Witam. Chcę dopiąć swój plan treningowy na 100%, dlatego piszę tego posta aby ktoś zerknął na niego. Ćwiczę splitem 3x w tygodniu A-B-A, B-A-B Trening A (klata, barki, tricepsy) wyciskanie leżąc 4s 12-8powt wyciskanie na skosie ujemnym 4s 12-8powt wyciskanie na skosie dodatnim 4s 12-8powt rozpiętki 4s 12-8powt wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2014-01-04 00:10:52 Liczba szacunów: 0
[...] ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -uginani hantli na kolanie 3x10 5 DZIEŃ: GRZBIET, KAPTURY -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie na drązku 4x8-10 -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12 -podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 3X10 KAPTURY -szrugsy 4x8-12
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2013-05-23 11:30:51 Liczba szacunów: 0
zacząłem robić od tego tygodnia split każda partia trenowana 2 razy w tyg. wzorowałem się na: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Oto mój plan ćwiczeń: w pon mam 24 serii wtorek: 28 serii i czwartek znowu 24 serie piątek 28 serii. w pon. robię to samo co w czwartek, a we [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2010-09-17 23:22:29 Liczba szacunów: 0
Siemka ćwiecze około 8 miesięcy mój plan wygląda od samego początku następująco: Poniedziałek- wycisk w leżeniu, rozpiętki, wznosy sztangielek bokiem, wyciskanie za karku, podciąganie sztangi w opadzie, unoszenie przedramion ze sztangą, francuskie wyciskanie w leżeniu, unoszenie ramion na skosnej ławce. Środa; wyciskanie w leżeniu, rozpiętki [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2005-04-18 21:01:22 Liczba szacunów: 0
Witam, chcialbym uslyszec opinie na temat ponizszej diety i ewentualnie wszystkie poprawki sa jak najchetniej mile widziane :) Waga - 73kg wzrost -181cm 73x24=1752 - podstawowe BMR 1752x1,3=2278+500=2800kcal - wspolczynnik dobralem 1,3 z uwagi na codzienne cwiczenie na orbitreku - 30min , pozatym trening dzielony 3x/tyg , "nauka" w szkole ;) [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2007-02-27 23:13:49 Liczba szacunów: 0
Witam! Sam ułożyłem ten plan stosuję go już jakiś czas i chcę sie dowiedzieć czy nie popełniłem w nim jakiś wielkich błędów Wiek 17 lat 182cm 75kg. Staż na siłowni 6mc. Ponad to trenuję piłkę nożną od 5 lat. (Dlatego siłownie robię we wtorki, czwartki, piątki i niedziele, ponieważ reszta tygodnia zajęta. Jednakże zbliżają się wakacje, to na ten [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2010-06-03 15:17:56 Liczba szacunów: 0
[...] Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2014-02-16 16:07:43 Liczba szacunów: 0
[...] 1.wyciskanie francuskie stojąc 4 serie 2.wyciskanie francuskie hantlem 2 serie 3.wyciskanie hantla w opadzie tułowia 4 serie wtorek - plecy , biceps plecy: 1.krzyż 5 serii 2.podciąganie sztangi w opadzie 5 serii 3.wyciskanie hantla w opadzie 4 serie biceps: 1.unoszenie hantli stojąc 4 serie 2.modlitewnik (gryf łamany)4 serie 3.unoszenie sztangi [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2010-08-30 20:28:35 Liczba szacunów: 0
Witam, po 10 tygodniach treningu i diety doszedłem do punktu w którym nie umiem zdecydować co będzie dla mnie najlepsze, żeby do wakacji wypracować w miarę ładną sylwetkę. Poniżej wrzucam aktualne zdjęcia i opis problemu: /SFD/Images/2016/4/3/5bc278b10776474f9346070f0d919f52.jpg /SFD/Images/2016/4/3/58a6457a8cc04d7d8a5b9f119f55479b.jpg [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2342 Data: 2016-04-03 11:39:54 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam 26 lat Wzrost: 179cm Waga: 75kg Staż na siłowni:13miesiecy Proszę o pomoc i doradztwo w moim Planie treningowym na masę. Poniedziałek: Klatka, Biceps Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-10-8 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12-10-10-8 -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2013-01-15 19:22:45 Liczba szacunów: 0
Witam!!! Chciałbym wiedzieć co myślicie o tym planie treningowym na mase??? Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 8 2. Przenoszenia sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 12, 10, 8, 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 8 4. Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1720 Data: 2008-02-03 19:26:34 Liczba szacunów: 0
Planuje zaczac trening na sile (4razy w tygodniu)i nie wiem do konca czy jest dobry:) prosze o sprawdzenie i ocene jakies wzmianki;) dzien 1 (poniedzialek) Klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1R(rozgrzewka)x25 4x8,6,4,2 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8,6,4,2 3. rozpietki na lawce poziomej 4x12,12,10,10 Barki: 1. [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2009-03-23 20:07:56 Liczba szacunów: 0
Witam, - Czy ten plan treningowy na masę jest dobry ?? - Co ewentualnie byście w nim zmienili ?? - Czy łączenie partii jest dobre czy zmienić je ?? Pon. Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos ujemny 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 12/10/10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2009-11-17 20:08:03 Liczba szacunów: 0
Witam wszytskim jestem nowy i chciał bym się dopytać w sprawie planu czy dobrze zostały dobrane ćwiczenia i plan więc na początek : Wiek : 16 Wzrost : 166cm Waga : 60kg Pon : Klatka,Tric Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Poziomej 12/10/10 Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Skośnej Głową w Górę 12/10/10 Wyciskanie Francuskie [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2007-11-30 12:23:27 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich. Chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia ile serii i w jakiej kolejności czyli ogólnie czy mógłby mi ktoś dodać trening nóg do tego treningu który podaje? Będzie to mój pierwszy raz gdy ćwicze nogi. Do tej pory nie ćwiczyłem bo nie chciałem obciążać kręgosłupa za bardzo. Trening nóg wydaje mi sie że powinien być w piątek ale nie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2003-11-04 15:30:21 Liczba szacunów: 0
Witam, chciałbym zapytać bardziej doświadczonych ludzi o ocenę i ewentualne poprawki do mojego planu. Wiek 21 Lat Waga 72kg Wzrost 180 Staż +8 miesięcy Stosowana suplementacja - białko Poniedziałek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 8-10 Wyciskanie sztangi skos dony [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 445 Data: 2012-08-17 20:40:49 Liczba szacunów: 0