podciąganie

[...] coś poradzimy 1.nogi - jak już pisałeś zrób przysiady "rekreacyjnie" 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 3.wiosłowanie sztangielką 4.wyciskanie na barki 5.podciąganie na drążku podchwytem 6.francuz ze sztangą leżąc daj klasycznie, w "15" 1 seria, w "10" 2 serie, w "5" 3 serie wyciskanie na klatkę [...]

3 razy w tyg max 4 razy to o jeden dzien za duzo... Stanowczo Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki 3s wyrzuc Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie na drązku 2s Barki: - wyciskanie sztangi za gową 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s sztanga Bicepsy: [...]

[...] spoko wyglądać wystarczy drążek, dobre nastawienie no i rozsądny tryb życia. Armstrong to zdecydowanie za trudny plan, dobry tylko na krótką metę żeby ładnie na egzaminie podciąganie wyszło, tak to nie ma sensu. Spróbuj sobie ułożyć fbw z podstawowych ćwiczeń ( podciąganie nachwytem, siady na jednej, wykroki z hantlami, syzyfki, dipsy na [...]

Powiedź mi jeszcze czy podciąganie się na drążku mogę robić jako pierwsze ćwiczenie, potem dopiero MC. Druga opcja, zamiennik podciągania się na drążku (wtedy mogę robić zgodnie z planem, czyli jako drugie ćwiczenie) Zacznijmy od tego, ze podciaganie na drazku nie ma zadnych zamiennikow. Wszelkie sciagania drazka to o wiele, wiele gorszy wybor, w [...]

DOBRA TO JEST OSTATECZNA WERSJA TRENINGU!!! Dałem troche zamienników tj. więcej na maszycnach niż na wolnym ciężarze, ale to z uwagi na krtótki staż po miesiącu to zmienie. I DZIEŃ KLATKA 1. Wyciskanie prosto 4x 12-10-8-6 2. Skos 4x8 3. Buter-flay 3x15 BICEPS 1. Wznosy sztangi 4x8 na sztandze łamanej 2. Wznosy sztangielek 4x8 Brzuch II Dzień [...]

to tak . Radze poczytać atlas i się podszkolic. A tkas na szybkiego to: poniedzialek klata: wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 ( skos daj na górę płaską na drugie miejsce) rozpietki na plaskiej 4x10 biceps: uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 ( modlitewnik daj na koniec) uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

juz wymyslilem trening : -rozgrzewka, -rozciaganie, -pompki klasyczne 3x -pompki na poreczach 3x -pompki z podwyzszeniem u nóg 3x, -podciaganie sie nachwytem 3x, -podciaganie z szeroko rozstawem nachwytem 3x, -sklony tulowia z plecakiem 3x, -wymachiwanie hantlem(4 kg) na siedzoco 3x20 -podciaganie sie podchwytem na drazku 3x, -wymachiwanie [...]

[...] klatka: wyciskanie płasko 4x6 wyciskanie skos 4x6 przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x6 barki: unoszenie sztangietek w przód 3x6 biceps: podciąganie na drążku bardzo wąski chwyt podchwyt 3x6 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąć 3x6 środa nogi: prostowanie nóg siedząc 3x10 przysiady 3x10 plecy: [...]

[...] na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 40kg/40kg/40kgx15 35kg/40kg/40kgx15 12,5kgx12/12,5kg/12,5kgx11 - inny wyciąg 6. Jeżyki 90kg/100kg/100kg Zmieniłam podciąganie wzdłuż tułowia ze sztangielek na sztangę, bo mi wygodniej i lepiej czuję. Poza tym postanowiłam sprawdzić, jak będę się czuć na paleo, dlatego też od jutra [...]

19.06.2015 r. DT Dieta 1. jajka, szynka wieprzowa, kiełbasa, truskawki 2. makrela, szynka wieprzowa, ziemniaki, truskawki 3. polędwica wieprzowa, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, papryka czerwona i żółta, kalarepa, kalafior, ogórki małosolne Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Arnoldki [...]

