vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

Rampy, albo waveloading jak ci wygodniej dochodzic do jedynek drugi i trzeci tydzien.
W pierwszym tygodniu 6 powtorzen ale z lekkim zapasem

mi sie przewaznie wszystkie treningi podobaja nawet areo od czasu do czasu nie luibie zbytnio wytrzymalosciówek


padłam

piszę to osoba,która wymiata wytzrymałościówki

a serduszko, dzięki tym nielubianym, wytrzymałościowym pracuje prawidłowo

lukrecja dzięki za stronki napewno przetestuje i pewnie ,ze spróbuje.Napewno nie zaszkodzi ,a mam nadzieje ,ze pomoze

obliques dzieki tak własnie zrobie.Co do wytrzymałosciówek to racja ,bo mój puls to teraz koło 50,a wczesniej jeszcze raz tyle wynosił.

vena ja wymiatam ja po nich dosłownie padam z wielka trudnoscią przychodzi mi przejscie ich, toć to istna męczarnia.Ale ich efekty są naprawde dobre i czasem warto sie zmusić


Dzien2.pary na zmiane
1a wyciskanie klatka 6x10-6 :26-10pow/30-8pow/32-6pow/34-6pow
1b. Wypady 6x10-6 na noge :2x12-10pow/2x13-10pow/2x14-8pow/2x17-6pow/2x20-6p/
2a podciaganie na sztandze 6x10
2b. MC rumunski 6x10-6:56-10pow/66-10pow/76-8pow/86-6powx2serie
3a wyciskanie sztangielek siedzac 6x10-6:2x5kg10/2x8kg-10pow/2x10kg-8kg/2x11-8p/2x12-6pow.
3b. Szrugsy 6x10-6:68-10pow/70-10pow/72-8pow/74-6pow/76-6powx2serie

Ostatnio przy MC dosłownie dopada mnie efekt wymiotny,stram sie nie jeśc duzo rano ,czasem pije samo białko ,a jak zacznie sie seria z MC to wszystko mi potem do góry podchodzi.

Trening dzień 3 cieżki
1a. wyciskanie na skosie:26kg-10pow./28kg-10pow./30kg-8pow./32kg-6pow./34kg-6pow/
1b. Przysiad plie ze sztangielka:50kg-10pow./55kg-10pow/60kg-8pow./65kg-6pow./65kg-6pow.
2a. Wioslo sztanga 36kg-10pow./40kg-8pow./42kg-6pow./42kg-6pow./42kg-6pow.
2b. Wznosy ramion bokiem w pocyleniu tulowia 1s:2x5kg,4s:2x6kg
3a. Rumunski 56kg-10pow./66kg-10pow/70kg-6pow/76kg-6pow/76kg-6pow.
3b. Push pres 26kg-10pow/28kg-8pow/30kg-6pow/32kg-6pow/32kg-6pow.

Najcieżej idzie mi w wiośle jakos opornie ,ostatnie powtórzenia ledwo co dociągłam.

Trening cieżki tydzień2 dzień1
1. przysiad 5x6-1/kg:76-6pow/80-6pow/86-6pow/90-3pow/96-1pow/98-0
2. Rumunski MC5x5-1kg:76kg-5pow/80kg-5pow/86kg-5pow/96kg-3pow/102kg-1pow
3. klatka płasko- wyciskanie 5x5-1:32kg-5pow/34kg-5pow/38kg-5pow/40kg-3pow./42kg-1pow/
4. podciaganie/opuszczanie 5x6-10 1s3N,2P/3N,2P/2N,2P,1O/1N,1P,3O/0.5N,1P ,3O
+wytrzymałosc siłowa:
5seri 20kg
wiosło x5
zarzut ze zwisu z przysiadem x5
przysiad przedni x5
push press x5
przysiad tylny x5

Dzis były maksy jedynie w przysiadzie udało sie ziwkszyc ,ale tylko o 2kg z 98kg wziełam sztange odeszłam powoli zaczelam kucac ,ale czulam ,ze jesli zejde nizej nie dam rady wstac wiec nie ryzykowłam nizej nie zeszlam tylko wróciłam na stojak ze sztangą.w MC nie udało sie pobolewa mnie gardło i ciezko mi dzis po przysiadach juz szo ,wyciskanie tez nie poszło wiecej w podciaganiu od dluzeszego czasu stoje w miesjcu.Moze w tygodniu uda mi sie wiecej w MC ,ale bede ostrożnie zwiekszac .

zauwazyłam u siebie cos takiego ,ze gdy schodze na mnjesze cieżary i wieksza ilośc powtrózeń to waga spada do60,5 ,a gdy zaczynam mała ilośc powtórzeń i duze ciezary to wzrasta do nawet 62.

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-02-14 18:02:49

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-02-14 18:34:18

kurcze vajo ale wymiatasz tymi ciężarami...ja to taki słabeusz,ale jeszcze kiedyś będę silna

no, moc jej wzrosla strasznie, jak w koncu znajde czas to pobawi sie ciezarami

łał:) Jak wymiatasz:DDD Piknie!

Dzieki dziewczynyMam więcej siły odkąd robie treningi 3 razy w tygodni.Maksy robie raz w miesiacu więc się staram tym bardziej ,ze w niedziele mam asekuranta więc go wykorzystuje.Ale musze przyzać ,ze juz troszke sie cykam brać wiecej.

Ładnie siła poszła do góry

No ja też mam zawsze obawy przed wzięciem duzych cięzarów. Nie mam przysiadu w swoich treningach, bo na sama myśl, nogi mi się same uginają . Narazie się lecze 'psychicznie z przysiadu' ... nie mając go w ogóle w treningu