SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • 01.10.2021 Powrót do treningów siłowych od ponad miesiąca nierobienia niczego. Było: - podciąganie różne chwyty 4 serie, łącznie 50p - dipsy 4 serie, łącznie 40p - WL 3 serie, 70kg 3x10p - facepull + y-raise 3 serie - RDL 3 serie, 70kg 3x10p - dodatki na barki, łapki, brzuch 02.10.2021 Popołudniowa jazda. Pierwsza godzinka mocno, druga już dla [...]

    Odpowiedzi: 3787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-02 18:45:18 Liczba szacunów: 3
  • 06.10.2021 Trochę siłowni dzisiaj: Podciąganie 5 serii różnym chwytem (15-13-12-8-7) Dipsy 3 serie (12-12-12) WL 75kg 3 serie (10-10-8) OHP 40kg 3 serie (10-10-10) TRX Reverse Flys 3 serie (15-15-15) Wiosłowanie KB 26kg 3 serie (10-10-10) + Pullover z gumą Wznosy w bok KB 14kg 3 serie (15-15-15) Łapki i brzuch Skoki na skrzynie 120cm [...]

    Odpowiedzi: 3787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-06 15:29:31 Liczba szacunów: 3
  • 12.10.2021 Zabawy siłowe: Podciąganie 5 serii (15-14-11-9-7) Dipy 3 serie (15-15-15) WL 80kg 3 serie (10-9-8) TRX Flys 3 serie (13-13-13) OHP 45kg 3 serie (10-10-10) Wiosłowanie KB 26kg 3 serie (12-12-12) Pullover 1rącz z gumą 3 serie (10-10-10) Wznosy w bok KB 16kg 3 serie (15-15-15) Triceps biceps sztangą 30kg 2 serie (15-15) Łączone po 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 3787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-13 14:05:23 Liczba szacunów: 1
  • 01.11.2021 Wolne. Oprócz rodzinnego chodzenia wpadł dłuższy, 1,5h spacer wieczorem. Poza tym pełno lenia i snu - dzięki tym dwóm dniom moje Body Battery w gremlinie pokazało po raz pierwszy od nie pamiętam kiedy 100/100 %-) 02.11.2021 W południe po pacjentach zabawy siłowe: Podciąganie (5 serii) +10kg 12-12-10, cc x12-9 Dipy (4 serie) +30kg [...]

    Odpowiedzi: 3787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-02 14:10:52 Liczba szacunów: 1
  • 08.11.2021 Trochę zabaw siłowych: Podciąganie (5 serii) +10kg 12-12-11, cc x12-9 Dipy (4 serie) +30kg 16-16-14, cc x12 Wyciskanie leżąc (3 serie) 90kg 10-9-8 TRX Flys (3 serie) 18-18-18 OHP (3 serie) 55kg 10-7-7 Wiosłowanie guma czarna (3 serie) 15-15-15 1-arm Swing KB (2 serie) 26kg 15-15 Wznosy w bok (3 serie) 22kg 25-25-20 Triceps biceps (2 [...]

    Odpowiedzi: 3787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-08 14:49:46 Liczba szacunów: 4
  • 10.11.2021 Zabawy siłowe: Podciąganie (4 serie) +20kg 8-8-8, cc x13 Dipy (4 serie) +40kg 15-12-10, cc x20 Wyciskanie leżąc (3 serie) 90kg 10-9-10 TRX Flys (3 serie) +10kg 12-12-12 OHP (3 serie) 55kg 10-9-9 Odwrotne rozpiętki (2 serie) 10kg 15-15 Wznosy w bok (1 seria) 20kg x30 Później szybki chomik: [...]

    Odpowiedzi: 3787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-10 14:45:45 Liczba szacunów: 1
  • 12.11.2021 Wolne, cały dzień pracujący, wydatek też mierny poza chodzeniem. 13.11.2021 Chomik i praca nad Vo2. Gremlin wypluł 57 oczek, jestem ciekawy ile tak maksymalnie bym pozyskał idąc algorytmem pod to. /SFD/2021/11/13/0ae7e5a4a2fd43518c6c2285bdb56ad5.jpg Edit. Po południu jeszcze zabawy siłowe bo akurat wstąpiłem na chwile do pracki: [...]

