podciąganie

Raptacz Gram na pozycji defensywnego pomocnika Wtorek - 14.04 - Treningowy (x1.5) Z rana trening piłkarski...i nieciekawa historia - rozbieganie,rozgrzewka,stretching - wszystko fajnie,małe wejście w przeżuty i...strzeliła mi pachwinka Mocno nadciągnięta lub delikatnie naderwana.Bolało strasznie.Zamroziłem,ale i tak boli przy chodzeniu. Po [...]

DZIEŃ 59 Trening: Ostatni taki sam -> TUTAJ /SFD/Images/2015/12/5/ae2439e9f44a455f9a2fe40d91103db1.jpg Podciąganie - kolejny raz minimalnie (ale jednak) więcej powt Wiosło - wszędzie dodane +2,5kg, do każdej serii - bardziej zmęczyły mnie te ostatnie regresy niż zasadnicze, dzisiaj poleciał już w jednej serii maksymalny hantelek na siłce - 50kg [...]

[...] w połowie treningu zorientowałem sie ,że pomieszałem plan zamiast zrobić podciągania + wyciskanie na skosie jako pierwszą superserię, to nie wiem czemu zrobiłem osobno samo podciąganie ,a kolejne ćwiczenia zacząłem robić w superseriach więc poleciał skos+wiosło , hantle poziom + sciaganie drazka (tutaj sie zorientowałem }:-( ) i na koniec [...]

[...] się jeszcze taki zaspany , mało rozgrzany (mimo prawie 2 x dłuższej rozgrzewki) i dopiero tak po 1-2 cwiczeniach wskakuje na obroty. Większość bez problemu, szczególnie podciąganie ale tutaj się bałem trochę o ten nadgarstek (juz o łokciu nie bede pisal bo to pewnie mnie do konca zycia czeka %-) ) jako 1 ćwiczenie wiec nie szalałem, ale [...]

[...] 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max (neutralny) 10/8/6/6/6 10 powt + 10 powt pompki (obie bez obciążenia) 8 powt + 8+5kg pompki 6+10kg pompki + 6+5kg podciąganie 6+10kg + 6+5kg 6+10kg + 6+5kg 3a. Jakiś wycisk (hammer Kuznia) 5x8 3b. Jakieś wiosło - hammer 5x10 3c. Jakieś ściąganie (drążek nachwyt) 5x12 8x40 + 10x40 + [...]

Weź się za triceps bo to dobry kierunek i wystartuj :) Piotrek powalczył jak równy z równym z podciągaczami we Wrocławiu i pewnie w podciąganie mierzy szykując bicepsy:) grzeg impreza jest jedno czy dwu dniowa?

[...]         118                  153            Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 12/8/7/6 moja waga powoli spada więc automatycznie coraz sprawniej idzie mi podciąganie   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: bardzo szeroki chwyt - 100kg x 15/12; 90kg x 14/12 na 100'ce robione dość dynamicznie   Górny grzbiet    Ściąganie [...]

[...] dość dobrze technicznie, bardzo mocny zapas, ale dawno nie robiłem ciężkich mc więc nie chciałem lecieć mocniej - powoli się rozkręcę, na następny raz pójdziemy krok dalej podciąganie na drążku - 4 serie robocze x 7 -5 powtórzeń, ciężko mi się robi podciąganie zaraz po mc ściąganie wyciągu poziomego wąsko równolegle - 4 serie robocze, mocne [...]

[...] sumie to chyba nie dociągnąłem go do samego końca, techniki wg kumpla nie było tragedii, choć do ideału sporo brakowało, ale przy takich ciężarach ciężko o poprawną technikę podciąganie nachwytem - 4 serie wiosło gryfem łamanym - 4 serie podciąganie podchwytem - 4 serie, rzadko je robię bo dość mocno angażuje bicepsy, więc dość dobrze wlazło [...]

[...] dojdę do ciężarów konkretnych czyli w okolice swoich maxów na 5 powtórzeń, przynajmniej na moją obecną formę gdzie z siłą jest słabo Gwid dobrze napisał, to że ja robię podciąganie bez obciążenia znaczy tylko tyle że nie mam za bardzo siły żeby zrobić więcej repsów, tym bardziej że przed podciąganiem idzie wiosło jeśli szło by mi to [...]

