podciąganie

ember ja dokładnie tak samo myśle .Z jakiejś okazji nie bede sobie odmawiać ,a na codzień bedę trzymać sie diety czyli zdrowo złożone wegle itp. agnes wypiekasz prawdziwe cuda ,ja zobcze jak wyszło zdjecie torciku to tez wkleje ,ale mój to taki "zwykły" ,chowa sie przy twoich slodkich cudenkach.Mój mąz tez blok uwielbia i domową [...]

lukrecja dzięki za stronki napewno przetestuje i pewnie ,ze spróbuje.Napewno nie zaszkodzi ,a mam nadzieje ,ze pomoze obliques dzieki tak własnie zrobie.Co do wytrzymałosciówek to racja ,bo mój puls to teraz koło 50,a wczesniej jeszcze raz tyle wynosił. vena ja wymiatam ja po nich dosłownie padam z wielka trudnoscią przychodzi mi przejscie ich, [...]

Trening dzień 3 cieżki 1a. wyciskanie na skosie:26kg-10pow./28kg-10pow./30kg-8pow./32kg-6pow./34kg-6pow/ 1b. Przysiad plie ze sztangielka:50kg-10pow./55kg-10pow/60kg-8pow./65kg-6pow./65kg-6pow. 2a. Wioslo sztanga 36kg-10pow./40kg-8pow./42kg-6pow./42kg-6pow./42kg-6pow. 2b. Wznosy ramion bokiem w pocyleniu tulowia 1s:2x5kg,4s:2x6kg 3a. Rumunski [...]

akneraj czy masz jakies przykre zdarzenie związene z przysiadem? obliques czyli narazie bede rezygnować z tego rozkładu dwa tygodnie ciezkiego treningu ,tydzien lekkiego i tydzien sredniego ,skoro bedą obowdówki?Tak 3 razy w tygodniu cwiczy mi sie najlepiej bardziej sie przykładam i wiecedj od siebie wymagam no i siły tez mam wiecej.Waga narazie [...]

obliques cały czas obmyślam co ,by tu ćwiczyc czy wyciskanie na płaskiej ,skosnej i wyciskanie wąskie małym cieżarem też odpadają?A rozpietki , wycikanie sztangii zza głowy i podciąganie na drążku? Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-04-13 19:02:58

wiesz ja bym rozdzielila, przysiad rampowy od MC rampowego, czyli w inny dzien. co rozumiesz przez trening Ai B w srode? na zmiane bedziesz robic? co to MC nogi ugiete? wyciskanie sztangi zza glowy wywal, podciaganie stojac tez, przenoszenie tez ci niepotrzebne, daj w piatek zarzut w werski 4x3-5 wiesz jeszcze pozniej zobacze ten plan dokladniej z [...]

obliques tak sobie podziliłam A na kaltke B na plecy(środa) myslałam ,zeby robić klasycznie z jak najmniejszą przerwą. Ok wywalam z piatku przenoszenie,wyciskanie i podciąganie.Czy to ma byc zarzut ze zwisu 4serie po 5 powtórzeń? Co do rampowego przysiadu i Mc dałam je razem ,bo do tej pory tak robiłam ,by co trening nie musiec wyciagac wielkich [...]

Lu podciąganie ejst fajne czuc,ze brzuch pracuje i bicepsy z czasem przychodzi coraz wiecej powtórzen .Na początku ledwo podciągałam sie raz. W srode nie było treningu cały dzien nie było mnie w domu .Za to dzis ćwiczyczyło mi sie super jakos zmeczenia nie czułam ,mniej sie zdyszałm niz zawsze,oby wiecej takich dni Dzien 3. rozgrzewka 6x komplex [...]

TRENINGI: Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8:28kg-8pow/30kg-8pow./32kg-8pow./34kg-6pow. 1b. pompki 4xmax 2min przerwy:12,10,8,8 2. podciaganie 5 x rampa:5-0kg/4-0.75/3-1kg/3-1.75kg/3-2kg/2-2.75kg/ 3. wioslo jednoracz sztangielka 4x8 2min przerwy :17kg 4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc na pilce 3x20 4c korkociag [...]

