SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 790

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 457
Mój dotychczasowy trening nie bardzo daje efekty więc moze ktoś mi coś poradzi?

Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s
- PRZYSIADY WYKROCZNE 2s
Plecy:
- WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
- ROZPIĘTKI 2s
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3s
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2s
Triceps:
- WYCISKANIE FRANCUSKIE 1s
- POMPKI NA PORĘCZACH 2s

Trening był sprawdzany na forum ale dodałem od siebie potem jeszcze dodatkowo UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3s i ROZPIĘTKI 2s. Sporo osób pisało mi że to za dużo (choć mi odpowiada i dopiero wtedy czuje naprawdę zmęczenie) więc przychodzę do speców :) Proszę tylko sensowne porady. Z góry dziex
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53932
wywal rozpiętki i uginania na ławce

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 10257 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42828
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s zrób 3s z porządnym obciążeniem
- PRZYSIADY WYKROCZNE 2s out, dorzuć MC na sztywnych nogach
Plecy:
- WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s sztanga
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
- ROZPIĘTKI 2s out
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s przed
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3s
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2s out
Triceps:
- WYCISKANIE FRANCUSKIE 1s out
- POMPKI NA PORĘCZACH 2s

To jest moja wersja, może ktoś inny Ci lepiej poprawi .


Pozdro.

Półmaraton w 1:57:11! :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 131 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5653
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s zrób 3s z porządnym obciążeniem //i najlepiej z progresja
- PRZYSIADY WYKROCZNE 2s out, dorzuć MC na sztywnych nogach Martwy ciag + przysiady to nie jest najlepsze polaczenie...daj uginanie nog na "maszynie"(chodzi mi o miesnie dwuglowe)
Plecy:
- WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s sztanga//daj 3 serie i progresjie ciezaru
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3stutaj tez polecam progresje
- ROZPIĘTKI 2s out ///dokladnie j.w czyli wyrzuc
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s przed///daj wyciskanie sprzed glowy
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3s///ok
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2s outwyrzuc
Triceps:
- WYCISKANIE FRANCUSKIE 1s out
- POMPKI NA PORĘCZACH 2s

Wymysl sobie jeszcze plan B zeby trening nie byl monotonny:)
Nie musisz dawac odrazu wielkich ciezarow, lepiej zrobic na mniejszym obciazeniu a dokladnie.
Pozdro




Zmieniony przez - lejoooo w dniu 2008-03-04 14:02:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4497 Napisanych postów 56519 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711874
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s 3 serie i dość
- PRZYSIADY WYKROCZNE 2s
Plecy:
- WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s wywal
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s 3 serie
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
- ROZPIĘTKI 2s wywal
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3s 2 serie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2s wywal
Triceps:
- WYCISKANIE FRANCUSKIE 1s wywal
- POMPKI NA PORĘCZACH 2s

Do tego brzuch i łydki na koniec treningu

Ps pierwszy cykl zostaw jeden zestaw potem dołożysz drugi

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 457
dięki za wszystkie odpowiedzi.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MASS - malrob

Następny temat

Prosze o adaptację planu FBW

Fruzelina