SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • [...] 3*10 ) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 )

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2010-02-20 02:04:50 Liczba szacunów: 0
  • PLan treningowy na mase poczatki z silownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym przestawic plan cwiczen na mase, ktory mam zamiar wykonywac,dodam ze dopiero zaczynam przygodne z silownia na powarznie. prosze o jakies rady lub zmiany . Ponniedzialek PLECY-BICEPS 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3.Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2694 Data: 2010-07-25 00:54:21 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chce rozpocząć trening FBW i ciężko jest mi ułożyć rozpiske treningu bo jest tyle fajnych ćwiczeń na każdą partię mięśniową , że wybranie 3 najważniejszych jest bardzo trudne. Polepiłem to łącząc poradnik, kilka tematów w tym dziale i trochę własnego widzi mi sie :P Trening będzie odbywał sie rano 3x w tygodniu. 5x w tygodniu 45min [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2013-03-10 20:08:51 Liczba szacunów: 0
  • Zastój w redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Po 5 miesiącach i redukcji 20 kg, od miesiąca mam zastój, pomimo odcinania kalori,cyrkulacji weglowodanami,dodaniu spalacza nie idzie w dół ani trochę. Siła rośnie,mieśnie twardnieją,sylwetka "ładnieje" ale tłuszcz nie znika. Co zrobić żeby ruszyło w dół ? Bo z brakiem efektów moja motywacja spada drastycznie. Dieta jest ( zapotrzebowanie 2900 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5589 Data: 2012-07-30 12:41:18 Liczba szacunów: 0
  • zmiana planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam ostatnio czwiczylem takim planem i teraz chciclbym po tygodniu regeneracji prosic Was abyscie mi powiedzieli co zmienic bo niemam pojecia ;/ dzien 1 - klatka, bicepsy, przedramiona KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2006-03-05 12:56:59 Liczba szacunów: 0
  • FBW + wplatanie kalisteniki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] robić martwy i wiosłowanie hantlami. Po każdym treningu dorzucam jeszcze coś na brzuch, np plank 3x po 1min. Trochę mnie deprymuje to że mimo wyraźnego wzrostu siły nadal podciąganie w podciąganiu nachwytem dam radę zrobić 1 powtórzenie + drugie niepełne... Poradzicie coś w kwestii planu? Pewnie jest pole do poprawy :) Dodatkowo - chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 137 Data: 2022-05-23 20:33:09 Liczba szacunów: 0
  • Za dużo serii na mase?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, katuje ten trening od 1 czerwca z tym że wszystkie ćwiczenia robiłem po 2 serie a aktualnie niektóre ćwiczenia robię już po 3 serie. Plan treningowy skopiowany od gościa trening FBW na masę 3 razy w tygodniu. Ludzie mi mówili że nie powinienem robić więcej niż po 2 serie lecz z treningu wynika że powinienem dokładać systematycznie po jednej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2781 Data: 2017-08-09 11:13:00 Liczba szacunów: 0
  • High 5 ! Jetem kolejnym ziomalem z bf (mialem bloga pod nickiem omoplata).Postaramm sie na biezaco pisac o moich przygotowaniach do sezonu.Moj cel to dlugi spychany na bok start w mma (shido,shooto,almma obojentie co),i znowu pojechac na submission.Nie bede sie rozpisywal,ale "cykl" rozpoczalem bodajze pod koniec czerwca. Rozpoczne od opisu [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3854 Data: 2008-07-28 21:59:50 Liczba szacunów: 0
  • Powrot po przerwie Trening masa :) do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ocenienie planu na mase wracam na silke po polrocznej przerwie. Poniedzialek : KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GORE 12/10/8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie max Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2010-07-17 20:18:47 Liczba szacunów: 0
