Trening do oceny

Witam. Jest to mój pierwszy przemyślany trening. Prosze o ocene. Mam staż systematycznej siłowni ok.3 miesiące,ale te 3 miesiace były ćwiczone byle jakim treningiem. Prosze o ocene tego :

1 dzień:
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8
Rozpiętki skos 12/12/10

Triceps:
Wyciskanie Francuskie 12/10/8/8
Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/10/8


2 dzień:
Plecy:
Wiosłowanie sztangielka 12/12/10 powtórzeń
Szrugsy 12/10/8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8
(Dojdzie podzciaganie na drążku ale jeszcze go nie mam)

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2. "młotek" 12/10/10/8

3 dzień
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/10/10
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8


Zmieniony przez - Grejpfrut w dniu 2006-11-15 16:32:26

Gdzie nogi?
Trening wydaje sie dobry, chociaz do plecow mam pewne zastrzezenia, ale jak bedziesz mial drazek to powinno byc wporzadku. Rozumiesz, ze cwiczysz w domowej silowni?

Tak, do siłowni mam full dostęp w domu ale co za tym idzie pewne ograniczenia sprzetowe. Nóg nie ćwicze, niewiem czemu.

Zmieniony przez - Grejpfrut w dniu 2006-11-15 17:20:52

No to pora zaczac cwiczyc bo bedzie to brzydko wygladalo...
Cwicz tym planem i obserwuj jak Twoje cialo reaguje, jak cos zle bedzie to kombinuj. W razie pytan pisz. Pozdrawiam

1 dzień:
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8
Rozpiętki skos 12/12/10

Triceps:
Wyciskanie Francuskie 12/10/8/8
Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/10/8
+
dodaj jedno cwiczenie jakies


2 dzień:
Plecy:
Wiosłowanie sztangielka 12/12/10 powtórzeń
Szrugsy 12/10/8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8
(Dojdzie podzciaganie na drążku ale jeszcze go nie mam)

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2. "młotek" 12/10/10/8
+
dodaj 3 cwiczenie

3 dzień
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/10/10
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8
+
nogi i brzuch

a tak w ogole ma byc to plan na mase?

Na brzuch robie ABSII , a czy na mase.. na poprawe sylwetki o tak.

to podaj jakies wymiary
bicek klata pas udo lydka wiek wzrost waga typ budowy
to bardzo pomocne jest...