RAMPA-co i jak

Witam, mam zamiar zaczac redukcje i cwiczyc treningiem:

TRENING A:

PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt.

Nie rozumiem pojecia rampa. Potrafi ktos jasno wytlumaczyc na czym mialaby polegac w tym przypadku, lub rozpisac ile serii/powtorzen robic, jak zmieniac?

I na takiej odpowiedzi mi zalezalo. Dzieki za pomoc i poswiecenie mi swojego czasu. Przepraszam, za opornosc przyjmowania wiedzy, ale za duzo sie naczytalem, wielu opinii, ktore namieszaly mi w głowie, ze wzgledu na to, ze jedne z drugimi byly sprzeczne. Na pewno skorzystam z twoich rad. Pozdrawiam

ANKIETA albo ban

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 76
Wzrost : 176
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : niecaly rok
Uprawiane inne sporty : pilka nozna 2x w tyg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga sztangielki lawka drazek
Dieta : low carb
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :brak
Zażywane suplementy : bcaa
Ostatnio przerabiany plan : split na mase
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad 75kg x20+, martwy 90-100kg, klata 88

Zmieniony przez - Radsoon w dniu 2012-03-12 21:09:37

nadal malo danych.
napisz troche o swoich dotychczasowych doswiadczeniach,co robiles ostatnio(wklej plan ze szczegolami)?,dlaczego kombinujesz?....itd.

przysiad 75kg x20+

?
dlaczego stosujesz tak duza ilosc powtorzen?

jaka ty chcesz robic redukcje,jak Ciebie wiatr przewraca?
i jeszcze dodatkowo poswiecasz czas i energie na inna aktywnosc fizyczna?

przemysl temat.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-12 21:13:22

Wczesniej ciagle fbw na mase, pozniej podstawowa sprawnosc fizyczna woodyna(12 podciagniec, 20 pompek na poreczach i 20 przysiadow z wlasnym ciezarem ciala) a ostatnio:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
+przedramiona

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 10-8-6-6
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
+przedramiona
Jak napisalem wyzej niedawno robilem podstawowa sprawnosc fizyczna, stad przelicznik na 20 powtorzen.
W jakim sensie kombinuje?

dlaczego nie trzymasz sie rozwiazan,ktore juz przerobiles,z ktorymi masz jakies doswiadczenia? trzymaj sie metodologii,ktora pozwala ci isc do przodu...czyli zwiekszac sile w podstawowych cwiczeniach. masa,rzezba....nie ma z tym nic wspolnego.DIETA-juz bardziej.

Zdecydowalem sie na redukcje gdyz mam nadmiar tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej. A z piłki nożnej nie potrafie zrezygnowac, gdyz jest to moja pasja. Czyli jak jestem zdecydowany robic ta redukcje to mam robic zwykle fbw z zakresem powtorzen 8-10?

przeczytaj poprzedni moj post. nie wiem,dlaczego proste kwestie sa tak skomplikowane dla Ciebie?

spytam jeszcze raz: JAKA REDUKCJE?CZEGO?!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-12 21:45:00

Redukcje tłuszczu. Nie podoba mi sie zalegający tłuszcz na brzuchu, czy klatce piersiowej, a skoro tłuszcz spalac mozna tylko globalnie to chyba musze miec ujemny bilans kaloryczny, stosowac odpowiedni trening i dodac aktywnosc fizyczna.

no ok-widze,ze cos tam czytales.

...a wiesz,co to znaczy: "stosowac odpowiedni trening"?

i jeszcze jedna kwestia: JAKI JEST TWOJ CEL? dlugofalowy.
bierz poprawke,ze zawsze troche tego tluszczu sie przyda-bedziesz silniejszy.
to pozwoli ci nadal isc do przodu.
Ty,wykon ales jakies drobne kroczki w swojej karierze i terazx chcesz sie cofnac,tylko dlatego,ze sobie cos tam ubzdurales.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-12 21:53:39

Wiec moje pytanie brzmi:
Czy tym odpowiednim treningiem moze byc: zwykle fbw 3 razy w tyg i jaki powinien byc zakres powtorzen