SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!

temat działu:

NUTRIFARM&OLIMP

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 94315

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2132 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 23447
TEST SPONSOROWANY przez NUTRIFARM&OLIMP

Witam wszystkich serdecznie. Przez najbliższe 8tygodni będe prowadził test sponsorowany przez NUTRIFARM&OLIMP- RYWALIZACJA WIOSENNA zinko vs koniu.

Cel testu: wiosenna wycinka.

Na wstępie chciałbym podziękować dla firmy NUTRIFARM&OLIMP za to, że wybór padł akurat na mnie. Mam nadzieję, że spełnie ich oczekiwania, jak i wszystkich forumowiczów SFD. Liczę również na zwycięstwo (wkońcu to rywalizacja), choć zdaję sobie sprawę jakiego mam przeciwnika i jakie ma doświadczenie- respect ;)

SPIS TREŚCI
1. O MNIE
2. SUPLEMENTY OD SPONSORA + dodatki
3. Suplementacja
4. DIETA
5. TRENING
6. AKTUALNA FORMA - fotki


*************O MNIE*************

Swoją przygodę z siłownią zacząłem w zasadzie troche ponad 5 lat temu. Początki były wyśmienite i każdy mówił, że rosnę "od samego patrzenia na sztangę". W zasadzie mieli rację. Ćwiczyłem nieprzerwanie 2 lata dopóki nie zaczęło się "powodzic". Spowodowało to blisko 2 letnią przerwe- imprezy, alkohol, niezdrowe jedzenie. Trzeba było wkońcu powiedzieć dość- trochę ponad rok temu zacząłem pierwszą w życiu redukcje. EFEKT- 14kg mniej w 3,5 miesiąca. Mam nadzieję, że i teraz efekty będą zadawalające choć kg napewno tyle nie oleci

PARAMETRY

NICK: zinko
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 23
WZROST: 184
WAGA CIAŁA: 94
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32.5
OBWÓD BICEPSU: 42
OBWÓD ŁYDKI: 43.5
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD BIODER: 90
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24.5


*************SUPLEMENTY*************







1. OLIMP Whey Protein Complex 100%® 2,2kg (smak: czekolada)





OLIMP Whey Protein Complex 100%® -specjalnie opracowany matrix białkowy- ultrafiltrowanego koncentratu białek serwatkowych WPC instant oraz zaawansowanego technologicznie izolatu białek serwatkowych WPI-CFM® w formie instant.

http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=4&m2=2&m3=9&id=43

2. BCAA Xplode™ 1kg (smak: ananas)





NAJWIĘKSZA NA RYNKU , NOKAUTUJĄCA DAWKA BCAA !!!AŻ 6000 mg NAJWYŻSZEJ JAKOŚCI BCAA W PORCJI WZBOGACONYCH ODPOWIEDNIĄ DAWKĄ L-GLUTAMINY !

http://www.olimp-supplements.com/?p=3&id=71&s=1

3. Thermo Stim 60caps 4szt





THERMO STIM to jedyny w swoim rodzaju suplement diety oparty o naukowo opracowaną recepturę, obfitującą w najlepiej poznane i przebadane substancje aktywne silnie pobudzające proces termogenezy. To jedyny tak kompleksowy spalacz tłuszczu, którego synergistycznie działające składniki wspólnie pobudzają przemianę materii i redukcję tłuszczu z uwolnieniem energii cieplnej.

http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=15&id=130

4. Thermo Speed® Extreme 120caps 2szt





Thermo Speed® Extreme to opracowana naukowo, kompleksowa kompozycja najaktywniejszych termogeników pokarmowych - tyrozyny, synefryny, epigalokatechiny (EGCG), piperyny i kofeiny. Wyraźnie ułatwia redukcję tłuszczu zapasowego i jednocześnie rozwój suchej masy mięśniowej, czyli kształtowanie perfekcyjnej definicji ciała i ekstremalnych zdolności wysiłkowych. Przeznaczony jest przede wszystkim dla sportowców z dyscyplin sylwetkowych i z limitami wagowymi jako środek wspomagający pracę nad osiągnięciem najwyższej formy startowej oraz wszystkim chcącym pozbyć się Trudnych do redukcji pokładów tkanki tłuszczowej.

http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=15&id=129

5. Chela-Chrom® 30caps 2szt





Chela-Chrom® to suplement diety zawierający najlepiej przyswajalną i najbardziej bezpieczną formę chromu organicznego pod postacią chelatu aminokwasowego ALBION®. Chrom jest bardzo istotnym składnikiem mineralnym odpowiedzialnym za kontrolę masy ciała oraz prawidłowe funkcjonowanie przemiany materii.

