Proszę o ocenę mojego planu. Główny cel to masa. Proszę również o dopisanie ilości powtórzeń i serii. Mam do dyspozycji tylko 1 hantlę(do 10 kg) i własne ciało. Poniedziałek: klata triceps Środa: plecy biceps Piątek: barki nogi Poniedziałek: Klata 1. Przenoszenie hantli zza głowę 2. Rozpiętki 3. Pompki rzymskie Triceps 1. Prostowanie w opadzie [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2015-01-20 16:06:23 Liczba szacunów: 0
Witam Od pewnego momentu ćwicze FBW 5x5 i wszystko idzie ładnie poza łapami, ćwicze je 3 razy w tygodniu po 1 ćwiczeniu (3 serie po 8 pow.) a w oryginale o ile się dobrze orientuje ćwiczy się tylko w 1 dzień. Plan wygląda następująco: Poniedziałek: WL 5x5 Przysiad 5x5 Wiosło 5x5 Uginanie ramion 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Środa: WL 5x5 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2009-05-24 21:06:29 Liczba szacunów: 0
witam..pewnie byly miliony pytan o kreatyne ja raczej tam w temacie odzywianie sie poruszalem i odchudzanie. mam pytanie. bo mysle o zakupie kreatyny pare lat temu byl to polecany sumplement nie wiem jak teraz. kiedys mialm chwilowa przygode z silownia teraz po 8 latach zaczolem cwiczyc cwicze od czerwca 2010 roku mialem przerwe 3 miesieczna [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2011-04-23 00:55:42 Liczba szacunów: 0
Witam Serdecznie ! :-) Jestem nowym użytkownikiem tego forum :-P Na wstępie chciałbym, się z wszystkimi serdecznie przywitać. Postanowiłem w końcu się wziąć za siebie,i chciałbym już od dzisiaj zacząć ćwiczyć :-) Troszkę poczytałem, i postanowiłem spróbować z takim planem, jak myślicie ? TRENING: Poniedziałek, Środa, Piątek 1. PRZYSIAD 2. RDL [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2012-10-15 14:41:28 Liczba szacunów: 5
siema jak w temacie ulozylem plan i chcem zeby ktos mi dodal do nich serie i ilosc powtorzen Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.Uginanie ramion ze [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2012-01-29 18:18:14 Liczba szacunów: 0
[...] wyrażę. FBW 5x5 pozwolił mi na zwiekszenie siły przede wszystkim dla bojów które wykonywałem. Myśle o planie w wyższych zakresach powtórzeń, np. Pull. 1. martwy ciąg 4x8 2.podciąganie szeroko 4x MAX j 3.wiosłowanie hantlem 4x10 4.uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 Brzuch Push. 1. poręcze 4x10 powtórzeń 2. wyciskanie sztangi skos 4x10 3. [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2012-09-25 19:01:28 Liczba szacunów: 0
Witam, Wiek 18 Waga 77 Wzrost 184 Staż prawie 2 lata Siłownia brak maszyn Na klatę 100 Na MC 160 Na przysiad 100 Wracam po przerwie na siłonie. TEraz chodzę 3ms. Plan do oceny: PON. Klata piersiowa + biceps - Wyciskanie sztangi plasko 4s. - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s. - Rozpietki na lawce skośnej 4s. - Uginanie ramion ze sztanga [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2011-12-17 11:48:38 Liczba szacunów: 0
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, ławka prosta Dieta : Jest na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak lecz [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2010-02-21 21:42:05 Liczba szacunów: 0
[...] butterfy na maszynie 12/10/8/6 b) nogi: - przysiady 20/15/10/5 - wyprosty nóg na maszynie 20/15/10/5 - uginanie nóg na maszynie ( na mięśnie dwugłowe ud )6*10 Pt a) plecy: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 6* - ściągnie drążka do klatki ( wiosłowanie ) 15/12/10/8 - wiosłowanie ze sztangielką w opadzie 3* - skłony ze sztangą 4* b) [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2007-04-10 20:30:08 Liczba szacunów: 0
Witam. Proszę o wszelkie sugestie, bo wasze rady są zawsze trafne i pomocne :) Skończyłem własnie 6 tygodni cyklu kreatynowego na mase. Zrobiłem ~4kg - pewnie połowa to woda ale nie zalało mnie mocno :) Doszedłem do wniosku, że czas na redukcje bo 93kg przy 180cm to już zaczyna pachnieć tłuszczem :P Chciałbym was zapytać czy zostać przy [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2012-11-16 20:42:20 Liczba szacunów: 0
[...] jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha. Jestem raczej początkujący w tym temacie. Co do wykonywania ćwiczeń do odpuszczam sobie raczej ćwiczenia z użyciem siły rąk(np. podciąganie z ćwiczeniami brzucha) ale raczej tylko ćwiczenia typowo spalające tłuszcz i wzmacniające mięśnie brzucha. Następnym problemem jest moja waga. W tym momencie ważę [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2016-06-28 08:56:23 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 19 lat, jestem mały i chudy (167cm 56kg) i chcę nabrać masy mięśniowej. Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu w domu czyli podciąganie nachwyt, podchwyt, pompki normalne i te wąskie,dipy, L-sit. Nie wiem jak to się ćwiczenie nazywa, ale wygląda to tak-staję na rękach nogi oparte o ścianę i robię "pompki". Na brzuch robię ćwiczenia z kanałów na [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2015-05-06 21:09:33 Liczba szacunów: 0
Witam! Otóż skonczyłem trening fbw z dwoma zestawmi ktory trwał 2 miesiace teraz mam przerwe tygodniowa i chce zaczac trening fbw 5x5 , ktory ma trwac 4 tygodnie . Wiec moje pytanie brzmi ,czy moge go robic 2x w tygodniu czy moze 3x razy bo mi sie wydaje ze za duzo seri jak na cały tydzien jezeli chodzi o te 3x w tyg ? Oto ten trening PRZYSIAD [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2010-03-03 21:28:09 Liczba szacunów: 0
Siema, mam 17 lat. Trenuję boks 2-3 miesiące i chciałbym dołączyć jakiś trening z racji tego, że treningi mam tylko w środy i piątki, więc we wtorek i czwartek chciałbym dorzucić trening na siłowni. CEL: Siła Co sądzicie o tym planie pod boks: A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2013-02-14 23:50:11 Liczba szacunów: 0
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : ~73 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1-2 lata bez przerwy, wcześniej jeszcze z pare miesięcy będzie Witam, nie jestem pewien w który dział się zaliczam, więc założyłem tu - chciałbym prosić o ocene planu treningowego Chciałbym zaznaczyć, że celowo nie ma w planie siadów i martwego [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 380 Data: 2016-12-29 22:18:57 Liczba szacunów: 0
plan do oceny i poprawki: Poniedziałek 1.KLATA: a) wyciskanie sztangi na poziomie 10+ 4x8 b) rozpiętki 4x10 c) unoszenie sztangielek w przód 4x10 d) (skos) 2. Triceps: a) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x10 b) wyciskanie francuskie leżąc 4x10 c) francuskie sztangielkami 4x8 d) uginanie ramion w oparciu 4x10 Środa [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2007-08-07 03:20:43 Liczba szacunów: 0