SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • prośba o ocenienie treningu na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    prosiłbym o ocenienie tego treningu. Trening jest na mase, a więc: I dzień(poniedziałek): barki - wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - wyciskanie sztangi z tyłu 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 10 pow.stały ciężar - kaptury 4serie 10pow. stały ciężar II dzień(środa): klatka - [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2640 Data: 2006-06-18 15:04:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan/masa do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nie posiadam żadnych przyrządów linkowych. Co byście doradzili. Coś odjąć, dołożyć, podmienić. Jakie stosowac przerwy pomiędzy seriami (stosuje 45-60s.). Serie z jednakową ilością powtórzeń (10p). To poczatek mojej przygody z siłownią. Wcześniej tylko sporadycznie schodziłem do piwnicy :) bez planu i diety. Rozmawiałem z kolegą proponował [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2012-04-19 18:23:44 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ważę 60 kg wzrost 185 cm. Cel: 80 kg ! :D. Czy możecie wypowiedzieć się na temat tego planu treningu czy on wystarczy? pon Klatka -Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 -Sztangielki na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 -Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 Triceps -wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2011-05-16 23:23:57 Liczba szacunów: 5
  • Nalutkie pytanko w obec planu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - unoszenie sztangielek w przód 4 serie po 10-12powt. Grzbiet: - podciąganie się nachwytem 3 serie - wisłowanie sztangą 3 serie 12/10/8 powt. - dzień dobry 3 serie po 10-12powt. - wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2012-12-11 18:52:16 Liczba szacunów: 0
  • ACT :)))))))))))))))))))))))))))))

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc: Za 2 miechy mam 16 lat, ćwiczyłem w domu około 4 miechów. I teraz w liceum mam możliwość siłowni. I tak sobie pomyślałem, że może by zacząć trening ACT. Tylko nie wiem, którym treningiem ćwiczyć. Wstawie teraz 2 treningi. I powiedzcie, który jest lepszy, a jeśli oba są złe to napiszcze mi jakieś wskazówki. I od ilu obwodów zaczać ? Dzięki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2004-10-09 16:47:53 Liczba szacunów: 0
  • 4-dniowy Push&Pull do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie, jest to mój debiut jeśli chodzi o P&P, także proszę o ocenę. Wiek -23 lata, Waga -76kg, po okresie redukcji, cel -- budowa masy mięśniowej, dieta wysokowęglowodanowa z nadwyżka około 20%(ektomorf), praca biurowa. Trening w formie serii łączonych. Max 45s przerwy miedzy seriami. Planuję bazowaćna wiekszej liczbie powtórzeń. [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3196 Data: 2015-07-31 22:02:27 Liczba szacunów: 0
  • witam to będzie mój 3 cykl HST, aktualnie mam przerwe w HST, robie od 1,5miesiąca dzielony, efekty dosc dobre po zmianie przyzwyczajeń z HST:) aktualnie drugi tydzień jestem na xpandzie (925g). po skończeniu puszki planuje jeszcze pocwiczyc dzielonym ok 2-3tygodni, potem zrobić 10dni SD i nastepujący trening hst: # klatka: góra skos sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2006-09-30 15:51:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (klatka + przedramię) Wyciskanie na płaskiej(12,10,8,8) Wyciskanie hantlami na skosie w górę (4x12) Wyciskanie stangi na skosie w dół (12,10,8,8) Rozpieki na lawce poziomej (4x12) Nawijanie na drążek cięzaru przyczepionego do sznurka 3x Zinanie nadgarstów ze sztangielkai podchwytem 3x Zginanioe nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2010-08-30 08:41:55 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na prostej 4x12 Wyciskanie sztangi/hantelek skos (-) 3x12 Wyciskanie sztangi skos (+) 3x12 Rozpiętki 3x10 Barki Wyciskanie zza karku 4x12 Unoszenie bokiem stojąc 3x12 podciąganie sztangi do brody 3x12 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12 wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 3x12 prostowanie na wyciągu 3x10 Wt Pt Nogi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 419 Data: 2011-05-25 20:41:23 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 17 lat, 59 kg, 178 cm, wiec raczej chudy jestem Diete mam ułożoną, pozostaje tylko plan do oceny... Narazie pleców nie ćwicze, więkoszść znanych mi ćwiczeń obciąza moje stawy kolanowe (mam teraz 3- miesięczna przerwe w ćwiczeniach...ćwicze capoeira i akrobatyke nieco), brzuch ćwicze codziennie, do nog narazie ograniczam sie do jazdy na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2005-08-09 21:25:19 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan proszę o ocenę!