gkabulski/ blog/ masa do 90kg

no wlasnie musisz pamietac o tym zeby wolno opuscic a dynamicznie wypchnąc
zatrzymanie ok wypchniecie ok ale za szybkie opuszczanie IMO

remik664, dzięki za komentarz co do techniki. Na następnym treningu zrobię jeszcze wolniej.

Wczoraj na siłowni był u mnie chłopak niecałe 10 lat, który waży 25kg. W martwym ciągu wziął 35kg a podciąga się na drążku po 5 razy. Wyciskał na barki gryf 6kg :D


Właśnie siedze na praktykach. Fajnie czuję bicepsy i plecy. Szczególnie czworoboczne grzbietu. Najszersze trochę mniej. Jest git. Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu barków i sprawdzić, czy bark nadal boli, ale jest chyba lepiej.

Dobra, zabieram się dalej do roboty.

Każdy od czegoś zaczynał... he he

Poprawiłeś już swój max w WL???

szajbus, jeszcze nie, ale jakoś 10 albo 17 listopada szykuję się na bicie rekordu. Będę podchodził pod 110kg pewnie. 105 chyba jest już teraz w moim zasięgu. Przez te kilka tygodni zamierzam poprawić siłę tricepsów bo jest słabo.

technika wyciskania ****owa, poczytaj trochę o mostkowaniu, ściąganiu łopatek i ogólnie o wyciskaniu

moja rada to zacznij mostkować, ściągać łopatki, opuszczać sztange bardziej na żebra/brzuch, możesz też spróbować wężej prowadzić łokcie

z obecną techniką raczej za dużo nie wyciśniesz

mi tam do całkiem niedawna wyciskanie szło kiepsko, ale kiedy poprostu w miare nauczyłem się wyciskać, robie postępy ciągle, wynik mam puki co raczej przeciętny, ale za parę lal, kiedy w raz z ciężarem coraz lepiej opanuje technikę to może coś tam wycisnę wkońcu

jeden klucz do postępów to znalezienie jak najkorzystniejszej techniki w której jesteśmy w stanie dźwigać największe ciężary, a drugi klucz to oczywiście metoda treningowa


pozdr.

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-10-23 21:39:18

Kolega JArot dokładnie wytłumaczył w czym tkwi sukces w wyciskaniu.

Nic tylko zastosować w treningu i wynik pójdzie do przodu.

Pozdro

Jarot, mostek robię. Dziś jak wrócę z praktyk to zrobię zdjęcie i zobaczysz jak on wygląda, ale wiem, że nie jest idealny.

W przyszłości zamierzam wystartować w otwockich zawodach w WL. Jeszcze lepsza technika mostkowania na pewno mi się przyda.

W poniedziałek mam zrobić normalny trening, czy zejść trochę z ciężarów na koszt techniki?

siema juz dawno mmnie tu nie było no wreszczie cosik tam jesz

ile za to białko dales??

posłuchaj sobie:
http://domipudzianowska.wrzuta.pl/audio/ehZ98Xa5e1/lewa3wa-max_gajner_2005

hehe xD

Dzień 84 - nietreningowy [23.10.2008]
Jak zawsze na rano na praktyki. Przed południem skończyłem segregatory i wziąłem się za bardziej twórczą pracę. Przez cały dzień dużo przerw w pracy. Zjadłem cyca na 2 porcje. Po praktykach poszliśmy do blue city a potem do złotych tarasów. Chciałem sobie kupić longsleeva w housie, ale za mały był i mi się opinał strasznie – ledwo założyłem. O 18:15 już byłem w Otwocku i o 19 w domu. Położyłem się o 10 już spać bo zmęczony.

Dieta :
6:30. 100g płatków owsianych + 450ml mleka + 25g białka.
Na praktykach 100g ryżu + ok. 400g cyca, 4 kanapki
19:20 zupa jakaś.
Białko na noc, jeszcze coś jadłem, ale nie pamiętam.


Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-10-24 17:07:54