vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

Ember oststnio homo kupiłam w realu maja 3,5 grama tluszczu w 100g w tesco z tego co pamietam homo ma 3g tłuszcu w 100g ,a najczęściej kupuje w lidlu maja do 3% tłuszczu

obliques wiec z wymiarami narazie zmienił sie tylko wymiar bicepsu z 28,5cm na 30cm z ud jakimś cudem zeszło0,5 cm,a waga była61,5 jest 61,3.Przy następnyem treningu połoze sobie obciazenie jestem ciekwa ile z obciazeniem zdolam zrobic ,ale chyba dużo mniej.

Dzis zrobiłam dzien wolny odrobie go w czwartek

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-09-08 15:13:48
Treningnr.3 9wrzesnia
1a. wioslowanie pol-sztanga 5x8 2min kg:20,22,24,27-2s
1b. wyciskanie sztangielek na pilce skos gora 5 x 8 90sek2x10,2x11,2x12,2x13-2s
2. przenoszenie sztangielki lezac 4x12 60ske 12kg
3. wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4x5+ 10sek przerwy i max powtorzen 90sek 2x4 powtórzenia 2s-10pow. 2s-7powtórzeń
4a. rozpietki 3x12 60ske 1s-2x5,2s2x6.5
4b. Up Right Row - With Bands 3x max 60sek 30,30,26
Nie wiem czy dobrze wychodza mi te maxy

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-09-09 10:50:07

Trening nr2.
Dzien2.
1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy
1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8
1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 normalne tempo, schodz nisko60sek odpoczynku
2. Mc romanian 4x12 90sek odpoczynku kg:46,50,52,54
3. Wypady ze sztanga 3x 20 / na noge 60sek 1s16kg,2s18kg
Po tym maly obwodzik
obwod x5
burpee 30sek
pajacyki 30sek
wskok na podwyzszenie 10x
burpee 30sek
mountain climbers 30sek
plank walk 30sek
przerwa 1min

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-09-10 10:10:40

z ud jakimś cudem zeszło0,5 cm

no to super vajolet

masz zaciecie vajolet, tyle miesiecy, zadnej wpadki, regularne treningi przerywane jedynie rozsadna regeneracja. podziwiam

(sog juz nie wchodzi)

Zmieniony przez - agak w dniu 2009-09-10 10:40:33

vajolet po prostu rozpietki robisz za malym ciezarem, Przycisnij troche klatek, wiem ze ciezko ci zwiekszac obciazenie w domowych warunkach ale to wazne

agak ja poprostu lubie cwiczyćale przeciez Ty tez sumeniennie wykonujesz treningi i sie nie obijasz

obliques rozpietki za małym czy wznosy?W ropietakch doszłam do2x6,5 we wznosach mam cieniutko 2x4 raz udało sie 2x5 ,ale wtedy barki okropnie bolały

rozpietki masz malo, wznosy powiedzmy, tylko nie chodzi o ilosc, ale rozpietki masz proporcjonalnie malo

obliques to obiecuje poprawe przy nastepnym treningu z ropietkami zieksze i dam z siebie wszystko.Jesli jeszcze gdzies uwazasz ,ze mam mało to pisz ,bo ja mam problem z doborem ciężaru

no to zrob tak, nie musisz myslec Niezaleznie od ilosci serii zakladasz, ze w tej ostatniej miescisz sie w zakresie i walczysz o kazde powtorzenie, a jak sie zmiescisz to na nastepnym treningu do ostatniej serii do obciazenia z zeszlego treningu dodajesz najmniejsze swoje krazki i znow walczysz. Szybko dojedziesz do rytmu stalego. Serie wczesniejsze moga byc zawsze lekko mniejszym obciazeniem i mozesz robic w zakresie z zapasem

obliques mam nadzije ,ze zrozumiałam to w przyszłym treningu w ostatniej serii z rozpietakmi dołoże i zobaczymy jak wyjdzie.Dzieki za rady

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-09-10 19:26:57

Dzien 4.
1.Push press 5x8 90sek przerwy3s-26kg,1s-28kg,1s31kg/6potwórzeń
Tym samym ciezarem 2x4kg
2a. Wznosy bokiem 3x12
2b. Wznosy przodem 3x 12
2c. Wyciskanie sztangielek 3x 12 90sek przerwy
Brzuch
a. Vaccum 3x 30sek 30ske przerwy
1a. Swiss ball step -off
1b. Podnoszenie nog w gore siedzac na skraju krzesla 4x12
1c. Brzuszki z krazkiem na klatce 4x 10 5kg
60sek przerwy miedzy obwodem
2a. Russian twist z obciazeniem 4x 10/na strone 5kg
2b. Rowerek 15x na strone
2c. Turlanie pilki pod siebie 10x
60 sek przerwy miedzy obwodem

ad1)próbowałam tu zwiekszac ,mam nadzije ,ze dobrze i czy to oznacza ,ze w przyszłym treningu z push press powinnam zacząć od 28kg?
ad2)We wznosach ledwo daje rade najbardziej bola mnie bicepsy i boki barków tak ,ze wyciskaniu prawie nie czuje sztangielek podnosze z takim dziwnym uczuciem jakbym miała odretwiałe te miejsca.

1. tak, tak zrob
2. bicepsy? trzymaj maly palec w gore, nie ciagnie sie bicepsem. Spoko cwiczenie dobijajace zawsze jest dziwne w uczuciu

Jak brzuszek pracuje? Chcicalbym by troche wyszedl z tego stanu zapadniecia