podciąganie

Chciałbym wiedziec czy to co tu jest wystarczy aby w miare ladnie wyrzezbic swoja sylwetke(mam głownie na mysli brzuch i mięsni klatki piersiowej biceps triceps, łydki? Diete mam gotowa sprawdzona przz was Trening: przerwy 30- 50 sek miedzy seriami Dzien 1 Poniedziałek Rano bieganie-30min A6W Pomki (rece szeroko) 4 x 12 Spicie na palcach stojac 4 [...]

Witam, chciałbym zaczac trenowac typowo na siłę przez najbliższy okres. Postanowiłem wrzucić dietę redukcyjną i Interwały. Oto trening 5x5: Poniedziałek WL 5x5 POdciąganie nachwytem 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x5 Wyciskanie wąsko 5x5 Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 5x5 Środa Pompki na poręczach 5x5 MC 5x5 [...]

Witam. Skoncze trenowac 3 miesiace na silowni pod koniec maja. Wczesniej cwiczylem w domu przez okolo pol roku (podciaganie na drazku roznym nachwytem, z prosymi nogami, urozmaicalem cwiczenia, wszelkie pompki, na poreczy itp.) Cwicze FBW i teraz mam pytanie. Wracam po kontuzji kolana i trenuje amatorsko pilke nozna, 2 lub 3 razy w tygodniu. [...]

[...] 1. Różnego rodzaju pompki (w tym na poreczach"krzesłach") 2. Przysiady 3. Wymachy jakimś ciężkim przedmiotem 4. Wskoki na podwyższenie 5. Skakanka I jak będzie pogoda to i podciąganie Coś jeszcze można wykonywać pod sporty uderzane z masą własnego ciała? Bądź jakiś plecak z obciążeniem. I jak ćwiczyć ile powtórzeń? Wiem że nJlepiej w formie [...]

[...] pomoc gdyż chcę się przygotować do tych testów na maxa. W skład testu wchodzi bieg na 1KM bieg 10x10m(10razy obiegniecie dwoch pacholkow ustawionych w odleglosci 10m) podciąganie na drążku nachwytem oraz pływanie na 50m. Ćwiczę już chwilę na siłowni lecz najgorszy problem jest wlasnie z podciaganiem sie , do czerwca muszę sie podciągać 20 [...]

Czy taki trening po ponad półrocznym FBW da radę? Warunki domowe, bez ławki Split 4x tyg - 2xpartia: Pon.Klata_bary+tric Pompki na poręczach 5x15-8 - progresja ciężaru Rozpiętki - 3x12 Wyciskanie Stojąc sztangi - 4x15-8 Unoszenie hantli w bok - 3x12 Wyciskanie wąsko - 4x12 Wt. Plecy-nogi+bic przysiady - 5x15-8 wykroki - 3x12 Wiosłowanie sztangi - [...]

Witam, zaczynam nowy trening po poprzednim fbw.jak to wg was wygląda?trening 3xtyg pn,sr,pt Klatka + biceps Wycisk sztangi płasko rampa 6....6,3 Wycisk sztangi skos 30* 4x10 powt Krzyzowanie linek wyciągu dolnego 4x15 Mlotki hantlami 4x10 Unoszenie sztangi łamanej 4x10 Sciaganie jednoracz raczki wyciągu dolnego 4x10 Nogi + barki Przysiad ze [...]

Witam. Jest to mój pierwszy przemyślany trening. Prosze o ocene. Mam staż systematycznej siłowni ok.3 miesiące,ale te 3 miesiace były ćwiczone byle jakim treningiem. Prosze o ocene tego : 1 dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 Rozpiętki skos 12/12/10 Triceps: Wyciskanie Francuskie [...]

Witam otóż dopiero 2 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownie prędzej przez 4 miesiące trenowałem w domu pomki, brzuszki, podciąganie na drążku itp. Oczywiście diete stosuje od samego początku jak zacząłem ćwiczyć ale teraz chciał bym kupić jakieś suple, żeby osiągnąć mój cel i przybrać na masie mięśniowej do 100 kg. Dodam że przez 5 Miesięcy [...]

