TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!

TEST SPONSOROWANY przez NUTRIFARM&OLIMP

Witam wszystkich serdecznie. Przez najbliższe 8tygodni będe prowadził test sponsorowany przez NUTRIFARM&OLIMP- RYWALIZACJA WIOSENNA zinko vs koniu.

Cel testu: wiosenna wycinka.

Na wstępie chciałbym podziękować dla firmy NUTRIFARM&OLIMP za to, że wybór padł akurat na mnie. Mam nadzieję, że spełnie ich oczekiwania, jak i wszystkich forumowiczów SFD. Liczę również na zwycięstwo (wkońcu to rywalizacja), choć zdaję sobie sprawę jakiego mam przeciwnika i jakie ma doświadczenie- respect ;)

SPIS TREŚCI
1. O MNIE
2. SUPLEMENTY OD SPONSORA + dodatki
3. Suplementacja
4. DIETA
5. TRENING
6. AKTUALNA FORMA - fotki


*************O MNIE*************

Swoją przygodę z siłownią zacząłem w zasadzie troche ponad 5 lat temu. Początki były wyśmienite i każdy mówił, że rosnę "od samego patrzenia na sztangę". W zasadzie mieli rację. Ćwiczyłem nieprzerwanie 2 lata dopóki nie zaczęło się "powodzic". Spowodowało to blisko 2 letnią przerwe- imprezy, alkohol, niezdrowe jedzenie. Trzeba było wkońcu powiedzieć dość- trochę ponad rok temu zacząłem pierwszą w życiu redukcje. EFEKT- 14kg mniej w 3,5 miesiąca. Mam nadzieję, że i teraz efekty będą zadawalające choć kg napewno tyle nie oleci

PARAMETRY

NICK: zinko
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 23
WZROST: 184
WAGA CIAŁA: 94
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32.5
OBWÓD BICEPSU: 42
OBWÓD ŁYDKI: 43.5
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD BIODER: 90
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24.5


*************SUPLEMENTY*************







1. OLIMP Whey Protein Complex 100%® 2,2kg (smak: czekolada)





OLIMP Whey Protein Complex 100%® -specjalnie opracowany matrix białkowy- ultrafiltrowanego koncentratu białek serwatkowych WPC instant oraz zaawansowanego technologicznie izolatu białek serwatkowych WPI-CFM® w formie instant.

http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=4&m2=2&m3=9&id=43

2. BCAA Xplode™ 1kg (smak: ananas)





NAJWIĘKSZA NA RYNKU , NOKAUTUJĄCA DAWKA BCAA !!!AŻ 6000 mg NAJWYŻSZEJ JAKOŚCI BCAA W PORCJI WZBOGACONYCH ODPOWIEDNIĄ DAWKĄ L-GLUTAMINY !

http://www.olimp-supplements.com/?p=3&id=71&s=1

3. Thermo Stim 60caps 4szt





THERMO STIM to jedyny w swoim rodzaju suplement diety oparty o naukowo opracowaną recepturę, obfitującą w najlepiej poznane i przebadane substancje aktywne silnie pobudzające proces termogenezy. To jedyny tak kompleksowy spalacz tłuszczu, którego synergistycznie działające składniki wspólnie pobudzają przemianę materii i redukcję tłuszczu z uwolnieniem energii cieplnej.

http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=15&id=130

4. Thermo Speed® Extreme 120caps 2szt





Thermo Speed® Extreme to opracowana naukowo, kompleksowa kompozycja najaktywniejszych termogeników pokarmowych - tyrozyny, synefryny, epigalokatechiny (EGCG), piperyny i kofeiny. Wyraźnie ułatwia redukcję tłuszczu zapasowego i jednocześnie rozwój suchej masy mięśniowej, czyli kształtowanie perfekcyjnej definicji ciała i ekstremalnych zdolności wysiłkowych. Przeznaczony jest przede wszystkim dla sportowców z dyscyplin sylwetkowych i z limitami wagowymi jako środek wspomagający pracę nad osiągnięciem najwyższej formy startowej oraz wszystkim chcącym pozbyć się Trudnych do redukcji pokładów tkanki tłuszczowej.

http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=15&id=129

5. Chela-Chrom® 30caps 2szt





Chela-Chrom® to suplement diety zawierający najlepiej przyswajalną i najbardziej bezpieczną formę chromu organicznego pod postacią chelatu aminokwasowego ALBION®. Chrom jest bardzo istotnym składnikiem mineralnym odpowiedzialnym za kontrolę masy ciała oraz prawidłowe funkcjonowanie przemiany materii.

