vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

Zyrafka198 dzięki

obliques dzięki za odpowiedz w środe o tyle obnize

Dziś
A1. skok z kolanami do klatki 1min
A2. wejscie na stopien 1min
1min przerwy
A3. krotkie sprinty przez pokoj 1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min
2min odpoczynku
B1. wskok na stopien 1min
B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 10kg
1min przerwy
B3.skip A 1min Skip A
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min
2min przerwy
C1.przysiad z wyskokiem 1min
C2. pajacyki 1min
1min przerwy
C3. burpee 1min
C4. skok na skakance 1min
2min odpoczynku
D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min
D2. skoki ze skretem 1min
1min przerwy
D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 1min
D4.. zarzut sztangi lub sztangielek 1min 2*5

Trening A
1A przysiad 26,5kg 90sek.przerwy 15 pow
1B wyciskanie 20kg 90sek.przerwy 10pow.
1A przysiad 26,5kg 90sek. przerwy 15pow.
1B wyciskanie 20kg 90sek przerwy 10pow.
1A przysiad 26,5 90sek.przery 15pow.
1B wyciskanie 20kg 90sek.przerwy 10pow.

2A MC 36kg 90sek.przerwy 10pow
2B invert row 10pow. 90sek. przerwy
2A MC
2B invert row
2A MC
2B invert row

To robiłam stacyjnie najpierw 2 serie wznosów,potem 2 serie uginan ramion i 2 serie brzuszków
3A wznosy na barki przodem, bokiem, i w opadzie 2x8 w sumie 24powtórzenia 30sek przerwy 2*3kg
3B ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10w 30sek przerwy 2*6.5kg
3C brzuszki na piłce 2*15 30sek.przerwy

I tak z pola walki z udami zakup sobie cynk i bierz (chyba olimp ma) rano do obiadu i przed snem, oraz z warzyw preferuj brokuły, kalafiory itd z kapustowatych. Tak mysle ze sprawdzimy czy dadza cos metody naturalnego zniejszanie ilosci estrogenu (on tez odpowiada za gromadzenie sie tluszczu w tych "kobiecych" miejscach, ale co ciekawe nie w biuście

obliques popołudniu pójde do apteki i kupie u mnie cos nie tak jest z hormonami ,bo znou mam okres ,wsciec sie idziea badznia robiałm i bylo wszystko w normieWody znaou nałapałam ,bo z palca pierscionek ledwo co schodzi,a przewaznie jest luzny

vajolet ja tez od jutra zmniejszam estrogen:)

ciekawa jestem jakie masz wrazenia po wczorajszym treningu, bo nie piszesz nic. bardziej kondycyjnie nie wyrabialas, czy gorzej bylo z sila nog? (sorry, ze tak pisze, ale zakladam, ze nie bylo latwo )

agak wiesz zalezy w ktorym ćwiczeniu kondycyjnie jakos daje rade choc sapie jak lokomotywa natomiast odczuwam bóle w udach i nie moge sie doczekac ,az ta minuta minie

"zmniejszam estrogen" dziewczyny, jak to brzmi dla mnie jak jakieś modyfikacje conajmniej genetyczne

vajolet przekichane masz z tymi okresami, może to te moje na Ciebie przeszły? bo ja mam zaległości od grudnia

Obli co do warzyw, czy któreś powodują u Ciebie wzdęcia? Jeśli zadne, to czy teoretycznie wiadomo które mogą to powodować? I dlaczego ? Coś mają w sobie ... ?

PS. Obli, jak Twoje treningi ? Wróciłas już do nich? Otworzysz swój dziennik ?

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-29 20:56:58

z warzyw to chyba najlepsze są ogórki... bo to sama woda...
cała reszta robi z brzucha balon

ja podejrzewam że to sprawa indywidualna i na każdego inaczej dane produkty działają

a to zmniejszanie estrogenu to w celu pozbycia się wody?