gkabulski/ blog/ masa do 90kg

Gratulacje ! ;D

No szacunek SOG, dobra nuta ACDC

Trening 05.08.2009r. 10A
1. Połowiczne wyciskanie leżąc
10x65kg
10x70kg
10x75kg
10x80kg (+5kg)
2. Siad Japoński
nie robiłem
3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń.
25x77,5kg
25x77,5kg
25x77,5kg (+10kg)
4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy
10x25kg
10x27,5kg
10x30kg (+2,5kg)
5. Uginanie sztangi podchwytem stojąc + francuskie wyciskanie leżąc
10x20kg
10x22,5kg
10x25kg
10x27,5kg (+2,5kg)
6. Wiosłowanie sztangą jednorącz siedząc w opadzie
10x16kg
10x17kg
10x18kg
10x19kg (+2kg)
7. Dzień dobry do 45*
nie robiłem
8. Brzuszki skos
nie robiłem

Trening 07.08.2009r. 5B
1. Wyciskanie na barki od czoła
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg (+5kg)
2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha)
5x32,5kg
5x35kg
5x37,5kg
5x40kg
5x42,5kg
5x45kg
5x47,5kg (+5kg)
3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg FILM (+5kg)
4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg FILM(+12,5kg)
5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła
5 5 5 5 5+2,5kg (+2,5kg)
6. Japonki
nie robiłem
7. Brzuszki na skosie
55p

FILMY

WW 5x75kg.mp4




Czolo 5x80kg.mp4

Trening 10.08.2009r. 15A
1. Połowiczne wyciskanie leżąc
15x65kg
15x70kg
15x75kg (+5kg) (FILM!!)
2. Siad Japoński
nie robiłem
3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń.
25x80kg
25x80kg
25x80kg (+10kg)
4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy
15x25kg
15x27,5kg
15x30kg (+2,5kg)
5. Uginanie sztangi podchwytem stojąc + francuskie wyciskanie leżąc
15x22,5kg
15x25kg
15x27,5kg (+2,5kg)
6. Wiosłowanie sztangą jednorącz siedząc w opadzie
15x14kg
15x15kg
15x16kg (+2kg)
7. Dzień dobry do 45*
15x25kg
15x27,5kg
15x30kg (+2,5kg)
8. Brzuszki skos
nie robiłem


Trening poszedłby lepiej, ale jakoś nie miałem siły na nic. 15x75kg poszło ledwo. Chyba ciężko mi się ćwiczyło, bo ze 3h przed siłką jadłem.

WL 15x75kg




Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-08-11 16:29:22

Trening 12.08.2009r. 10B
1. Wyciskanie na barki od czoła
10x57,5kg
10x60kg
10x62,5kg
10x65kg (+5kg)
2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha)
10x32,5kg
10x35kg
10x37,5kg
10x40kg
10x42,5kg (+5kg)
3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek
10x60kg
10x62,5kg
10x65kg
10x67,5kg
10x70kg (+2,5kg)
4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków
10x47,5kg
10x50kg
10x52,5kg
10x55kg
10x57,5kg
10x60kg (+7,5kg)
5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła
9/9/9/9 (8/8/8/8)
6. Japonki
nie robiłem
7. Brzuszki skos
nie robiłem


Trening 31.07.2009r. 5A (ostatni taki trening 4tyg temu.)
1. Połowiczne wyciskanie leżąc
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg (+15kg)
2. Siad Japoński
nie robiłem
3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń.
25x82,5kg
25x82,5kg
25x82,5kg (+10kg)
4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy
5x25kg
5x27,5kg
5x30kg
5x32,5kg
5x35kg
5x37,5kg (+2,5kg)
5. Uginanie sztangi podchwytem stojąc + francuskie wyciskanie leżąc
5x22,5kg
5x25kg
5x27,5kg
5x30kg
5x32,5kg
3x35kg (+2,5kg - na następnym 5A powtarzam ciężar)
6. Wiosłowanie sztangą jednorącz siedząc w opadzie
5x17,5kg
5x18,75kg
5x20kg
5x21,25kg
5x22,5kg (+2,5kg)
7. Dzień dobry do 45*
5x22,5kg
5x25kg
5x27,5kg
5x30kg
5x32,5kg
5x35kg (+2,5kg)
8. Brzuszki skos
nie robiłem.


2 bardzo dobre treningi. Na 10B chciałem dać Wyciskanie do czoła 10x67,5 albo 10x70kg, ale strasznie piekły barki i nie podchodziłem bo by był FAIL.
Na treningu 5A WL do deski - progress 15kg bardzo cieszy. Wtedy chyba jakiś zły dzień miałem albo nie wiem.

wyciskanie od czoła idealne ale kolego chyba nie chcesz sie pokaleczyc bo nie masz zadnych zabezpieczen?

te odkladanie sztangi masakra, miales kiedys klopoty ze stawami wiec przemysl czy warto tak sie gimnastykowac

mozesz albo zbudowac ograniczniki albo powiesic sztange na suficie

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-08-19 00:26:55

Albo zrobic sobie takie stojaki jak ja

A jakie ty masz? Szukałem u Ciebie w dzienniku i na nic specjalnego nie zwróciłem uwagi.

https://www.sfd.pl/_krawat/DZIENNIK-cel_zdrowe_stawy/_REAKTYWACJA_str._35-t452323-s33.html

https://www.sfd.pl/_krawat/DZIENNIK-cel_zdrowe_stawy/_REAKTYWACJA_str._35-t452323-s25.html