Trening 3serie po 5 powtórzeń
1.Przysiad ze sztana na karku 66kg
2.MC klasyczny68kg
3.Wyciskanie na lawce płaskiej 30kg
4.Unoszenie sztangielek w góre 2x12
izolujące
1.uginanie sztangielek chwyt młotkowy 2x12kg
2.unoszenie sztangielek przodem 2x10kg
Trening środa 4seriex8powtórzeń
1.HC przysiad- 32kg
2.MC na prostych-42kg
3.Podciąganie sztangi w opadzie-32kg
4.Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo:2x11kg
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -26kg
6.Wyciskanie sztangielki francuskie -13kg
Trening piątek 2seriex15powtórzeń
Złożone:
1.Przysiad ze sztangą z przodu 20kg
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 18kg
3.Wyciskanie z klatki z lekkim podrzutem 4x8pow:18kg
4.Podciąganie na drążku 8razy
izolacyjne:
1.Wyciskanie francuskie sztangi 16kg
2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąć2x4kg
W tym tygodniu ciężko mi się ćwiczyło czułam się strasznie zmęczona szłam do łóżka już o 19 ,a mimo to i tak wstawałam zmęczona ,ale dziś już lepiej czuje więcej sił i nie czuje już tego okropnego zmęczenia.