http://www.olimp-supplements.com/?p=3&id=136&s=1

6. Taurine Mega Caps 300caps



Tauryna jest aminokwasem warunkowo-niezbędnym, powstającym z metioniny i cysteiny. Występuje w organizmie jako wolny aminokwas lub składnik prostych peptydów - w płytkach krwi i żółci, gdzie z kwasami żółciowymi tworzy kwasy taurocholowe. Aminokwas ten nie stanowi elementu budulcowego białek ustrojowych, jest jednak niezbędny w procesach ich przemiany. Organizm ludzki wytwarza niewielkie ilości tauryny, przy czym jej ilość jest niewystarczająca szczególnie dla organizmów młodych i rosnących oraz wykonujących wysiłek fizyczny...

http://www.olimp-supplements.com/?p=3&id=78&s=1

7. Dodatkowo w pace znalazł się Shaker 0,7l , Pill Box oraz T-shirt

Massacra roz L









http://www.olimp-supplements.com/?p=3&id=238&s=1
http://www.olimp-supplements.com/?p=3&id=239&s=1
http://www.olimp-supplements.com/?p=3&id=227&s=1

8. Moje dodatki- Vita-Min Multiple Sport, ZMA , Gold Omega-3





http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=21&id=186
http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=21&id=185
http://www.olimp-supplements.com/?p=3&id=103&s=1

*************SUPLEMENTACJA*************

- po śniadaniu Chela Chrom 1caps, Vita-min 1+1caps, Gold Omega3 1caps
- Whey Protein Complex 50g po przebudzeniu oraz po treningu
- Taurine Mega Caps 2 caps przed treningiem i2 po
- Bcaa Xplode przed siłowym i po (przed aerobami) 10g/porcja
- Bcaa w dnt przed i po interwałach/aerobach 10g/porcja
- Thermo stim/TSE 1 porcja (2caps) rano, 2 przed treningiem - na początku zacznę od Thermo Stim i od dawek w.w. Gdy działanie nie będzie zadowalające

będe zwiększać dawki
- ZMA 30-60min przed snem
- T-shirt w trakcie treningu

*************DIETA*************

Rozkład BTW (bez warzyw):

KCAL: 2611
Bialko: 226,5g (2.4g/kgmc) w przeliczeniu tygodniowym 2.5g/kgmc
Tłuszcze: 148,2g (1,6)
Weglowodany: 220,2g (2,3)

I posiłek

- 50g odzywka bialkowa
- 1 banan
- 50g orzechów laskowych bądź migdały

II posilek

- 5 jaj calych
- warzywa z jogurtem naturalnym 50ml
- oliwa


III posilek

- 200g piers kurczaka
- 100g ryz brazowy
- warzywa
- oliwa

IV posilek

- 150g ryba mintaj/panga
- 100g ryz brazowy


V posilek

- 200g twarog poltlusty
- 130ml jogurt naturalny
- 2 kromki chleb razowy pelnoziarnisty
- warzywa
- lyzka oliwa z oliwek


Szkic diety wraz z suplementacją:

9:40 50g Whey Protein Complex, 1 Banan, 50g orzechów
11:00 2caps Thermo Stim/TSE 2caps
11:30 5 cały jaj, 200g warzyw, VITA-MIN Multiple Sport, Omega 3, Chela Chrom
14:30 200g pierś z kurczaka, 100g ryż brązowy, warzywa 200g
16:30 Thermo Stim/TSE 2caps
16:45 Tauryna 2caps, BCAA 10g
16:50 rozgrzewka
17:00 Trening siłowy
18:00 BCAA 10g
18:15 Bieżnia/Stepper 20-30min
18:45 50g Whey Protein Complex
19:20 150g ryba mintaj/panga, 100g ryż brązowy
22:00 200g twarogu, 130ml jogurt naturalny, 2 kromki chleba razowego, warzywa,

łyżka oliwy z oliwy
24:00 ZMA 1caps

Woda w ciągu dnia w dzień treningowy ~4l, bez treningu ~3l


*************TRENING*************

Tutaj podziękowania dla ronie220, który pomógł ułożyć trening

Przez ostatnie 8tyg ćwiczyłem FBW. Teraz powracam do SPLIT 4x w tygodniu + aero. Nigdy nie ćwiczyłem pod okiem profesjonalistów dlatego w razie czego proszę być wyrozumiałym co do techniki

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + BICEPS

1.Hantle skos 4x6p/prog.
2.Dipsy z obc. 4x8p
3.Rozpiętki heavy 3x10p

1. uginanie ramion gryfem lamanym/prostym stojac 3s
2. uginanie hantlami młotkowy 3s

ŚRODA BARKI + BRZUCH

1.Wyciskanie hantli lub sztangi z przed głowy 4x6p/prog.
2a wznosy na boki 3x8p ss
2b Podciąganie hantli do klatki 3x8p

