gkabulski/ blog/ masa do 90kg

Będziemy obserwować i motywować do walki...

Jedziesz, jedziesz.

Wytrwałości.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-08-02 08:48:02

Powodzenia, bede zagladal

Trening od 23 czerwca do 30 lipca:


23.06.2008 PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie sztangi płasko 12x59kg/10x64kg/8x67kg/6x69kg
Wyciskanie hantli na skosie 12x12kg/10x14kg/8x17,5kg/10x20kg
Rozpiętki płasko 10/10/10x9kg
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12x15kg/10x17kg/8x19kg/6x24kg
Pompki tyłem 10x13kg/10x26kg/10x13kg

01.07.2008 WTOREK
Wyciskanie sztangi 5x59kg/3x68kg/1x74kg/2x85kg/1x90kg/1x90kg

03.07.2008 CZWARTEK
Podciąganie nachwytem5/5/3
Wiosłowanie hantlem 15x15kg/12x17,5kg/10x20kg/5x31,5kg
Podciąganie podchwytem 5x
Wyprosty tułowia leżąc 10x2kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg
Uginanie przedramion sztanga na modlitewniku 10/10/10/10x18kg
Uginanie przedramion z hantlami siedząc młotkowy 10/10/10x10kg
Unoszenie nóg w leżeniu 30/25/20x

04.07.2008 PIĄTEK
Wyciskanie sztangi zza karku 10x30kg/10x32kg/10x35kg
Arnoldki 10x10kg/10x10kg/10x10kg
Expander 5/5/5
Sztruksy hantle 10x max/max
Uginanie nadgarstków hantle podchwytem 15/10/10x10kg

07.07.2008 PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie sztangi 10x30kg/10x50kg/10x59kg/3x80kg/2x85kg/1x90,5kg
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10/10/10/10x18kg
Francuskie wyciskanie hantla siedząc oburącz 10/10/10x13,2kg

09.07.2008 ŚRODA
Podciąganie nachwytem 5/5/5
Podciąganie podchwytem 6/6/6
Wiosłowanie hantlem 10x21kg/10x21kg/10x21kg/8x26kg
Uginanie przedramion sztanga na modlitewniku 10/10/10/10/10/10x21kg (ostatnia seria wymuszone)

11.07.2008 PIĄTEK
Wyciskanie sztangi zza karku 12x30kg/10x35kg/10x35kg/8x37kg
Arnoldki 10x12,5kg/10x12,5kg/15x12,5kg
Expander 10/15/15
Sztruksy hantle 20kg max/25/25/25
Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga 12x30kg/12x30kg/12x30kg
Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga 10x23kg/10x23kg
Brzuszki na skosie 50x

14.07.2008 PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie sztangi 8x59kg/6x69kg/4x80kg/3x85kg/2x85kg/2x85kg
Wyciskanie hantli 10x25kg/10x20kg/10x25kg
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10x14kg/10x19kg/10x19kg
Francuskie wyciskanie hantla jednorącz 10/10/10x7kg
Francuskie wyciskanie hantla oburącz 10/10/10x13,8kg

16.07.2008 ŚRODA
Podciąganie na drążku nachwytem 6/6/6/5/5
Wiosłowanie hantlem 12x15kg/12x19kg/10x24kg/8x24kg
Uginanie przedramion sztanga na modlitewniku 12x22kg/10x24kg/10x24kg/10x24kg
Uginanie przedramion z hantlami siedząc 10x12kg/10x12kg/5x12kg
Brzuszki na skosie 65x

18.07.2008 PIĄTEK
Wyciskanie sztangi zza karku 12x30kg/10x35kg/10x37kg/8x40kg
Arnoldki 10/10/10x15kg
Expander 15/15/15
Sztruksy hantle 10,5kg x40/40/40/50
Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga 15x30kg/15x30kg/15x30kg/15x30kg
Zwijanie sznurka z obciążeniem 4x5kg

21.07.2008 PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie sztangi 3x80kg/1x90kg/1x95kg/1x96kg
Francuskie wyciskanie krążka oburącz siedząc 15/15/15/15x13kg

23.07.2008 ŚRODA
Podciąganie nachwytem 4/4/3
Martwy ciąg 20/20/20x35kg
Wiosłowanie hantlem 15/15/15x20kg
Uginanie przedramion z hantlami siedząc 12/12/12/12x10kg
Uginanie przedramion sztanga na modlitewniku 12/12/16/18x22kg

25.07.2008 PIĄTEK
Wyciskanie sztangi zza karku 35kgx12/12/12/7
Arnoldki 10/10/10x15kg
Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga 10/10/10/10x35kg
Zwijanie sznurka z obciążeniem 3x7kg

28.07.2008 PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie sztangi 4x80kg/4x82kg/2x85kg/2x87kg
Wyciskanie hantli 10/10/10/15x20kg
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/10x19kg
Francuskie wyciskanie hantla oburącz 15/20/15x13,2kg
Brzuszki na skosie 60x

30.07.2008 ŚRODA
Podciąganie nachwytem 7/7/6 +5 podchwytem
Martwy ciąg 40x38kg
Uginanie przedramion hantle siedząc 12x12kg/12x12kg/12x12kg/14x12kg
Uginanie przedramion modlitewnik sztanga 10x23kg/6x28kg/8x23kg

Jedziesz!!
Życze powodzenia. I dodaj do diety tłuszcze, bo widze, że ich brak np. oliwę, orzechy, tłuste ryby.

Ojciec co jakiś czas jedzie na ryby i złowi jakieś tłuste sumy karłowate czy płotki. Ryby cały czas jem.

Kurde, taka ładna sobota a ja siedzę cały dzień i gram w pokera. W pokoju mam jeszcze zasłonięte zasłonki i łóżko nie pościelone. Koniec gry, siadam na rower i gdzieś muszę jechać.

Tu jest trening, który mam zamiar wykonywać od poniedziałku. Nic ciekawszego nie mogłem wymyślić. Będę próbował wykonywać dzień dobry z malutkim ciężarem. Jak kolana będe czuł to odpuszczę. Co wy na ten pomysł z 5x5? Jak tak to mogę je wykonywać raz w tygodniu czy 2x?(raz lekki i raz ciężki)


PONIEDZIAŁEK (KLATA+TRICEPS)
5x5
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Wyciskanie sztangi wąsko 4s
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4s
ŚRODA (PLECY+BICEPS)
Podciąganie nachwytem 4s
Wiosłowanie hatlem 4s
Dzień dobry 4s
PIĄTEK(BARKI+KARK+PRZEDRAMIĘ)
Wyciskanie hantli 4s
Unoszenie hantli na boki 4s
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s
Sztrugsy hantle 4s
Zwijanie sznurka z obciążeniem 4s
Uginanie nadgarstków z hantlem podchwytem



1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
12) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
13) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
17) SPRAWDZIAN


Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-08-02 17:33:16

no wreszcie panie jest reaktywacja

bardzo ładnie wszystko a ta dieta to
pozdro łap sogacza za te ze sie zmobilizowałes
bede wpadał

zapraszam tez do mnie

Ale ja ślepy jestem... Nie zauważyłem, że nie napisałem przy środzie ćwiczeń na biceps:
Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4s
Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4s

gkabulski - tylko powodzenia życzyć kolego masuj masuj ale tak między nami to ciekawą masz wage też tyle chciałbym ważyć pozdrawiam i będe wpadał

Rączkę to mamy taką samą wymiarowo