z szerokim rozstawem rąk, wąskim rozstawem rąk, standardowe pompki, pompki na krzesłach, na pięściach, z nogami np. na wersalce).
Na brzuch polecam Abs 8 minute lub Abs II.
Pozdro.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

WzT ja tym planem cwicze, ale chce go troche urozmaicic :P

Tam nie ma co urozmaicać, tylko ćwiczyć nim 3 miesiące i przechodzić na plan dla średnio-zaawansowanych

Ps. Ja też nim ćwiczę i tylko czekam do końca października, aż do skończę

Ja cwicze nim 5 miesiecy :D:D (prawie 6) :P Jest co urozmaicać :P

No to przejdź na trening dla średnio-zaawansowanych, bo już odpowiedni czas