Poniedziałek: Klatka biceps Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 14 12 12 10 zaduzo powtorzen:P 2.Dodaj koniecznie wyciskanie na skosie chyba ze nie masz to skombinuj bo klatka ci sie nie rownomiernie rozwinie:/ 14 12 10 8 i styknie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 3x15 3 serie starcza 4.Przenoszenie sztangielek w lezeniu [...]

Poniedzialek: A Klatka piersiowa: -pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8 Barki: - Wyciskanie hantelek w siadzie z przed głowy 12-10-8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - wiosłowanie w opadzie 12-10-8 Nogi: - Przysiady z obciążeniem 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 12-10-8 B Klatka piersiowa: [...]

No to jedziemy Co do PP - ja bym zmniejszył ciężar bo: 1. Nie ma dynamiki 2. chwiejesz się niemiłosiernie Do riona może by marcellll nasz robił PP na unik? Powinien czuć się bardziej stabilnie. Pochwała za początek i zakończenie ćwiczenia. ładne proste plecy. Malutka uwaga: Przy podrzucie ciężaru nie musisz patrzeć w lustro. Nie będzie się [...]

ale jeśli odczuwasz pozytywne efekty na plecach to tak trzeba zostawić , jak zajdzie potrzeba zmniejszymy ciężar, a zwiększymy ilość powtórzeń ciag wydaje mi się lepszy , jednak masz nawyk z rdl w klasyku po wyprostowaniu ruch rozpoczynasz przez zgięcie w kolanach i później leci już samo dopracujemy powoli technikę Podciąganie na drążku lepiej [...]

***************************************TRENING**************************************** Piątek Barki + brzuch Push press rampa x6 1. 8x 23kg (+2kg) 2. 8x 30kg (+2kg) 3. 8x 35kg (+2kg) 4. 8x 40kg (+2kg) 5. 7x 45kg (+2kg) 6. 6x 50kg (+2kg) trochę pewniej czuję się na nogach, na filmie który będzie poniżej jest pokazana ostatnia seria tutaj lekko [...]

Podciąganie zdecydowanie lepiej... Aspekty techniczne pozostałych ćwiczeń zapewne dalej będziecie dopracowywać z ludźmi, którzy Ci pomagają personalnie w treningu. Jak samopoczucie na takim poziomie węgli?

no to podciąganie trochę "po lebkach" polecialeś zjadlbym tego Pro Longa Ci smacznie wyglada, jak wyprobujesz samej wanili dawaj znać. Przy podchodzeniu do wylaczaniu urzadzenia nagrywajacego Cię widać różnice w budowie tak mi sie wydaje. pozdr

[...] nie poszło ale jakiś spadek mocy 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 nachwytem . Opuszczanie nawet fajnie jak na moje możliwości i czułam plecy a podciąganie próbowałam z 5 razy i nic nie szło to sie wkurzyłam i zrobiłam invert rows ile dało rady to z prostymi a potem ugiętymi nogami. Po tych ćwiczeniach to byłam tak [...]

Obli czyli DT B 130/W 175/T 60 WYTRZYMAŁOŚCIOWY 110/175/60 DNT 110/100/70 T5 D26 Jakoś dzisiaj energia mnie po prostu, rozpiera 88-O dziwię się ,chyba hormony mocno mi szaleją, albo mam wściekliznę %-) DT 17 R+rozruch barków 1. wyciskanie lezac 5x5 20/27.5/35/37.5x4/40x3/42.5x1 i pół 25/30/35/40x3/42.5x1 jestem bardzo zadowolona 37.5 poszłoby [...]

T6 D 33 DETOX - DZIEŃ 6 zestaw obowiązkowy + suple mięso + benek 2 jabłka (jedno do soku) + awokado cały dzień zupy mięso/ serca/-)_+burak+kapucha+marchew mięso+ogórek kiszony+marchew+seler burak/-)_ sok,ziółka +woda z cytryną i imbirem ,woda _____________________ to lecę dalej :-) 8-) DT 21 R+rozruch barków 1. wyciskanie lezac 5x5 [...]