gkabulski/ blog/ masa do 90kg

szRugsy

trochę lipa, że stojaków nie masz bo większe ciężary ci będzie ciężko zarzucic

No właśnie, to jest najgorsze, bo samo wyciskanie to miałem zapas na 62,5 albo 65kg.
Wczoraj ćwiczyłem z kolegą, który nie ma za dużo siły i w ogóle nie pomógł by mi w zarzuceniu sztangi.

Dziś konkretne zakwasy po szRugsach i wyciskaniu.


Byłem w wiązownie na półmaratonie.
Biegł brat.
Był taki poboczny konkurs na wioślarzu. Konkurencja polegała na przewiosłowaniu 100m. Rekord 17,3s należał do właściciela wiosła, a ja miałem drugie miejsce 18,1s. Miałbym spokojnie poniżej 17s, ale raz spadłem z tego. Za pierwsze miejsce jakaś nagroda była. Ręcznik czy coś :D

to ze 100 na klate muza do***ana
a piraten of caraiben lubie :D

Trening 2.03.2009r
Wyciskanie sztangi leżąc
20x60kg
10x70kg
5x80kg
Trzymanie sztangi
3serie 110kg 10s.
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
6x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Wyciskanie francuskie hantla siedząc
6x7,5kg
5x7,5kg
Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną z przodu
25kgx20
45kgx25
45kgx25



Bez komentarza. Delikatny trening.

Trening 04.03.2009r

Podciąganie na drążku podchwytem
6
6 nachwytem
6
6
6
Uginanie przedramion sztanga stojąc
12x25kg
10x30kg
10x32,5kg
10x35kg
15x25kg

Uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o kolana
10x35kg
20x21kg
25x21kg
20x21kg
20x21kg

Zwijanie sznurka (długość ok. 1,5m)
5kg
7,5kg
7,5kg
7,5kg

Trening 06.03.2009r

Wyciskanie na barki pełne
10x35kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg
6x40kg do karku

Unoszenie hantli na boki
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg

Szrugsy sztanga
40kgx20/20

Trening 8.03.2009r.
Wyciskanie leżąc do deski 8cm.
5x80kg
5x90kg
6x100kg
1x112,5kg
1x115kg.

Wszystko z zapasem. Czuję, że mogłem 120kg wycisnąć.

Filmy:

6x100kg:




1x112,5kg




1x115kg





Wypiskę ze środowego treningu (plecy, bic, tric) dam jutro.

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-03-12 19:22:28

Trening 11.03.2008r.
Podciąganie na drążku podchwytem
7/7/7/5p
Sztrugsy sztanga 60kg
20/20/20/20/20p
Uginanie przedramion sztanga + francuz sztanga leżąc
15x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x27,5kg
2x27,5kg



Trening 13.03.2008r.
Wyciskanie na barki siedząc pełne
10x30kg
10x40kg
Wyciskanie na barki do czoła siedząc
10x42,5kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x62,5kg
Wspięcia na palce sztanga trzymana z przodu
25x30kg
25x50kg
25x30kg
25x70kg
Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą
25kgx20/20/20/20/20
Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą
20kgx20/15


Jeżeli chodzi o te dwa treningi to najbardziej jestem zadowolony z wyciskania do czoła 10x62,5kg. Najbardziej cieszy duży zapas. Oczywiście za tydzień biorę 65kg.

siema wreszcie sie odezwales

jakim planem teraz w koncu jedziesz?jak z masa do przodu?

Plan układam godzinę przed pójściem na siłownię, ale powoli zaczynają się pojawiać zarysy, schematy
Niedziela/poniedziałek klata czyli decha, hantle, francuz
czy
piątek barki do czoła, hantle na boki, hantle w tył, wspięcia na palce itd.

Raczej nie zaniedbuję jakiejść partii.
No pomijając brzuch, prostownik, uda.
Ale przyjdzie na nie czas jak wyzdrowieję.



Nie było mnie bo a to czasu nie ma a to neta nie ma.

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-03-14 19:42:20