TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!

Nie wiem kto demonizowal tluszcze są niezbędne w diecie bez dwóch zdań niektóre biora w syntezie hormonów, tak jak rion wspomnial o witaminach rozpuszczalnych w tluszczach, oszczedzają bialka, sa świetnym nośnikiem smaku, skladnik blon komórkowych i wiele innych funkcji. Jeśli chodzi natomaist o węglowodany proste wykorzystywal bym je gównie po treningu lub podczas dluższych wysilków. Glównie trzeba skupić się na dostarczeniu odpowiedniej ilości kalorycznej pokarmu i tego sie trzymajmy pozdr

dokładnie jak pisze s.m.p.a tłuszcze są niezbędne. A ile ich w diecie? zależy od celu. Niezależnie od celu najważniejszy jest stosunek b do ww i t. Dla każdego będą to inne wartości.

***************************************TRENING****************************************
Piątek Barki + brzuch

Push press rampa x6 (+3kg)
1. 8x 23kg
2. 8x 28kg
3. 8x 33kg
4. 8x 38kg
5. 7x 43kg film
6. 6x 48kg film
z pauzą u góry ćwiczenie wydaję się być bardziej pewne, dobre posuniecie.
Nie wiem dla czego wykonywałem po 8 pow przecież mam napisane x6, ale tylko mi to na dobre wyjdzie.
Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii
1. 8x 7sztab.
2. 8x 7sztab.
3. 8x 7sztab. film
4. 8x 7sztab.
5. 8x 7sztab.
po zakończeniu ostatniej serii zacząłem czuć jak by mi ktoś ciepłą koc położył na ramionach.
Unoszenie opad + unoszenie bokiem + wycisk hantli rampa x8
1. 12-8-8x 5kg
2. 12-8-8x 5kg
3. 12-8-8x 5kg film
4. 12-8-8x 5kg
tutaj głównie skupiałem się na tech. a jak wyszło oceńcie sami, po zakończeniu wycisku barki naprawdę są zmęczone.
Unoszenia bokiem stojąc w 100pow
100x 1kg
tutaj zdecydowanie palenie, pieczeni itp.
musiałem zrobić 3 krótkie przerwy.
Brzuch
Unoszenia w Podporze 2s x15
Allahy 2s x15
Ćwiczenia na rotatory barku 3s x15

Ogólnie podsumowując trening uważam że poszło dosyć dobrze w każdym ćwiczeniu czułem barki a jeżeli chodzi o technikę czekam na wypowiedzi.

Push press 43kg




Push press 48kg




Podciąganie lin wyciągu dolnego




Unoszenie opad + unoszenie bokiem + wycisk hantli




****************************************DIETA******************************************
Takie płatki jem obecnie:




1. 100g Owsiane, 15g rodzynki, 10g lniany, 45g Pro Long
2. 100g Makaron durum,150g pierś z kurczaka
3. 100g Makaron durum,200g wołowina,5g lniany, warzywa
4. Perfect Body MRP
5. 100g Makaron durum,200g polędwiczka wieprzowa, warzywa
6. 45g ProLong, 30g migdały
*************************************SUPLEMENTACJA************************************

Na czczo :
*Tauryna 2 kaps*

Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

Przed treningiem:
*Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem
*Tauryna *2kaps
*Bcaa xplode* 10g
*Glutamine xplode * - 10g

Po treningu:
*Magna Power* 4kaps
*PROFI MASS* porcja
*glutamine xplode* - 10g





Perfect Body MRP(czekoladowy) ? fajny suplement, idealny gdy nie ma czasu na normalny posiłek. Dziś robiłem czekoladowego MRP na mleku, oczywiście smak super, choć smak bardziej kakaowy tak przynajmniej mi się wydawało.
Smak: 9\10
Rozpuszczalność: 9\10



Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-09-10 12:34:10

ostatnie powt w unoszeniu na boki mogly byc mnie "rzucane" ale imo ok

i dobrze ciezar odkladasz

No to jedziemy

Co do PP - ja bym zmniejszył ciężar bo:
1. Nie ma dynamiki
2. chwiejesz się niemiłosiernie

Do riona może by marcellll nasz robił PP na unik? Powinien czuć się bardziej stabilnie.

Pochwała za początek i zakończenie ćwiczenia. ładne proste plecy. Malutka uwaga: Przy podrzucie ciężaru nie musisz patrzeć w lustro. Nie będzie się krzywił odcinku szyjnego.

Podciąganie lin wyciągu dolnego - nigdy nie robiłem, więc niech się wypowiedzą spece

Składanka na barki: 1. nie patrz w lustro, wykrzywiasz odcinek szyjny, 2. w unoszeniu w opadzie i stojąc trzymałbym proste ręce i wykonywał ruch po większym okręgu, dzięki czemu zaakcentujesz bardziej pracę naramiennych 3. staraj się nie stukać hantlami o siebie 4. przy unoszeniu bokiem stojąc zaczynaj ruch od ud, staraj się ciągnąć po dużym okręgu nie przed sobą a ręce powinny cały czas pokrywać linię ciała 5.Przy unoszeniu w górę wychylają ci się sztangielki do przodu, dzięki czemu nie stosujesz tylko 1 dźwigni i pracują dodatkowe mięśnie. staraj się by sztangielki szły idealnie góra dół. W ostatnim powtórzeniu ładnie ręce poszły, w reszcie zauważ że leciały ci do przodu.

To chyba na tyle

Test prowadzony na bardzo wysokim poziomie, podziwiam.

Chciałem jednak zapytać (także doradców Twoich do spraw treningu), dlaczego push press są wykonywane w ten sposób, że jest pauza i na górze i na dole, na dodatek takie długie te przerwy? Czy nie lepiej założyć mniejszy ciężar i robić systematycznie bez prostowania łokci, a fazę ekscentryczną ciągnąć do samego końca (bo od nosa gdzieś sztanga już Ci opada prawie bezwładnie)? Bo rozumiem, że nie siła głównie jest Twoim celem?

Pozdrawiam

co do tych unoszen to lekkie ugiecie w lokciu pozwala zastosowac wiekszy ciezar

ale marcellll ma mały ciężar , ale ok, jak tak ma być niech i będzie

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-09-10 13:00:19

z tym ze to jest MDS i nawet przy malym ciezarze ma problemy lekkie pod koniec unoszen

ok