    Odpowiedzi: 3787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-13 13:53:03 Liczba szacunów: 2
  • 16.11.2021 Z rana zabawy siłowe: Podciąganie (4 serie) +20kg 10-9-8, cc x14 Dipy (4 serie) +40kg 20-18-14, cc x22 Wyciskanie leżąc (3 serie) 95kg 10-9-8 TRX Flys (3 serie) +20kg 10-10-10 OHP (3 serie) 57kg 10-10-8 Narciarz czarna guma (2 serie) 15-15 Wznosy w bok (3 serie) 26kg 18-18-15 Triceps biceps (2 serie) KB 14kg 20/12 - 20/12 Następnie po [...]

    Odpowiedzi: 3787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-16 13:43:33 Liczba szacunów: 1
  • 17.11.2021 W sumie wolne, rano tylko marszobieg z pacjentką po bieżni ~30min. 18.11.2021 Zabawy siłowe z rana: Podciąganie (4 serie) +20kg 10-10-9, cc x15 Dipy (4 serie) +46kg 20-18-15, cc x25 Wyciskanie leżąc (3 serie) 100kg 8-8-8 TRX Flys (3 serie) +20kg 12-12-12 OHP (3 serie) 60kg 8-8-6 Facepull (3 serie) guma żółta 15-15-15 Wznosy w bok (3 [...]

    Odpowiedzi: 3787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-18 13:06:29 Liczba szacunów: 0
  • 24.11.2021 Zabawy siłowe, ciężko dzisiaj to wszystko szło, bo mało snu, od rana pacjenci i bez żadnej kofeinki przed. Zrobię sobie chyba teraz dłuższą "przerwę" ale to wyjdzie w trakcie: Podciąganie (4 serie) +20kg 10-10-10, cc x15 Dipy (4 serie) +50kg 18-15-12, +10kg x20 Wyciskanie leżąc (3 serie) 102kg 8-7-8 - tutaj chwilę dłużej odpoczynku i w [...]

    Odpowiedzi: 3787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-24 14:41:54 Liczba szacunów: 3
  • 26.11.2021 Południe po pracy - zabawy siłowe, trochę inne niż zwykle: Podciąganie (4 serie) +30kg 6-5, +20kg x8, +10kg x12 Rozpiętki skos+ (4 serie) KB 12kg 15-15-15-15 Wyciskanie leżąc (3 serie) 105kg 6-6-6 TRX Pull-ups (3 serie) 12-12-12 OHP (3 serie) 65kg 10-9-8 DL Trap Bar (3 serie) 110kg 8-8-8 Wznosy w bok (3 serie) 26kg 25-22-20 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 3787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-26 14:56:41 Liczba szacunów: 1
  • 29.11.2021 Zabawy siłowe: Podciąganie (4 serie) +30kg 7-6, +20kg x9, +10kg x13 Rozpiętki skos+ (4 serie) KB 14kg 15-15-15-15 Wyciskanie leżąc (3 serie) 105kg 9-7-6 TRX Pull-ups (3 serie) +10kg 10-10, cc x15 OHP (3 serie) 67kg 10-10-7 Trap Bar wiosłowanie (3 serie) 70kg 10-10-10 Wznosy w bok siedząc jednorącz (3 serie) 10kg 20-20-20 Triceps biceps [...]

    Odpowiedzi: 3787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-30 13:09:30 Liczba szacunów: 1
  • 03.12.2021 Wpierw zabawy siłowe, trochę "więcej" niż zwykle: Podciąganie (4 serie) +30kg 8-8-7, +10kg x12 Rozpiętki skos+ (4 serie) KB 14kg x20, 20kg 15-12-12 Wyciskanie leżąc (3 serie) 107kg 8-6-6 Odwodzenie KB w opadzie (3 serie) 20kg 18-18-18 OHP (3 serie) 72kg 8-8-6 Facepull guma żółta (3 serie) 15-15-15 Wiosłowanie wąski nachwyt (3 serie) [...]

