03.04. Trening "pull" 1. MC 60 x 3/80 x 3/100 x 3/130 x 3/155 x 3/175 x 3/200 x 2/205 x 0 --> nagle zabrakło mocy 60 x 3/80 x 3/110 x 3/130 x 3/150 x 3/170 x 3/190 x 3/205 x 0 --> 190 leciutko, 205 nawet nie drgnęło 2. Podciąganie nachwytem 0 x 3/5 x 3/10 x 3/15 x 3/20 x 2 i pół --> ciężko 0 x 3/5 x 3/10 x 3/15 x 3/20 x 3 --> [...]
07.04. środa (za wtorek) klatka grzbiet 1. pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 4 i pół --> ciężko 2. podciąganie nachwytem rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 4 --> bardzo ciężko 3. wycisk sztangi na skosie rampa 8 40 x 8/60 x 8/80 x 8/90 x 8/100 x 3 --> spadek mocy 4. wiosłowanie nachwytem rampa 8 60 x [...]
[...] wtorek klatka grzbiet 1. pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 4 i pół --> ciężko 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6 --> ledwo 2. podciąganie nachwytem rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 4 --> bardzo ciężko 0 x 6/5 x 6/10 x 6/12,5 x 6/15 x 5 i pół --> tu spadek mocy 3. wycisk sztangi na [...]
eee ale co to za różnica 80 a 90 w ten sposób to lubie przykładowo wysokie kilka kg+niziutkie, ale ciężar 2x większy albo łączyć unoszenie z podciąganie, tymi samymi hantlami a te pompki fajne, lepsze od tejta, nawet ja moge robić i nie boli nic a kładzenie talerzy to nie jest asekuracja przy siadach, tu sobie każdy powinien poradzić, chyba, że [...]
[...] mc rampa 5 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 5 --> ciężko ale z zapasem uginanie leżąc 3 x 12 30 x 12/35 x 12/40 x 12 --> po mc spaliło mi dwójki podciąganie neutralnym rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8 --> ktoś odłączył zasilanie wiosło rampa 8 100 x 8/110 x 8/120 x 8 --> braku mocy ciąg dalszy modlitewnik 3 x 12 25 x [...]
[...] 10/15 x 10/18 x 10/21 x 10 --> czuć było ciężar brama 3 x 12-15 10 x 15/10 x 15/10 x 15 --> lekko, dokładnie PP rampa 8 40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8 --> dość ciężko podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10 20 x 10/30 x 10/40 x 10/50 x 10 --> lekko, ciężar testowy prostowanie z linka wyciągu 3 x 12-15 15 x 15/17,5 x 15/20 x 13 [...]
[...] lepiej 60 x 5/90 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 5/200 x 3 --> uginanie leżąc 3 x 12 40 x 12/45 x 12/45 x 12 --> masakra 40 x 12/45 x 12/50 x 12 --> oostro podciąganie neutralnym rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 4 --> ciężko 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 5 --> zawsze coś do przodu wiosło rampa 8 100 x 8/11- x 8/120 x 8/130 x 8 [...]
[...] 5 - drop) --> do upadku PP rampa 8 30 x 8/50 x 8/70 x 8/80 x 4 i pół --> ajj niewiele brakowało 35 x 8/55 x 8/75 x 8/85 x 2 --> porąbało mi się, za dużo nałożyłem podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10 40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 10 --> już ciężko 50 x 10/60 x 10/70 x 10/75 x 9 --> dość ciężko prostowanie z linka wyciągu 3 [...]
[...] lekko, barki ciężko, tric lekko PP rampa 8 35 x 8/55 x 8/75 x 8/85 x 2 --> porąbało mi się, za dużo nałożyłem 20 x 8/40 x 8/60 x 8/75 x 8/85 x 7 --> duuużo lepiej podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10 50 x 10/60 x 10/70 x 10/75 x 9 --> dość ciężko 40 x 10/55 x 10/70 x 10/80 x 6 --> b. ciężko combo kon eks skos + 4 x 10 18 [...]
[...] x 5/180 x 5/200 x 2/210 x 2 90 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/190 x 5/205 x 2/215 x 2 uginanie leżąc 3 x 12 45 x 12/50 x 12/50 x 12 --> rzeź nie robiłem - czas ograniczony podciąganie neutralnym rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 8 --> spory progres 0 x 8/0 x 8/0 x 8/0 x 8 --> na szybko, mało czasu wiosło rampa 8 100 x 8/120 x 8/140 x 8/150 [...]