TRENINGI: Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8:28kg-8pow/30kg-8pow./32kg-8pow./34kg-6pow. 1b. pompki 4xmax 2min przerwy:12,10,8,8 2. podciaganie 5 x rampa:5-0kg/4-1kg/3-1kg/3-1.75kg/3-2kg/2-3kg/ 3. wioslo jednoracz sztangielka 4x8 2min przerwy :2s-8pow-17kg /1s-6pow-18,5kg 4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc na [...]

Martucca floor wipers już teraz dobrze mi się ćwiczy ,ale na początku nie szły mi zbyt dobrze Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8:28kg-8pow/30kg-8pow./32kg-8pow./34kg-8pow. 1b. pompki 4xmax 2min przerwy:15,13,10,10 2. podciaganie 5 x maxrampa:5-1kg/5-1.75kg/4-2.75kg/4-3kg/3-4kg/2-5kg/ 3. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8 2min przerwy [...]

[...] w podporze tyłem 4 serie:10pow. Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 3s-12pow :66kg 2) wiosłowanie sztangą 3s-10pow:32kg(trudno bylo mi dociągnąć do 10pow),29-2s 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,5,4 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12pow:16kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie:12pow 2x5kg Zmieniony przez - vajolet w dniu [...]

[...] 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:10pow. Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 3s-12pow :66kg 2) wiosłowanie sztangą 3s-10pow:32kg(trudno bylo mi dociągnąć do 10pow),29-2s 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,5,4 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12pow:16kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 2 serie:12pow 2x5kg,1s-12pow:2x6.5

[...] 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:10,10,10,10 Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny4s-7pow:46,56,66,76 2s-5pow:80kg,84kg 2) wiosłowanie sztangą 7pow:36kg,36kg,38kg,38kg/5pow.:40kg,42kg 3) podciąganie na drążku 3s:6,5,5 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12pow:2s:16kg,1s:18kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3serie 12pow.:2x5kg,2x6kg

Piątkowy trening Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 5pow:56kg,66kg7kg,76kg,76kg 3pow:80kg,85kg 2) wiosłowanie sztangą 5pow: 36kg,38kg,40kg,42kg 3pow:44kg46kg 3) podciąganie na drążku 3s-max Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12pow:18kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 seri 12pow:2x6kg Dieta w piątek mało zjadłam ,bo miałam [...]

[...] ,a unikac nadmiartu tłuszczy ,gdyż one opóźniają opróżnianie żołądka i nasilają dolegliwości. Trening: Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 4s-15pow:54kg 2) wiosłowanie sztangą 4s-15pow:26kg 3) podciąganie na drążku 3s-max :5,5,5 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie-10pow:16kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie-10pow:2x8.5

[...] w podporze tyłem 4 serie:10pow. Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 3s-12pow :68kg 2) wiosłowanie sztangą 3s-10pow:32kg(trudno bylo mi dociągnąć do 10pow),29-2s 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,5,5 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12pow:16kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3s-12pow:2x8.5 Systemem 70% maksów planuje ćwiczyć [...]

[...] 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:12,12,10,10 Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny:46,56,66,70,74,76 2) wiosłowanie sztangą :36-2s,38,40,42,46 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,6,6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 10pow:16kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 seri 10pow.:2x8,5kg Zmieniony przez - vajolet w [...]

[...] leżąc 4 serie 12pow:2s16kg,1s:18kg,1s-20kg 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:12,12,10,10 Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny:46,56,66,74,76,78 2) wiosłowanie sztangą :36-2s,38,40,42,46 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,6,6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 10pow:16kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 seri 10pow.:2x8,5kg

[...] 12pow:3s 16kg,1s-18kg 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:10,10,10,10 Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 4s-5pow:56,66,76,80/2s-3pow:86,90 2) wiosłowanie sztangą 4s-5pow:36,38,40,42/2s-3pow:46,48 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,5,5 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 8-12pow:10kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie12pow:2x8,5kg