podciąganie

[...] sztangi na plaskiej 8/6/4/2 -wyciskanie na skosnej (glowa w dol/gore) 15/12/10/8 -rozpietki 20/15 triceps: -wyciskanie francuskie sztangą 12/10/8/6 Wtorek: plecy: - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 x max - martwy ciąg 12/10/8/6/4 biceps: - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6 Piatek: barki: - wyciskanie żołnierskie [...]

[...] Siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 4 serie po 10 powtórzeń Plecy Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń Stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powtórzeń Biceps Stojąc uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń Siedząc naprzemienne uginanie przedramion z [...]

wyprobuje to wyciskanie sztangi podchwytem bo wyciskanie zolnierskie juz mnie nudzi a barki zostawił bym tak jak sa, we wczesniejszym planie specjalnie zastapiłem te cwiczenia innymi ktore mniej mi podchodza zeby na ten cykl wrzucic te bardziej pode mnie. Zreszta trening barkow z kalata w dzien w ktory bede wykonywał plan ciezarowcow jest bardzo [...]

Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Ściąganie linek na bramie Biceps : Uginanie sztangi stojąc Uginanie sztangielki jednorącz na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym Środa Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem MC Wiosłowanie w opadzie tułowia Przyciąganie [...]

[...] odpowie? dogrywam trening na podstawie konkursowego: 1) zarzut to power clean tak? 2) Sumo DL Hi Pull - z czym lepiej robić, z kettelką czy sztangą? w ogóle nie wiem z jakimi ciężarami startować do obu tych ćwiczeń 3) podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) - z czym to sie je? normalne podciąganie czy inaczej? będę wdzięczna za fachowe słowo

[...] w opisie to sztangą. Ciężar dobierz na pierwszym treningu taki, zeby wykonac ost. serię z zapasem sił. 3) podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) - z czym to sie je? normalne podciąganie czy inaczej? Metoda clusters polega na wykonywaniu serii z odkładaniem ciężaru po każdym powt na ok 10 sek. W tym wypadku podciagasz się, puszczasz, za chwile [...]

[...] wyciskanie wąsko 10,8,6,4 francuskie hantla jednorącz 10,8,8,6 prostowanie ramion na wyciągu jednorącz 12,10,8 wyciskanie hantli 12,10 unoszenie hantli na boki 12,10 podciąganie sztangi wzdłusz tułowia 12,10 wtorek nogi przysiady 10,8,6,4 uginanie nóg na maszynie siedząc 10,8,8,6 mc na prostych nogach 10,8,8,6 wspięcia na palce stojąc [...]

czysto hipotetycznie z nadmiaru czasu ułożyłem diete i trening pod siebie wiek 33 waga 89-90kg bf ~ 12-14% 177cm wyniki siłowe: średnio zaawansowany beztłuszczowqa masa ciała ok 78kg BMR - według wzoru 66 + (13,7 x kg) + (5 x cm) - (6,8 x wiek) = 1894 (przyjąłem 2000) aktywność: 3x w tyg po 40 min siłowo + bieżnia 30 min odrazu po siłowym + praca [...]

[...] stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie ramion sztangielkami stojąc młotek(biceps) 3x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -podciąganie sztangi do brody wzdłuz tułowia 8,6,4 -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze sztangą na karku [...]

OK 1.przysiad 2.podciaganie w opadzie 3.wyciskanie w lezeniu 4.szrugsy 5.wspiecia na palce 6.cw.na brzuch wg uznania i drugi 1.martwy ciag 2.wyciskanie zolnierskie 3.podciaganie na drazku-dowolny rodzaj,mozesz zmieniac 4.wyciskanie w lezeniu,waski uchwyt 5.unoszenie przedramion ze sztanga 6.unoszenie bokiem,stojac lub w opadzie-naprzemiennie co [...]

A może byc tak? 1.przysiad 2.podciaganie w opadzie( mozna uzyc hantli??) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce 4.szrugsy 5.wspiecia na palce 6.cw.na brzuch wg uznania 1.martwy ciag 2.Wyciskanie sztangielek 3.podciaganie na drazku-dowolny rodzaj,mozesz zmieniac 4.Pompki w podporze tyłem 5.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 6.unoszenie [...]

[...] "francuskie" do czoła (leząc), uginanie klęcząc , wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu ("za głowe"), 2 dzień (4 serie po 8 powt.) podciąganie na drązku, podciąganie w opadzie , wznosy barków, uginanie ramion ze sztangą("łamana"), uginanie ramion ze sztangielką("na kolanie"), uginanie [...]

RONNIE COLEMAN(mięsnie piersiowe na jednej sesji z mięśniami naramiennymi i trójgłowymi ramion): -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na [...]

"co jest dla ciebie ważne " ?? to pytanie czy twierdzenie ? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie [...]

Troche poszukałem i proszę o ocenę mojego planu. Trening 3razy w tygodniu. Środa, piątek i niedziela. Środa. Barki -Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/10/8 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

pomóżcie! potrzebuję ćwiczeń, które angażują mięśnie pleców (szczególnie czworoboczne) i które mogę wykonywać w domu, ze sztangielkami. oprócz tych standardowych (wiosłowanie, mc, przenoszenie sztangi, inverted rows, podciaganie do drazka) moga byc takie 'niekowencjonalne', ktorych nie znajde w atlasie.. co myslicie o tym cwiczeniu: [...]

[...] ok. 4% body fat i nabrać trochę masy mięśniowej w 2 miesiące. Zmiany w obciążeniach: Nogi - przysiady ze sztangą, 8-12 powtórzeń, 3 serie 01.11 - 40kg, 26.11 - 55kg Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 8-12 powtórzeń, 3 serie 01.11 - 45kg, 26.11 - 25kg (maszyna to taki podnóżek, który ułatwia podciąganie, bo odpychac, zmniejszyłem ciężar [...]

[...] Odjąłem trochę, miałem chwilę przerwy z nogami przez problemy z kolanem, teraz znowu dojdę do poprzedniego obciążenia w ciągu kilku treningów i będę zmieniał powoli. Plecy - podciąganie nachwytem 6-10 powtórzeń, 4 serie Podciąganie już bez pomocy maszyny. 4 serie bardzo szerokim nachwytem ciężko mi zrobić, czasem kończę z lekką pomocą. Ale [...]

[...] 12/10/8/6 . Uginanie nóg leżąc 3x15 . Wspięcia na palce z ciężarem na barkach 20/17/14/10 koniecznie dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na 4głowe uda np. przysiady wykroczne, uginanie nóg siedząc EDIT: Tomot jakto nie ma nic na tylne aktony barków ? Przecież jest podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-04-16 15:15:15

1) Korzystałem z dwuplanowego FBW, które korygował Traktor: A 1. X 2. Wyciskanie na płaskiej 3s (12-10-8) 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 3s (12-10-8) 4. Wyciskanie hantelek siedząc 3s (12-10-8) 5. Podciąganie się wąskim podchwytem 3s max 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s (12-10-8) 7. Wyciskanie francuskie w [...]