29.07. czwartek klatka lekko, barki ciężko, tric lekko PP rampa 8 20 x 8/40 x 8/60 x 8/75 x 8/85 x 7 --> duuużo lepiej 20 x 8/40 x 8/65 x 8/75 x 8/90 x 5 --> podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10 40 x 10/55 x 10/70 x 10/80 x 6 --> b. ciężko 40 x 10/55 x 10/70 x 10/80 x 6 --> no nic nie poszło combo kon eks skos + 4 x 10 18 x [...]
shooter3 czytać nie umiesz czy robisz to złośliwie? W pierwszym poście na poprzedniej stronie opisałem wrażenia po mesomorphie. Nie zwykłem zamieszczać obszernych recenzji, mój dziennik to nie test supli (za to zrobił się z niego spampost). 24.08. wtorek trening sezonowca part two 1. podciaganie na drążku szerokim nachwytem masa ciała x 8/8/8/8 [...]
Zapomniałem opisu wrzucić No więc trening na pełnej kvrwie - musiałem odreagować wczorajsze. HP - lajtowo, dynamicznie Mc - te talerze sa chyba ze styropianu. Latało jak widać na filmiku. Zapas na co najmniej 3 powt. Podciaganie - z powolnym opuszczaniem, dało w kośc T-bar - fajna nowość, trochę dziwnie się robi ale to kwestia przyzwyczajenia. [...]
A ten, trening dzisiaj był 22.10.piatek barki bic 1. Pp rampa 5 45 x 5 55 x 5 65 x 5 75 x 5 85 x 5 95 x 5 105 x 3 2. Posciąganie sztangielek do brody rampa 8 24 x 8 27 x 8 30 x 8 35 x 7 3. Wymach boczny 10 up and down the rack 12 x 10 15 x 10 18 x 10 21 x 8 18 x 13 15 x 16 12 x 20 9 x 24 7 x 27 (?) 4. Uginanie ze sztanga rampa 8 32,5 x 8 42,5 x [...]
Spoko, dzięki. Do końca tygodnia off, potem ruszam z nowym planem. Miał być plan od pumy ale teraz mam różne zawirowania, regeneracja kuleje wiec na taki hardcore jeszcze nie czas. Żeby nie było że sie obijam skleciłem coś, co i tak da mi ostro popalić. Oprócz typowej siłówki będzie sporo "wykańczających" serii i wytrzymałościówki. [...]
[...] brzuch A2 wyciskanie sztangielek skos 4 x 8 wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8-10 rozpietki 3 x 12 wymach boczny 3 x 12 ściąganie nachwytem wyciągu 3 x 12-15 B1 podciąganie na drążku 4 x 6-8 może być ściąganie szeroko po 12-15 powt. ? wiosło t-bar z oparciem na klatkę (zakładam ze masz) 5 x 5 szrugsy siedząc (chyba ze możesz [...]
tibes oddzielne. A trening jest niewielki objętościowo. 01.12. środa Leszczarski trening na damskiej siłowni nr 5 1. podciąganie na drążku nachwytem 6 0 x 6 5 x 6 10 x 6 15 x 6 (15 x 4) 2.wiosło nachwyt 6 70 x 6 90 x 6 110 x 6 130 x 6 150 x 6 (145 x 6) 3. a/HP 10 b/ wymach boczny 12 50 x 10/15 x 12 65 x 10/15 x 12 75 x 10/15 x 12 (55 x 10/15 x [...]
11.12 Leszczarski pull 1. podciaganie nachwyt 6 2,5 x 6 7,5 x 6 12,5 x 6 17,5 x 6 (15 x 6) 2. wiosło nachwyt 6 75 x 6 95 x 6 115 x 6 135 x 6 155 x 6 (150 x 6) 3A. hp z kolan 10 57,5 x 10 67,5 x 10 77,5 x 10 (75 x 10) 3B. wymach boczny 12 15 x 15 - poyebało mi się 15 x 12 15 x 12 plus drop set 4A. Sciaganie liny na prostych 12 30 x 12 32,5 x 12 [...]
Znowu mnie na forum nie chcieli wpuścić Wczoraj trening był, lajtowy zupełnie. Siady 155 x 8 z zapasem na co najmniej 4 powtórzenia. podciąganie 15 x 6 z zapasem, żuraw, trochę pompy na plecy na wyciągach, hp, wymach boczny i bic. Waga - 90 kg ale poleciało w chooy z pasa a na nogach żyły Redukcja na diecie mącznej Cel na pierwsze dwa miesiące [...]
Hubert/jesienno - zimowa masa