http://www.olimp-supplements.com/?p=3&id=136&s=1

6. Taurine Mega Caps 300caps



Tauryna jest aminokwasem warunkowo-niezbędnym, powstającym z metioniny i cysteiny. Występuje w organizmie jako wolny aminokwas lub składnik prostych peptydów - w płytkach krwi i żółci, gdzie z kwasami żółciowymi tworzy kwasy taurocholowe. Aminokwas ten nie stanowi elementu budulcowego białek ustrojowych, jest jednak niezbędny w procesach ich przemiany. Organizm ludzki wytwarza niewielkie ilości tauryny, przy czym jej ilość jest niewystarczająca szczególnie dla organizmów młodych i rosnących oraz wykonujących wysiłek fizyczny...

http://www.olimp-supplements.com/?p=3&id=78&s=1

7. Dodatkowo w pace znalazł się Shaker 0,7l , Pill Box oraz T-shirt

Massacra roz L








http://www.olimp-supplements.com/?p=3&id=238&s=1
http://www.olimp-supplements.com/?p=3&id=239&s=1
http://www.olimp-supplements.com/?p=3&id=227&s=1

8. Moje dodatki- Vita-Min Multiple Sport, ZMA , Gold Omega-3





http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=21&id=186
http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=21&id=185
http://www.olimp-supplements.com/?p=3&id=103&s=1

*************SUPLEMENTACJA*************

- po śniadaniu Chela Chrom 1caps, Vita-min 1+1caps, Gold Omega3 1caps
- Whey Protein Complex 50g po przebudzeniu oraz po treningu
- Taurine Mega Caps 2 caps przed treningiem i2 po
- Bcaa Xplode przed siłowym i po (przed aerobami) 10g/porcja
- Bcaa w dnt przed i po interwałach/aerobach 10g/porcja
- Thermo stim/TSE 1 porcja (2caps) rano, 2 przed treningiem - na początku zacznę od Thermo Stim i od dawek w.w. Gdy działanie nie będzie zadowalające

będe zwiększać dawki
- ZMA 30-60min przed snem
- T-shirt w trakcie treningu

*************DIETA*************

Rozkład BTW (bez warzyw):

KCAL: 2611
Bialko: 226,5g (2.4g/kgmc) w przeliczeniu tygodniowym 2.5g/kgmc
Tłuszcze: 148,2g (1,6)
Weglowodany: 220,2g (2,3)

I posiłek

- 50g odzywka bialkowa
- 1 banan
- 50g orzechów laskowych bądź migdały

II posilek

- 5 jaj calych
- warzywa z jogurtem naturalnym 50ml
- oliwa


III posilek

- 200g piers kurczaka
- 100g ryz brazowy
- warzywa
- oliwa

IV posilek

- 150g ryba mintaj/panga
- 100g ryz brazowy


V posilek

- 200g twarog poltlusty
- 130ml jogurt naturalny
- 2 kromki chleb razowy pelnoziarnisty
- warzywa
- lyzka oliwa z oliwek


Szkic diety wraz z suplementacją:

9:40 50g Whey Protein Complex, 1 Banan, 50g orzechów
11:00 2caps Thermo Stim/TSE 2caps
11:30 5 cały jaj, 200g warzyw, VITA-MIN Multiple Sport, Omega 3, Chela Chrom
14:30 200g pierś z kurczaka, 100g ryż brązowy, warzywa 200g
16:30 Thermo Stim/TSE 2caps
16:45 Tauryna 2caps, BCAA 10g
16:50 rozgrzewka
17:00 Trening siłowy
18:00 BCAA 10g
18:15 Bieżnia/Stepper 20-30min
18:45 50g Whey Protein Complex
19:20 150g ryba mintaj/panga, 100g ryż brązowy
22:00 200g twarogu, 130ml jogurt naturalny, 2 kromki chleba razowego, warzywa,

łyżka oliwy z oliwy
24:00 ZMA 1caps

Woda w ciągu dnia w dzień treningowy ~4l, bez treningu ~3l


*************TRENING*************

Tutaj podziękowania dla ronie220, który pomógł ułożyć trening

Przez ostatnie 8tyg ćwiczyłem FBW. Teraz powracam do SPLIT 4x w tygodniu + aero. Nigdy nie ćwiczyłem pod okiem profesjonalistów dlatego w razie czego proszę być wyrozumiałym co do techniki