    Odpowiedzi: 3787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-03 14:09:34 Liczba szacunów: 0
  • 09.12.2021 Bardzo słaby dzień, bardzo słaby sen (jakieś 4h ledwo), jakiś energetyczny zjazd mnie złapał, napuchłem wodą (poprzedni dzień się zorientowałem, że popołudnie i wieczór wypiłem bardzo mało płynów jak na mnie i jedzenie było mocno obfite w sód). Zabawy siłowe: Podciąganie (3 serie) CC 20-18-18 Wyciskanie skos+ (3 serie) KB 20kg 20-20-20 [...]

    Odpowiedzi: 3787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-10 12:20:41 Liczba szacunów: 2
  • 13.12.2011 Godzinka tlenu na chomiku. Bez większych cudów na wyższym zakresie z2. https://i.imgur.com/ORJGehm.jpg https://i.imgur.com/BuKfuVn.jpg 14.12.2021 Zabawy siłowe, teraz to był trening dopiero po 5 dniach. Całość ok, do przodu ale zmęczenie pod koniec mocne mnie wzięło, aż padłem od razu na 20min drzemki. Ogólnie ostatnio ten weekend nie [...]

    Odpowiedzi: 3787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-14 14:14:14 Liczba szacunów: 2
  • 18.12.2021 Siłownia: Podciąganie (3 serie) CC 22-18-18 Wyciskanie skos+ (3 serie) KB 26kg 18-18-18 Wyciskanie leżąc (3 serie) 112kg 8-6-6 Odwrotne wznosy (3 serie) KB 26kg 12-12-12 OHP (3 serie) KB 26kg 15-15-15 Facepull (3 serie) guma żółta 20-20-20 Narciarz (3 serie) guma czarna 18-18-18 Wiosłowanie podchwytem z ziemii (3 serie) 82kg 8-8-8 TRX [...]

    Odpowiedzi: 3787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-18 16:34:47 Liczba szacunów: 1
  • 21.12.2021 Siłownia. Trochę więcej i intensywniej niż zwykle, na wyspaniu i z kofeinką od razu lepiej. Opiszę też ładniej bo mnie razi takie niechlujstwo %-) 1a) Podciąganie CC 22-19-18 1b) Wyciskanie skos+ sztanga 70kg 10-10-10 2a) Wyciskanie leżąc 115kg 5-5-5 2b) Odwrotne wznosy w opadzie KB 26kg 13-13-13 3) OHP 80kg 5-5-5 4a) Wiosłowanie wąskim [...]

    Odpowiedzi: 3787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-21 20:53:01 Liczba szacunów: 2
  • 23.12.2021 Godzinka na chomiku na luźnej korbie. Obudziłem się totalnie bez sił, zaspany więc spożytkowałem na mały, aktywny wypoczynek, 200w. https://i.imgur.com/tdIo5ox.jpg Złapałem wczoraj nóżki w naturalnym świetle, dawno nie pokazywałem, coś tam się trzymają: https://i.imgur.com/avLIp9u.jpg 24.12.2021 A dzisiaj pełno energii, żebro dało [...]

    Odpowiedzi: 3787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-24 15:16:16 Liczba szacunów: 3
  • 27.12.2021 Siłownia. Bardzo dużo sił, retencja i nadmiar glikogenu wdało się we znaki. Przy Swingach już chwyt puszczał a jeszcze bym dał radę więcej, przedramię spompowane za mocno @-| 1a) Podciąganie CC 25-20-18 1b) Dipy CC 3s ecc + pauza 10-8-8 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 80kg 10-10-10 2b) Gorilla rows KB 26kg 10-10-10 3a) Wyciskanie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 3787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-27 19:03:41 Liczba szacunów: 0
  • 03.01.2021 Bieganie. Tak leciutko na rozbudzenie i pobudzenie nuk do "nowego" wysiłku. Przy okazji jednak umiem w Z1 przy dreptaniu %-) https://i.imgur.com/qR4h1XW.jpg Następnie śniadanko oraz Siłownia. Całkiem mocno, trochę do przodu, trochę w miejscu. 1a) Podciąganie CC 26-19-17-12 1b) Dipy CC 3s ecc + pauza 10-10-8 2a) Wyciskanie skos+ sztanga [...]

    Odpowiedzi: 3787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-01-03 15:49:55 Liczba szacunów: 2