----> FBW do sprawdzenia

siema

sprawdzcie czy ulozylem fajny FBW classic czy jednak nie

nigdy nie ukladalem fbw i nie bardzo to czaje wiec pomozcie mi



system A-B-A / B-A-B

A

podciąganie na drazku 2s / 10 powtórzeń
wiosłowanie sztangielkami 2s/ 10 powt

nogi na atlasie bo pjerdole nogi 2s / 10 powt
to stawanie na palce na łydy 2s / 10 powt

wyciskanie sztangi płasko 2s / 10 powt

unsozenie hantli w bok 2s / 10 powt

uginanie ze sztanga łap na bic 2s / 10 powt

francuzy 2s / 10 powt



B

ściaganie drazka atlasu na plecy 2s / 10 powt
szrugsy 3s / 10 powt

nogi na atlasie 2s / 10 powt

wyciskanie skos 3s/ 10 powt
rozpietki 2s / 10 powt

wyciskanie sztangi przed glowe na bary 2s / 10 p

hantle supinacja na bika 2s / 10 p

pompki podpor tył na trica 2s / 10 p





ogolnie mi to wyglada jak żygi i nie podoba mnie sie to, ale bede wdzieczny za wskazowki co zmienic

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Wywal wszystkie maszyny i skup się na wolnych cięzarach.

Pisz porządnie bo napisałeś to tak chaotycznie ze ciężko cokolwiek zrozumieć . Powiedz mi po co Ci FBW skoro nie wykonujesz przysiadów i ćwiczeń na wolnych ciężarach ? FBW opiera się na ciężkich wielo stawowych ćwiczeniach na wolnym ciężarze .

Masz trollu

Przykładowe FBW- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-06-07 17:18:01

Obowiązkowo przysiady w FBW.Przeczytaj sobie https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-06-07 17:23:49

dziekuje papet 15 letni chudy placku

Chudy nie chudy , to co mówiłem było prawda (pożyteczna) :)

plan jest planem wiele jest dobrych i wiele gotowców masz w necie, ale jesli chcesz czegos konkretnego to wypelnij ankiete, napisz jakimi ciezarami pracujesz w podstawowych cwiczeniach, plan musi byc dopasowany do twoich potrzeb, trzeba zobaczyc jak tam u ciebie z fundamentem, trzeba miec ogólny zarys kogos żeby cokolwiek mu powiedziec!!