Ember u mnie waga szleje przeważnie 2 razy w cyklu
Tez tak mam ,ze kilka ray wchodze i schodze niestety w sobote pokazywala dopitnie wiecej.
obliques stawiam wage zawsze na tym samym kafelku ,bo moja jest własnie z tych ,ze wazy różnie zalezy gdzie stoi.
dieta wygladła do tej pory tak
B=2,75g/kg = 165g=660kcal
dni srednie
W=167g
T= 74g
Rozklad bialko x6, tluszcze x3, wegle x3
3x Bialko+ tluszcz , wegle <5g
3x Bialko + wegle, tluszcz <5g
Dozwolone wegle:
Oczywiscie zielone warzywa w jak najwiekszej ilosci dokazdego posilku
Warzywa (bez ziemniakow @Co.), owoce z cienka skorka (tylko rano i po treningu), jogurt (rano), twarog, ryz orzechy nasiona, lapka wina
1dzien weglowy w tygodniu w dni treningu plecow
W =200g
T=30g
Dozwolone wegle:
j.w. + chleb zytni, straczkowe, owsianka, quinoa, gryczana
+ jeden dzien "cheat meal" obojetnie ktory posilek
Ze zmnian jakie miałam dokonac w miedzy czasie było tylko dobicie do 3g białka na kilogram masy ciała do 180gram.
Uprosiłam wczoraj meza to pomierzył mi fałdy tak mnie poszczypał ,ze w niektórych miejscach mam siniaki ,zero delikatności
27sierpień / 18pazdziernik
policzek-0,6mm / 0,5cm
dwugłowy uda-1,5cm / 1,2cm
triceps-0,2cm / 0,2cm
biceps -0,6cm / 0,3cm
plecy-1cm / 1cm
bok ley i prawy po 1,5cm / 1cm
brzuch-0,6mm 0,6cm
udo 1,5cm 1,2cm
Dzisiejszy trening
1 Dzien gora
1a.
Wyciskanie sztangi 5x6-8 bez przerwy :3 serie,40kg-2s42kg 6pow.
1b. Pompki z rekami na pilce 5xmax 2min:8,7,6,5,5
2.combo rozpietki + wycisk mlotkowy 3x10-12 60sek-3serie:2x8,1s-2x10kg
3. pompki na skosie z wybiciem z rak 3xmax 60ske10,8,8
4a. Francuski lezac 2x8-10 60ske 16kg
4b. Ugiananie sztangielek ze suspinacja 2x 8-10 60ske 2x10
+20 min aero
Cieżko mi szło wyciskanie już chyba zbyt dużo w tym ćwiczeniu nie dołoże
We francuskim zostawiałm w 2 seriach 16 kilo ,bo przy 18 kg nie szło mi zbyt technicznie i przy 5 powtórzeniu już czułam ,ze mam dość.Dzis jakas głodna chodzę
Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-10-19 12:21:37