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK I KLATA Wyciskanie sztagi ławka płaska 4x12 Wyciskanie hantli ławka skośna 4x12 Rozpietki ławka skośna 4x12 II BICEPS Unoszenie sztagi stojąc 4x12 Unoszenie ramion z hantlami 4x12 Unoszenie hantli na kolanie 4x12 ŚRODA I BARKI Wyciskanie sztagli siedząc przed głową 4x12 Unoszenie hantli bokiem 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2010-03-31 11:23:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny/zmiany ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - rozpiętki ławka płaska/skos 12/10/8/6 Plecy: - Martwy ciąg 12/10/8/6 - Sciąganie drązka do karku/klatki 12/10/8/6 - przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/10/8/6 - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12/10/8/6 Wtorek: kick-boxing Środa: biceps/triceps/przedramię Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pochwytem 12/10/8 - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2014-12-04 12:16:07 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1) wyciskanie francuskie w siadzie hantla (3x10) 2) prostowanie ramion ze sztanglami w opadzie tułowia ( 3x10) 3) Prostowanie ramion ma wyciągu (3x10) Wtorek : Plecy 1)podciąganie sztangi w opadzie ( 3x10) 2)wioslowanie sztanglami (3x10) 3) martwy ciąg ( 3x10 ) 4) ściąganie wyciągu w siadzie (3x10) Biceps 1) wyciskanie sztangi lamanej na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 2015-08-07 15:25:47 Liczba szacunów: 0
  • trening zaawansowanego do oceny przez zaawansowanych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 s - wiosło sztangielką w opadzie (chwyt naturalny) - 4s - wyciąg górny szeroko drązkem do klatki - 4 s - m.c - 4s tył barków - podciąganie sztangi wzdł€z tułowia - 4s - wznosy boczne szangielek w opadzie - 4 s - szrugsy - 4 s cel - rozwój masy mięśniowej i siły, w każdym cwicz progress 10 - 6 powt, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2007-09-26 13:49:50 Liczba szacunów: 0
  • Push/Pull na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym zacząć ćwiczyć planem push/pull . Trenowałbym 3x w tygodniu. Ostatnio w piątek przetestowałem go. Bardzo dobry plan. Kiedy doszedłem do 1 serii unoszenia hantli bokiem, trudno już było ćwiczyć. Dlatego zmniejszę liczbę serii przy niektórych ćwiczeniach. Trenował będę na zmianę czyli: push pull push , drugi tydzień pull push pull itd. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1876 Data: 2010-04-11 20:21:13 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening do oceny!!! Potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zamierzam zmienić swój trening i ułożyłem coś takiego i proszę o pomoc w dobraniu ilości serii i powtórzeń oraz oczywiście poprawy planu treningowego.Oto on: Poniedziałek(Plecy triceps) 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2) Podciąganie na drążku 4x max 3) Wiosłowanie końcem sztangi oburącz 4) Wiosłowanie na wyciągu dolnym 1) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2010-12-23 17:48:52 Liczba szacunów: 0
  • POMOC W ZMIANIE TRENINGU FBW NA SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwicze około 6 miesięcy z przerwami i chciał bym przejść z mojego treningu FBW na Trening Split,możecie mi poradzić czy przejść na split teraz czy poćwiczyć jeszcze na moim starym planie,i czy mogli byście podać przykładowy plan split jakim ewentualnie mógł bym zacząć ćwiczyc ?... i oczywiścię podaje moj stary plan którym ćwiczylem przez 6 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2011-03-30 16:26:50 Liczba szacunów: 0
  • trening push pull do konsultacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ostatnio na jakimś forum znalazłem trening push/pull, który prawie mi pasuje oprócz martwych ciągów, które chciałbym zastąpić innymi ćwiczeniami. Zdaję sobie sprawę że jest to podstawowe ćwiczenie, ale za każdym razem gdy go wykonuje odczuwam ból pleców w odcinku lędźwiowym. Mały ciężar i pilnowanie techniki nie pomaga. Przypuszczam ze to [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2018-11-04 01:11:53 Liczba szacunów: 0
  • witam , cwicze juz 2 lata zprzerwami . po wakacjach postanowilem znowu sie wziaśc za ten piekny sport. ułozylem sobie trening na ktorym chce jechac do stycznia. prosze o ewentualne korekty Poniedzialek klatka 1. wyciskanie sztangi ławka plaska 3x 12-15 2. wyciskanie sztangielek skos 4x 12-15 3.rozpiętki 3x 12 15 4. przenoszenie sztangielek 3x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2010-09-12 22:07:31 Liczba szacunów: 0
  • Suplementacja na masę dla ektomorfika

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] dokładny staż ciężko określić. Teraz po miesięcznej "ogólnorozwojówce" zacząłem swoje stare dobre FBW (przysiad 3x10, mc 2x10, wyciskanie 3x10, wiosło 3x10, push press 2x12, podciąganie 3xmax + do każdego 1-2 serie rozgrzewkowe) i chciałbym do tego dorzucić jakąś konkretniejszą suplementacje :) Mam póki co mutant massa ale myślałem o dokupieniu [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1707 Data: 2012-10-29 00:06:05 Liczba szacunów: 0