  • Co sadzicie o tym planie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to plan znaleziony na forum byl bardzo chwalony lecz troche zminiony.A co wy o tym myslicie. Prerwy na duze bartie 2 min na male 1.5min Jest to trening dziwny poniewaz na tygodnie pazyste i nie pazyste. Priorytetem jest biceps i triceps Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2010-12-24 09:45:16 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich! Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu programu 3dniowego, SPLIT. Moje doświadczenie - ok 4.5roku na siłowni, chociaż miałem ostatnio rok przerwy, wtedy ćwiczyłem HST 1,5roku. Teraz chciałbym poćwiczyć 6miesięcy splitem, 2miesiące wejść w ćwiczenia, poprawa formy, 2 miesiące na siłę i 2 miesiące na masę. Także z początkiem lutego [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2012-08-08 19:23:21 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Czytając na forum informację na temat treningu HST postanowiłem, że poświęcę 8 tygodni na zbudowanie masy tą oto właśnie metodą. W ciągu 4 lat chodzenia na siłownie i zjedzeniu 2 puszek kreatyny i worka Mutant Massa postanowiłem spróbować czegoś innego i odejść od Legendarnego Splita i zaatakować mięśnie innym rodzajem treningu. Będzie to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2416 Data: 2013-11-23 12:51:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2400 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 135 -barki: 55 -podciąganie: 20 Witam jeszcze raz, proszę Was o pomoc. Poszukuje czegoś innego niż PH czy inne tabsy, ponieważ szkoda mi wątroby. Niby na epi było spoko, masa poszła fajnie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2019-12-30 21:29:05 Liczba szacunów: 0
  • Czy ten plan jest dobrze rozpisany?!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem Paweł. Na siłownie chodzę już ponad 3 lata. Lecz ten plan wklejam tutaj. Mam 172cm wzrostu, wazę 70kg. Moim priorytetem jest klatka piersiowa. Mój rekord na klatkę to 115kg. Co do jedzenia to jem produkty zdrowe, które pozwalają zbudować masę mięśniową. Jak narazie nie jem żadnych supli. Potrzebuje nowego treningu, ponieważ mam zastój oraz [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 400 Data: 2011-11-27 16:08:55 Liczba szacunów: 0
  • CKD + trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam was postanowiłem spróbowac sił na ckd wklejam diete aha wiek 22 wzrost 170 waga ~ 87 zapotrzebowanie 2179 z uciętym 300 1. jaja kurze całe 180 makrela wędzona 60 oliwa z oliwek 20 b : 32 t : 44 w : 1 2. tutaj przedtreningowe białeczko + ew nitrobolon? 3. mięso z ud kurczaka bez skóry 150 brokuły 150 pomidor 300 orzechy 15 b:34 t:20 w:10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2009-08-11 10:45:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, oto mój aktualny plan treningowy na budowanie masy , bardzo proszę o ocenę i ew. korekty. Poniedziałek Klatka + barki rozpiętki na ławce skos górny 3x12 wyciskanie sztangi skos górny 4x10 wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10 przenoszenie sztangielki za głowe 3x12 barki wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15-12-10-8 unoszenie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2009-10-29 13:22:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Jeśli nie posiadasz drążka to wymieniasz podciąganie na inne ćwiczenie z atlasu ( te wyżej wymienione ) które będzie ci fajnie w chodzić TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod recę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2009-12-01 21:52:16 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase - nietypowy?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam tytulem wstepu. trenuje od 5 lat, w tej chwili 175cm/82kg. aktualnie robie trening na mase, polaczylem jakies treningi z flexa i wlasne odczucia i taki trening akurat na mnie dziala lepiej - choc mowia mi ze dosc nietypowy. wielce obeznany nie jestem, (choc swoje przeczytalem i conieco wiem) dla tego tez jestem tutaj - byc moze dowiem sie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2005-03-16 22:50:01 Liczba szacunów: 0
  • FBW by traktor, a suplementy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek:20 Płeć: M Wzrost: 179 Waga: 81 Staż treningowy: ok 4 lata z różnymi przerwami, obecnie dwa miesiące po półrocznej przerwie Dieta: zbilansowana Trening: FBW traktora ( http://www.sfd.pl/MASA,_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html ) 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2013-02-28 13:17:24 Liczba szacunów: 0
  • HST 1st time

    Temat
    Trening w domu

    [...] ułożyłem nastepujaco: - przysiad przedni 2x - wspięcia na palce 2x - wyciskanie sztangi na płaskiej 2x - dips 1x - przyciąganie wyciągu górnego do klatki 2x ---> od 10tek: podciąganie połowiczne (szerokim nachwytem) 2x (od 10tek nie robię juz przyciagania wyciagu do klatki) - przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 2x - wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 6996 Data: 2008-08-13 13:42:37 Liczba szacunów: 0