[...] Mam 15 lat i mam dylemat. Otóż nie wiem czy mogę się brać za jakieś poważne diety, które pomogą mi wyrzeźbić ciało. Osobiście trenuję pompki, przysiady, brzuszki, plank, podciąganie, bieganie i uprawiam dodatkowo takie sporty jak snowboard, sakwiarstwo rowerowe, kajakarstwo itd.(zależy od pory roku) Ważę 66 kg, mam 176 wzrostu. Mam na ciele [...]

Witam... Mam małe pytanko. Zależy mi niemal wyłącznie na sile. Ćwicze wdomowych warnkach tzn. ławka płaska skos drążek... Przy wadze 70kg przy 180cm wzrostu. wyciskam około 100 może 105 kg... Oto plan treningowy: Poniedzialek: Klatka i triceps Płaska ławka ciężar 77kg 5x6 Skos (mały dość) 66kg 5x6 Triceps (wąski chwyt) 60kg 5x6 Wtorek: Biceps [...]

[...] wyciskanie handli z nad głowy 10/8 drązek 3x max wyciskanie francuskie 10/8 wyciskanie hantli 10/8 Środa: przysiady ze sztangą 12/10/8 wyciskanie na ławce w skosie 12/10/8 podciąganie sztangą wzdłuż tułowia 10/8 drązek 3x max wyciskanie sztani waskim uchwytem 10/8 wyciskanie młotkowe 10/8 Piątek : plan z poniedziałku... w następny ze [...]

Witam chcialbym zamiescic tu swoj plan treningowy moje pytanie brzmi czy nie przeciazam za bardzxo poszczegolnych partii Cel to masa miesniowa Pon Nogi: przysiady ze sztanga 10-8-6 wykroki 10-8-6 lydni 3x15 wyciskanie na maszynie 10-8-6 triceps Francuzy 12-10-8 wyprosty ramion 12-10-8 wyciskanie sztangi wasko 12-10-8 Srode Klatka wyciskanie w [...]

Witam, mam zamiar zaczac redukcje i cwiczyc treningiem: TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. [...]

[...] kilku ludzi z Państwowej Straży Pożarnej i właśnie do nich kieruję pytanie - jak zacząć trenować do tego typu konkurencji, by osiągnąć dobre wyniki? Obecnie ćwiczę jedynie podciąganie z obciążeniem i biegam, jednak moja forma niczym nie dorównuje zaprawionym w boju zawodnikom TFA z PSP - czy lepsze wyniki da ćwiczenie dalej samej kalisteniki, [...]

[...] człowieka. Polecam zamiast blogów i for dyskusyjnych - tradycyjne książki, encyklopedie oraz samodzielną weryfikację informacji np. poprzez badania naukowe. Hit nr 1: „podciąganie na drążku jest szkodliwe dla kobiety” Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4517/najdziwniejsze-teorie-kobiet-dotyczace-silowni--cz--i

siema sprawdzcie czy ulozylem fajny FBW classic czy jednak nie nigdy nie ukladalem fbw i nie bardzo to czaje wiec pomozcie mi system A-B-A / B-A-B A podciąganie na drazku 2s / 10 powtórzeń wiosłowanie sztangielkami 2s/ 10 powt nogi na atlasie bo pjerdole nogi 2s / 10 powt to stawanie na palce na łydy 2s / 10 powt wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] ale coś nie daje mi spokoju :D możecie mi pomóc? A Uda Przysiady z sztanga na barkach, 3x12 Plecy Wiosłowanie, 3x12 Klata wyciskanie sztangi na skosie 3x12 Barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x12 Triceps Wyciskanie sztangielek/sztangi francuskie, 2x12 Kaptury Szrugsy 2x10 B Uda [...]

Mam zamiar wrócić po przerwie na siłownie.W tym czasie trenowałem kb.Przerwa trwała z 3-4miechy już niepamietam.Co polecacie na start by wrucic do formy,a potem chce rozwijać mase.Wcześniej trenowałem takim planem Poniedziałek Klata + Tric Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie sztangielkami płasko 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie wąsko 3s Francuskie leżąc 3s [...]

siema, nie wiem jak dokladnie nazywaja sie te cwiczenia ale mysle ze bedziecie wiedziec o co chodzi Poniedziałek Nogi -unoszeniu nog na maszynie -lezenie na brzuchu i unoszenie nog -wyciskanie na maszynie - wznosy tak to sie to chyba nazywa (cwiczenie na lydki) wtorek Barki -wznosy boczne z hantlami -wyciskanie lawka na maszynie opuszczam do brody [...]