vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

nie cykaj się tylko bierz


i kto to mówi

Vajo, U Martucca wkleilam trening. Czy cos w tym rodzaju, jak myslalam bedzie ci odpowiadac.
Dla ciebie przerobie troche bo bedziesz miala 3 dni jak chcesz i po dwa cwiczenia silowe przed obwodówkami?
Ok?

akneraj czy masz jakies przykre zdarzenie związene z przysiadem?

obliques czyli narazie bede rezygnować z tego rozkładu dwa tygodnie ciezkiego treningu ,tydzien lekkiego i tydzien sredniego ,skoro bedą obowdówki?Tak 3 razy w tygodniu cwiczy mi sie najlepiej bardziej sie przykładam i wiecedj od siebie wymagam no i siły tez mam wiecej.Waga narazie nie szaleje wiec może 3 razy wystarczy.Musze sie pomierzyć ,bo juz dawno tego nie robiłam.

vena ty teraz bedziesz ćwiczyć na siłe więc ciężary bedziesz miała niedługo nawet większeu mnie powli robi sie zastój.

Dzien2.cieżki pary na zmiane
1a wyciskanie klatka 5x5-1 :30-5pow/32-5pow/34-5pow/36-3pow/38-0
1b. Wypady 5x8-5 na noge :2x15-8pow/2x17-8pow/2x19-8pow/2x21-5pow/2x24-5p/
2a podciaganie na sztandze 5x10
2b. MC rumunski 5x5-1:76-5pow/80-5pow/76-8pow/86-5pow/96-3pow/102-1pow/105-0/
3a wyciskanie sztangielek siedzac 5x10-6:2x8kg-10pow/2x10kg-10pow/2x11kg-8kg/2x12-8p/2x14-6pow.
3b. Szrugsy 5x5-4:76-5pow/78-5pow/80-5pow/82-4pow/84-4pow.
Juz nie idzie mi zbytnio dokładnie ciezarów ,chyba jak narzie to moje maksy.Musze przyznac ,ze wieksze zakwasy czuje jak mam wieksza ilośc powtórzeń jak robie maksy to jestem bardziej zmęczona ,ale wielkich zakwasów nie mam.

O tak! 3-miesięczne

vena ty teraz bedziesz ćwiczyć na siłe więc ciężary bedziesz miała niedługo nawet większe


oj trochę czasu minie zanim dojdę tak wysoko,ale w sumie przecież nigdzie mi się nie cieszy pierwsze tygodnie będą przygotowawcze,więc szału nie będzie potem dopiero przycisnę


no niestety w tym sporcie jest tak,że przychodzi w końcu zastój

Ale ty Vena zakladaj dzinnik chcemy widzic jak sila ci rosnie i jak Sene cie ochrzania

no będzie będzie,ale to pewnie za niecałe 2tygodnie

akneraj czytłam jak cały czas byłas zachecana do ziwkszania obciążen w przysiadzie ,nie czułas sie gotowa wiec i niechec masz do przysiadów,ale z czasem przejdzie ,bo przysiad to fajne cwiczeniemoje ulubione

vena tez czekam na Twój dziennikmi jakoś nigdy zbytnio nie zależalo na wielkich cieżarach i ,gdyby obliques nie napisała mi ,bym pomierzyła swoje maksy pewnie ,bym tego nie zrobiła


Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-02-17 14:31:39

Vajolet znowu ukłony w stonę Twoich ciężarów, w MC 102 kilo, ale masz powera!!!!!!!

P.S. proszę o odpowiedź na pytanko u mnie w dzienniczku

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-02-17 14:35:59

Vajo... zmodyfikowalam
Zasada bedzie e ta sama silowe robisz
1.tydzien 3x 10-12
1. tydzien 7/7/7/5/5/3
2. tydzien 5/5/5/3/3/1
3. tydzien 4 x 15

wytrzymalosci po nich to zobacz, zawsze w pierwszym tygodniu mozesz sobie na aero zamienic, lub przesunac na dni koncowe , reszta tygodni tak jak masz )
Dzien1.
1. przysiad
2. MC
+ 15min max ilosc obwodow
10x push up
15x sit up
20x wypady chodzone

Dzien2.
1. wyciakanie klatka
2. wioslo sztanga

+ 4x po 3 obowdy
8 wskokow na podwyzszenie
6 thrusters po5kg sztangielka, lub 10kg sztanga
5 Sumo DL Hi Pull 20kg
3 burpee

Dzien3.

Tydzien1.
20min jak najwiecej
10x pompka
10x przysiad
5x podciagniecie/opuszczenie
10x sit up
5x Kolana do lokci
5x burpee
5x wypady na noge
10x wskok na podwyzszenie
+ 10-15 min aero

Tydzien2.
10 podciagniec klsycznie + 40 invert rows
50 pompek
50 przysiadow
50 sit up
50 wsokow na podwyzszenie
50 wznosow z opadu
50 wypadow
50 „krokow” plank walk

Tydzien3.
Znany ci juz trening nr. 1 z naszego zbioru

Tydzien4
drabina od 10-1 z
przysiadow
burpee
sit upow
wznosow z opadu
invert rows
Turkish GetUp 3kg
(czyli pierwszy obwod po 10 kazdego, drugi po 9 kazdego...)