Plan do oceny

Cześć. Chciałbym abyście ocenili oraz poprawili mój plan na biceps

I wersja

1. uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 5 serii po 15,12
2. uginanie ramion hantlami z supinacją 5 serii po 15,12
3. uginanie ramion ze sztangą 5 serie po 12
4. w oparciu o kolano 5 serie po 12,10

II wersja

1. uginanie ramion hantlami z supinacją 5 serii 15,12,12
2. uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 5 serii 15,12,12
3. w oparciu o kolano 5 serie po 12,10

* 5 serii po 15,12 czyli 5 razy po 15 razy a potem 5 razy po 12

PS. proszę o ocene tego planu, bez pytań o inne partie gdyż ma nie mam juz plan.

Stary jeydne co moge powiedzieć to <ja pier**le>

Wypełnij ankiete dotyczącą tego działu, to po pierwsze.
Po drugie... Wrzuć cały plan.
Po trzecie, zrobiłeś z siebie pośmiewisko pokazując ten plan na biceps. Prowokacja?

tak :D

Czyli razem 60 serii tygodniowo na taki mały mięsień
Jw. wrzuć resztę planu.

gdzie naliczyłeś 60 serii oraz co ma mój ogólny plan bo planu na biceps ?

Zmieniony przez - KubaJJ w dniu 2011-06-07 17:37:10

Jeżeli reszta twójego planu wygląda tak jak biceps, to zamiast zwiększać ilośc miesni będziesz je palił.
Więcej, nie znaczy lepiej.

Venc1Lq wiec zmniejszyć liczbę serii do 4 w pierwszym a w 3 ostatnich do 3 na przykład ?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Myślałem że tak na każdym treningu co razem dałoby 60 tygodniowo, sory zmulony jestem.

przeleciałem kilka tematów i ułożyłem od nowa plan

1. uginanie ramion z supinacja 3 serie 12,12,10
2. uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie 12,12,10
3. uginanie ramion w oparciu o udo 3 serie 12,10,8 ( po każdej serii dokładam 1kg)

Co sądzicie o tym ? Tylko proszę już konkretnie co źle, czego za dużo lub za mało itp.

Zmieniony przez - KubaJJ w dniu 2011-06-07 20:48:18

ankieta i caly plan !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!