1.Wznosy nóg 4x10/12p
2.Opad na boki 3sx10/12p

PIĄTEK PLECY + TRICEPS

tutaj będzie największy problem- nigdy nie robiłem mc i wiosłowania sztangą- będziecie mieli okazję do ostrej krytyki i sugestii co do techniki

1.Martwy ciąg 5x6p /prog.
2.Podciąganie szerokim nachwytem z obc. 4x6/8p
3.Power wiosło podchwyt 4x8p
4. Sztrugsy 3x10p

1.Pompki na poręczach w wersji na triceps z obc. 5x5p /prog.
2.Francuz skos ujemny/płaska 4x8p

SOBOTA NOGI + PRZEDRAMIE

1.Przysiad tylni 5x6p /prog.
2.Bułgarski przysiad 4x8p per leg
1.Żuraw na ziemi 5x6p/prog.
2.Uginanie leżąc nóg 4x8p
1a Wspięcia stojąc 3x30p
1b Wspięcia siedząc 3x30p

Po każdym treningu mam zamiar biegać bądź stepper 20-30min na bieżni. W dni nietreningowe będzie na początku bieżnia ok 40min tempem 10-12km/h. Od grudnia nie biegałem dlatego po złapaniu odpowiedniego rytmu- jakies 2tyg- włącze interwały/HIIT

*************AKTUALNA FORMA*************





























Jeśli o czymś zapomniałem piszcie. Krytyka mile widziana, dodatkowy power

Zaczynamy- koniu bój się



Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-02-20 21:27:45

Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2011-02-22 08:31:40

"Robiac byle co, stajesz sie byle kim"

Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/_GET_BIG_OR_DIE_TRYIN_by_zinko-t918364.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211
Ooo test T- 100
Super
Poprzedni prowadziles rewelacyjnie jestem pewien ze i kolejny bedzie fajny

POWODZENIA !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2132 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 23447
Tutaj możecie zobaczyć jak to wszystko było zapakowane



"Robiac byle co, stajesz sie byle kim"

Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/_GET_BIG_OR_DIE_TRYIN_by_zinko-t918364.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349824
Liczę również na zwycięstwo (wkońcu to rywalizacja), choć zdaję sobie sprawę jakiego mam przeciwnika i jakie ma doświadczenie- respect ;)

Dlatego dla wyrównania/zwiększenia Twoich szans ustaliliśmy z Biniem, że będę jadł jedynie suplementy pro zdrowotne.

Powodzenia.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-02-20 20:24:32

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1702 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 26527
Zinko masz zdecydowanie mniej smalcu niż Koniu
Jego redukcja będzie bardziej widoczna jeśli chodzi o efekt.
Zobaczymy na podsumowaniu, może będę zaskoczony

Będę obserwował !!
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1547 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 30917
zamiast zdjęcia tauryny dałeś 2-gi raz foto chromu

powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2132 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 23447
faktycznie nie zauwazylem... nie moge juz edytowac- prosba do moda zeby zmienil tam nazwe pliku na "tau" zamiast "chrom".

Co do fatu to rzeczywiscie koniu ma go optycznie wiecej, jednak mam nadzieje, a raczej jestem przekonany ze efekty beda widoczne po 2 miesiacach. Bede ciezko pracowal zeby forma na wiosne byla jak najlepsza

"Robiac byle co, stajesz sie byle kim"

Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/_GET_BIG_OR_DIE_TRYIN_by_zinko-t918364.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349824
Poprawiłem, bo modzi z Olimpu chyba nie mają tak zaawansowanych mocy jak ja.

pzdr/

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
Pozwoliłem sobie wywalić to zdjęcie chromu i edytowałem
wywalasz pangę na wstępie, albo się nie przyznawaj że ją jesz.... no i co powodzenia.

No to się spóźniłem

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-02-20 21:30:15

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2132 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 23447
od 2 miesiecy tylko mintaja w sumie jjem, a co z ta panga nie halo?

"Robiac byle co, stajesz sie byle kim"

Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/_GET_BIG_OR_DIE_TRYIN_by_zinko-t918364.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
nie będe się rozpisywał skoro jest podane jak na tacy
[https://www.sfd.pl/temat321239] - Panga - przestroga
[https://www.sfd.pl/temat319532] - Panga - co to jest?

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2132 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 23447
ok, nie bede tego ruszac

"Robiac byle co, stajesz sie byle kim"

Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/_GET_BIG_OR_DIE_TRYIN_by_zinko-t918364.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nowy początek

Następny temat

TEST RYWALIZACJA - KONIU, PODSUMOWANIE STRONA 94.

Wiecej