vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

No właśnie, vajolet, jak zdrówko? Bo my sie tutaj martwimy o Ciebie

ann,martucca jeśli jem to co powinnam to nawet ok brzuch mnie tak nie boli choć dalej ciężko mi dużo jeść ,są dni ,że po herbacie czuje się pełna ,ale są też dni ,że ładnie jem co 2,5 godziny i jest ok. to chyba dobry znak.Na pewno mi szkodzą produkty z glutenem dostaje wtedy rozstroju żołądka ,mam wzdęcia i to takie ,że mój brzuch wygląda jak w 7mc ciąży jest twardy jak kamień ,rozwolnienie itp.Najlepiej czuje się po posiłkach białkowych twarogi,jogurty,jakaś chuda wędlinka , mięso,ryby,jajko też jem 2-3 razy w tygodniu i dobrze je znoszę ,ziemniaki różne kasze ,ryż też ok. z owoców jabłka ,banany żle się czuje po pomarańczach ,mandarynkach.Po surowych warzywach też ok.Mam wątpliwości co do otrąb czy płatków owsianych,czuje się po nich pełna ,ale wielkich bóli nie mam.Tabletki na wywołanie okresu nie pomogły dostałam wczoraj skierowanie na badania hormonalne ,pójde we wtorek.

Trening w tym tygodniu
Poniedziłek
Nogi
1) przysiady ze sztangą 3s-12pow:70kg
2) mc proste 3s-12pow:66kg
3) przysiad przedni 3 serie 12pow:38kg
4) wykroki 3 serie 10pow.:36kg

Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki:16kg- 15pow./16kg-12pow/20kg-10pow/20kg-10pow
2) unoszenie hantli w opadzie 3s-12pow:2x4kg

Śr:KLATKA,Triceps
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3s12pow:34kg
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle : 3s-12pow:2x13kg
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12pow:2x11
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:16kg,18kg,18kg,20-10pow.
2) pompki w podporze tyłem 4 serie:10pow.

Piatek
Plecy
1) martwy ciąg klasyczny 3s-12pow :68kg
2) wiosłowanie sztangą 3s-10pow:32kg(trudno bylo mi dociągnąć do 10pow),29-2s
3) podciąganie na drążku 3s-max :6,5,5
Biceps
1) uginanie ze sztangą 3 serie 12pow:16kg
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3s-12pow:2x8.5

W przyszłym tygodniu zrobie mniej powtórzeń i postaram się zwiększyć obciążenie

mimo problemów ze zdrowiem , ciężary bardzo wysokie.

Dokładnie, ciezary sluszne

Trzymaj sie i duzo zdrowka

Chciałam napisać to samo, co poprzedniczki

Siła Cię nie opuszcza

Trzym się zdrowo!

Dzieki dziewczyny za słowa otuchyjednak siła od tamtego roku spadła w tamtym roku wiosną mój maks w MC wyniósł 107kg ,a na dzień dzisiejszy dużo do tego brakuje już przysiad dużo lepiej mi idzie.Ale wierze ,że jak dojdę całkiem do siebie siła wróci daje sobie dużo czasu ,bo zdaje sobie sprawę z tego ,że chyba dopiero jesienią mogę liczyć na zbliżenie się w okolice maksa.

Dziewczyny znacie się może troszkę na wynikach hormonalnych dziś właśnie odebrałam wyniki ,chyba nie są zbyt dobre jutro umówię się na wizytę do gina .
Prolaktyna mój wynik to :3,43 a podana norma 5,18-26,53
Prolaktyna po obciążeniu:90,65

Estradiol mój wynik:10,0 /podane normyrawidłowo miesiączkujące kobiety :faza folikularna 21-251 /środek cyklu:38-649 /faza lutealna 21-312
Kobiety w okresie pomenopauzalnym:10-28

Progesteron mój wynik: 0,3 normy prawidłowo miesiączkujące kobiety:<0,3 faza folikularna / 1,2-15,9 faza lutealna/
Kobiety w okresie pomenopauzalnym:<0,2

Trening dzień 1 tydzień:tydzien 7/7/7/7/5/5
Poniedziałek
Nogi + Barki

Nogi

1) przysiady ze sztangą 7pow-4serie:46kg,56kg,66kg,70kg/ 2serie-3pow:74kg,76kg
2) mc proste 4serie-7pow:46kg,56kg,66kg,70kg/ 2serie-5pow:74kg,76kg
3) przysiad przedni 3 serie 12pow:38kg
4) wykroki 3 serie 10pow.na nogę:36kg

Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15pow:16kg/12pow:16kg/10pow.:20kg/10pow :20kg
2) unoszenie hantli w opadzie 3s-12pow:2x4kg

Śr:KLATKA,Triceps
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 7pow.:26kg,28kg,30kg,32kg 5pow:34kg,36kg
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 7pow:2x10.5,2x11,2x12kg,2x13kg,/5pow:2x14kg,2x14kg
3) rozpiętki na skosie 3 serie 12pow:2x11kg
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:2s16kg,1s:18kg,1s-20kg
2) pompki w podporze tyłem 4 serie:12,12,10,10

Piatek
Plecy
1) martwy ciąg klasyczny:46,56,66,70,74,76
2) wiosłowanie sztangą :36-2s,38,40,42,46
3) podciąganie na drążku 3s-max :6,6,6
Biceps
1) uginanie ze sztangą 3 serie 10pow:16kg
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 seri 10pow.:2x8,5kg


Zmieniony przez - vajolet w dniu 2011-02-14 12:17:31

Vajolet i co gin powiedział? Jak zdrówko?

Martwią mnie te Twoje wyniki Chyba powinnaś więcej zwierzęcych tłuszczy jeść, żeby hormony miały się z czego syntetyzować...

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-14 13:56:44

Jak ci jedzenie wychodzi?
Co udalo ci sie wprowadzic do diety?

Hej Vajolet, coś nic ostatnio nie piszesz, jak zdróweczko????
U mnie w porządku, niedługo się rozdwajam, czekamy cierpliwie, pozdrawiam serdecznie

żyrafko to trzymam kciuki za szybkie rozwiązaniejakoś ostatnio na wszystko czasu mi brakuje ,córeczka 2 tyg. chorowała ,teraz musiałam prace nadgonić ,ale cały czas ćwiczę.

martucca wczoraj byłam u gina hormony mam wszystkie za niskie orzekł ,że jestem za młodziutka na takie wyniki.Przepisał harmonet mam wielkie obawy czy go brać ,bo po tabletkach hormonalnych zawsze żle się czułam ,a teraz jeszcze jak mam problemy z żołądkiem obawiam się ,że będzie gorzej.Na razie recepta leży.

obliques wiesz jak nie boli mnie żołądek jem wszystkiego po trochu np. kotlet schabowy ,ale tylko pół .Miałam robiony test na gluten wczoraj był wynik i wyszło ,że nie jestem uczulona.Jem też trochę surowych warzyw ,smaruje masłem.Najgorzej ,że po tygodniu czy dwóch wracają wszystkie objawy tzn.pełność w żołądku ,wzdęcia,uczucie ,że mam jedzenia i picia po przełyk i uczucie takie ,że jak nawet napije się łyk herbaty to wszystko mi sie wyleje.Wtedy na prawdę mało mogę zjeść i jak parę dni tak mam i mało jem potem to mija zaczynam czuć głód do następnego razu.Ostatnio przez miesiąc była cisza do tamtego tygodnia ,od paru dni znowu spokój.

Trening
Trening dzień 1 tydzień:tydzien 7/7/7/7/5/5
Poniedziałek
Nogi + Barki

Nogi

1) przysiady ze sztangą 7pow-4serie:46kg,56kg,66kg,70kg/ 2serie-5pow:74kg,78kg
2) mc proste 4serie-7pow:46kg,56kg,66kg,70kg/ 2serie-5pow:74kg,78kg
3) przysiad przedni 3 serie 12pow:38kg
4) wykroki 3 serie 10pow.na nogę:36kg

Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15pow:16kg/12pow:16kg/10pow.:20kg/10pow :20kg
2) unoszenie hantli w opadzie 3s-12pow:2x4kg

Śr:KLATKA,Triceps
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 7pow.:28kg,30kg,32kg,34kg 5pow:36kg,38kg
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 7pow:2x10.5,2x11,2x12kg,2x13kg,/5pow:2x14kg,2x14kg
3) rozpiętki na skosie 3 serie 12pow:2x11kg
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:2s16kg,1s:18kg,1s-20kg
2) pompki w podporze tyłem 4 serie:12,12,10,10

Piatek
Plecy
1) martwy ciąg klasyczny:46,56,66,74,76,78
2) wiosłowanie sztangą :36-2s,38,40,42,46
3) podciąganie na drążku 3s-max :6,6,6
Biceps
1) uginanie ze sztangą 3 serie 10pow:16kg
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 seri 10pow.:2x8,5kg