podciąganie

te mity tez czytalem wiem o co chodzi czyli liczba powtorzen sie zgadza widze 8-10 u mnie 10 czyli dobrze . A trening ukladam sam bo niektorych cwiczen nie jestem w stanie zrobic jak np pompki na poreczach . I w tym linku ktory podales sa np 3 cwiczenia na klatke a ja zrobie 2 i przez 2-3 dni mam zakwasy ...a tu mam robic 3 ? zebym nie mogl [...]

[...] Twoja forma. Widzę, że nie odpuszczasz wspięcia na palcach :-PP Ja aby robić siłę robię: - martwy ciąg - przysiad ze sztangą na barkach - wiosło - wyciskanie na poziomej - podciąganie - wyciskanie żołnierskie - dipy Oczywiście nie robię tego jako FBW tylko split. 2 lub 4 ćwiczenia na raz. Robię 6 serii. Na wytrzymałość robię WOD-y crossfitowe. [...]

moze cos takiego w sobote tylko raz w tygodniu trening silowy z malym obciazeniem do 20 kg np -podciaganie na drazku -szrugsy -przysiady ze sztanga na barkach -pompki klasyczne -wyciskanie sztangi z za głowy -unoszenie ramion w boki z hantelkami - pompki odwrotne -wznosy nóg (krzesełka na drążku) a w pozostałe dni skakanka i bieganie

1. Można, ściąganiem drążka, ale podciąganie jest o wiele lepsze. Jeżeli ci nikt nie pomoże to podstaw sobie z tyłu pod nogi coś, już nie będziesz dźwigał całego ciała i w razie czego pomożesz sobie nogami - ja tak robie ;) 2. Metoda prób i błędów, jeżeli zaczynasz ćwiczyć to startuj z stosunkowo małym ciężarem, tak abyś mógł nauczyć się techniki [...]

[...] razy nic nie da, w ogóle dziwie się, że ktoś tam się wybiera bez pleców z 10 podciągnięciami, a takich ludzi jest masa. Jeśli chodzi o w-f najważniejszy jest bieg na 1km i podciąganie, za to można dostać punkty preferencyjne. Innymi słowy trzeba przebiec 1 km w czasie niewiele powyżej 3 minut i podciągnąć się 21 razy. 10x10 jest mniej istotny, [...]

[...] na klatkę piersiową. W nogach dałbym martwy ciąg zaraz po przysiadach nie na sam koniec treningu gdy będziesz już zmęczony po wszystkich ćwiczeniach. Grzbiet słabo masz podciąganie na drążku, a cała reszta na wyciągach. Daj tam po drążku, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie hantlą i jakieś jedno ćwiczenie na wyciągu i będzie ok. Face pull nie [...]

[...] ciężarem na żołnierskie np. 4x8 lub 5x5 ? Teraz widzę że miałeś prawo się pogubić, bo nie edytowało mi poprzedniego posta, w którym pisałem że chcę ćwiczenie nr.7 zamienić na żołnierskie a nr.8 na podciąganie sztangi wzdłuż ciała. 7. Wycisk hantli stojąc 15,15,12,12 8. Wzniosy hantli bokiem 4x15 Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-12-03 19:27:40

Oczywiście, że w poręczach barki będą pracować ale to nie jest partia docelowa dla tego ćwiczenia. Oczywiście możesz takie poprawki wprowadzić ale to podciąganie wzdłuż tułowia zrób hantlami a nie sztangą. Będzie zdecydowanie zdrowiej dla barków.

Jak masz ćwiczenia jak martwy ciąg czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to na górne czworoboczne nie ma sensu dokładać szrugsów. Trap jest nie tylko ćwiczeniem na czworoboczy ale dobrze robi na ogólną sprawność i zdrowie obręczy barkowej.

Z linkami mam w planie wznosy bokiem zrobić, a Ty proponujesz podciąganie wzdłuż tyłowia linkami ? Co z tymi czworobocznymi, wystarczy to co robię, plan na 1 stronie ? Zerknijcie proszę, Wyciskanie żołnierskie, trap, MC- czy aż tak angażuje czworoboczny ?

/SFD/2016/10/2/7da0a1f12bd441b58bf3006eab3427bb.jpg Trening to nie tylko spis ćwiczeń, wyznaczenie ilości serii i powtórzeń. