gkabulski/ blog/ masa do 90kg

Za późno xD
W piątek miałem ostatnią biologię w moim życiu a dziś moją ostatnią chemię w życiu.

Na maturę (ale to dopiero za 2 lata) planuję oprócz obowiązkowych ang rozszerzony i niem podstawowy.

Jestem tegorocznym maturzystą. Ty będziesz miał już matme w podstawach w obowiązku. Nieźle ;]

PS. Sory za Spam

Trening 10.06.2009r.
Wiosłowanie sztangą
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg
Martwy ciąg
10x70kg
15x70kg
7x70kg
Szrugsy
20x70kg
20x70kg
20x70kg
20x70kg
Uginanie przedramion hantle
12x10,5kg
12x10,5kg
12x10,5kg
12x10,5kg
12x10,5kg
12x10,5kg
25x10,5kg +trzymanie tych hantli kilka minut.


Spoko trening. Wiosłowanie myślałem, że skończę na 30kg a plecy pozwoliły na więcej. Zapowiadało się fajnie...
Ale przy mc trzeciej serii coś mnie zabolało w okolicach prostownika i odpuściłem.
Szrugsy spoko, jeszcze czuję kaptury.
Uginanie przedramion z hantlami zrobiłem na hardkora ostatnią serię. Po zakończeniu nie mogłem telefonu do ręki wziąć xD

Trening 12.06.2009r
Wyciskanie sztangi na barki pełne
15x20kg
12x30kg
10x35kg
10x40kg
6x42,5kg
Unoszenie hantli na boki
12p 7,5kg 5s
Unoszenie hantli w tył
8x7,5kg
10p 4s 6,5kg

Trening 15.06.2009r.
Wyciskanie leżąc
15p 30kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg
Wyciskanie wąsko
12x30kg
12x30kg
Prostowanie ramienia z hantlem zza głowy
15x5kg
15x5kg
Podciąganie na drążku 7p
Trzymanie hantli po 10,5kg 8 minut

Trening z 15 taki na odwal, bo przeziębiony jestem.


Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-06-16 19:52:16

fajny film z napinką dodałeś ostatnio chyba zgapie z Ciebie i też coś podobnego dodam

2 zaległe wypiski muszę wstawić, ale nie chce mi się. W niedzielę zapodam.

Na razie idę do roboty z zakwasami na barkach :D
Wesele chyba 120 osób jest

Trening 18.06.2009r
Wiosłowanie sztangą
10x20kg
20x30kg
20x35kg
20x40kg
20x45kg
20x50kg
Martwy ciąg na prostych nogach od kolan ze szrugsem
20x50kg
20x50kg
20x50kg
20x50kg
Uginanie przedramion z hantlami 13kg
13/13/12/12/12/15p
Podciąganie na drążku 5p


Zrobiłem plecy na większej ilości powtórzeń i mniejszym ciężarze, żeby prostownika tak nie męczyć, ale i tak zapas wyszedł i prostowniki nie miały lekko.



Trening 19.06.2009r
Wyciskanie sztangi na barki pełne
10x30kg
10x35kg
10x37,5kg
10x40kg
8x42,5kg

Krucyfiks karlsena
2,5kg 7p/7s/7p
2,5kg 10p/10s/10p/10s/10p/10s
2,5kg 10p/10s/10p/10s/10p/10s

Unoszenie hantli w tył w opadzie
5kg x15/15/15/15/15p

Trening na mega pompie a następnego dnia mega zakwasy. O krucyfiksie karlsena wyczytałem gdzieś u knife'a i postanowiłem to sprawdzić. Wymiata.

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-06-22 11:32:18

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-06-22 11:34:23

Trening 22.06.2009
Wyciskanie hantli leżąc
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
Rozpiętki
10x10,5kg
10x10,5kg
10x10,5kg
Wyciskanie sztangi wąsko
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Prostowanie ramienia w opadzie
10x10,5kg
10x10,5kg
10x10,5kg


Poważnie się zastanawiam nad powrotem do FBW 15-10-5 WODYNA. MC jako tako mogę wykonywać, a nogi będę robił w miarę możliwości.
Co wy na to? Bo ten trening, jaki wykonuję obecnie, nie przynosi mi żadnej frajdy i satysfakcji.

Patrz żeby tobie było dobrze ;] Ja FBW nie lubię i nie pojąłem idei tego planu treningowego ;/

Trening 24.06.2009r
Wiosłowanie sztangą w opadzie
20x30kg
20x35kg
20x40kg
20x45kg
20x50kg
Martwy ciąg na prostych nogach od kolan ze szrugsem
20x55kg
20x55kg
20x55kg
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
12x25kg
12x27,5kg
12x30kg
12x32,5kg
8x35kg
Uginanie przedramion z hantlem na modlitewniku
10x10kg
10x10kg



Trening 26.06.2009r.
Wyciskanie sztangi siedząc pełne
10x33kg
10x35kg
10x37,5kg
10x40kg
10x42,5kg
10x42,5kg
Krucyfiks karlsena 3,75kg
10p/10s/10p/10s/10p/10s
10p/10s/10p/10s/10p/10s
10p/10s/10p/10s/10p/10s
Brzuszki na skosie
40p
Podciąganie na drążku podchwytem
10p