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + BICEPS

1.Hantle skos 4x6p/prog.
2.Dipsy z obc. 4x8p
3.Rozpiętki heavy 3x10p

1. uginanie ramion gryfem lamanym/prostym stojac 3s
2. uginanie hantlami młotkowy 3s

ŚRODA BARKI + BRZUCH

1.Wyciskanie hantli lub sztangi z przed głowy 4x6p/prog.
2a wznosy na boki 3x8p ss
2b Podciąganie hantli do klatki 3x8p

1.Wznosy nóg 4x10/12p
2.Opad na boki 3sx10/12p

PIĄTEK PLECY + TRICEPS

tutaj będzie największy problem- nigdy nie robiłem mc i wiosłowania sztangą- będziecie mieli okazję do ostrej krytyki i sugestii co do techniki

1.Martwy ciąg 5x6p /prog.
2.Podciąganie szerokim nachwytem z obc. 4x6/8p
3.Power wiosło podchwyt 4x8p
4. Sztrugsy 3x10p

1.Pompki na poręczach w wersji na triceps z obc. 5x5p /prog.
2.Francuz skos ujemny/płaska 4x8p

SOBOTA NOGI + PRZEDRAMIE

1.Przysiad tylni 5x6p /prog.
2.Bułgarski przysiad 4x8p per leg
1.Żuraw na ziemi 5x6p/prog.
2.Uginanie leżąc nóg 4x8p
1a Wspięcia stojąc 3x30p
1b Wspięcia siedząc 3x30p

Po każdym treningu mam zamiar biegać bądź stepper 20-30min na bieżni. W dni nietreningowe będzie na początku bieżnia ok 40min tempem 10-12km/h. Od grudnia nie biegałem dlatego po złapaniu odpowiedniego rytmu- jakies 2tyg- włącze interwały/HIIT

*************AKTUALNA FORMA*************





























Jeśli o czymś zapomniałem piszcie. Krytyka mile widziana, dodatkowy power

Zaczynamy- koniu bój się



Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-02-20 21:27:45

Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2011-02-22 08:31:40

Ooo test T- 100
Super
Poprzedni prowadziles rewelacyjnie jestem pewien ze i kolejny bedzie fajny

POWODZENIA !

Tutaj możecie zobaczyć jak to wszystko było zapakowane

Liczę również na zwycięstwo (wkońcu to rywalizacja), choć zdaję sobie sprawę jakiego mam przeciwnika i jakie ma doświadczenie- respect ;)

Dlatego dla wyrównania/zwiększenia Twoich szans ustaliliśmy z Biniem, że będę jadł jedynie suplementy pro zdrowotne.

Powodzenia.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-02-20 20:24:32

Zinko masz zdecydowanie mniej smalcu niż Koniu
Jego redukcja będzie bardziej widoczna jeśli chodzi o efekt.
Zobaczymy na podsumowaniu, może będę zaskoczony

Będę obserwował !!
Pozdrawiam

zamiast zdjęcia tauryny dałeś 2-gi raz foto chromu

powodzenia

faktycznie nie zauwazylem... nie moge juz edytowac- prosba do moda zeby zmienil tam nazwe pliku na "tau" zamiast "chrom".

Co do fatu to rzeczywiscie koniu ma go optycznie wiecej, jednak mam nadzieje, a raczej jestem przekonany ze efekty beda widoczne po 2 miesiacach. Bede ciezko pracowal zeby forma na wiosne byla jak najlepsza

Poprawiłem, bo modzi z Olimpu chyba nie mają tak zaawansowanych mocy jak ja.

pzdr/

Pozwoliłem sobie wywalić to zdjęcie chromu i edytowałem
wywalasz pangę na wstępie, albo się nie przyznawaj że ją jesz.... no i co powodzenia.

No to się spóźniłem

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-02-20 21:30:15

od 2 miesiecy tylko mintaja w sumie jjem, a co z ta panga nie halo?

nie będe się rozpisywał skoro jest podane jak na tacy
[https://www.sfd.pl/temat321239] - Panga - przestroga
[https://www.sfd.pl/temat319532] - Panga - co to jest?

ok, nie bede tego ruszac