[...] pewnie odpadł bym w pierwszej rundzie przysiad 130kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+30kg od ciężaru startowego) wiosło 95kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+15kg od ciężaru startowego) podciąganie 5 x max podciąganie podchwytem 5 x max Zaczyna mi się to podobać i imponować :-)) niestety szału nie ma bo siła poleciała mi dość mocno w dół, ale teraz powoli [...]

[...] poranne uderzenie wieczorem siłka przysiad 135kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+35kg od ciężaru startowego) wiosło 97,5kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+17,5kg od ciężaru startowego) podciąganie 5 x max podciąganie podchwytem 5 x max uginanie ramion, gryf łamany 5 seri przysiady mi dziś dość sprawnie szły za sprawą dynamiczniejszego wychodzenia z dolnego [...]

[...] barków zacząłem od unoszenia bokiem, lekki hardkore bo z drop setem, gdzie kończyłem na małych talerzykach 1,25kg do sztangi, barki zapłonęły później w superserii poszło podciąganie + unoszenie talerza przodem -> bardzo fajnie te ćwiczenia się uzupełniają przy wyciskaniu hantelek ból w barku lekko odczuwalny, ale 15kg to żaden ciężar (nawet [...]

[...]   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 3 serie   Przedramiona    Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 3 serie wieczorem siłka w barkach na dzień dobry zrobiłem podciąganie sztangi a potem poszła gigant seria unoszenia bokiem + przodem + w opadzie + wyciskanie, wszystko robione na tym samym ciężarze bez żadnych przerw, barki [...]

    2016-01-30 sobota - DT             IF v1 / dzień - 90         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            BF             19,4            Zapotrzebowanie             2 892           Dieta             2 339           Bilans             -553         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] na siłownie do street workingu mam ~700metrów, więc pobiegłem tam w parku zrobiłem 2 x kółko ~700m, po drodze spory podbieg, potem na siłowni 4 serie bez odpoczynku podciąganie nachwytem, dipsy, podciąganie podchwytem, unoszenie kolan wisząc - wszystko x 5 repsów później do domu + jeszcze parę metrów żeby dobić do 3km niestety biegłem w [...]

Trening od 23 czerwca do 30 lipca: 23.06.2008 PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi płasko 12x59kg/10x64kg/8x67kg/6x69kg Wyciskanie hantli na skosie 12x12kg/10x14kg/8x17,5kg/10x20kg Rozpiętki płasko 10/10/10x9kg Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12x15kg/10x17kg/8x19kg/6x24kg Pompki tyłem 10x13kg/10x26kg/10x13kg 01.07.2008 WTOREK Wyciskanie sztangi [...]

[...] wyciskanie leżąc 6. Wiosłowanie sztangą jednorącz siedząc w opadzie 7. Dzień dobry do 45* 8. Brzuszki skos B 1. Wyciskanie na barki od czoła 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w [...]

08.04.2015 DNT Aktywnosc: * joga relaksacyjna 30 min * joga kundalini 30 min DIETA /SFD/Images/2015/4/9/4399163b96b448a7877ce9f94f8d94ae.jpg 09.04.2015 DT TRENING Tydzien 3 dzien 2 - plecy, w domu + Rozgrzewka barków + brzuch 5 x 25 + kilka cwiczen na kregoslup 1. ściąganie gumy do klatki 3x 10-12 12/ 12/ 12 - czarna z uchwytami, 2 sek [...]

[...] https://youtu.be/y4stWS_ufUk https://youtu.be/uGBj2sglQRw Początek treningu nie wróżył dzisiaj sukcesów. Przy bicku się dojechałem tym samym obciążeniem przez co zapewne podciąganie szło jak po gruzie. No i trzecie ćwiczenie na tapecie martwy ciąg. Ostatnio zrobiłem 7x165kg, więc dzisiaj plus 5kg w każdej serii. Finalnie w piątej serii [...]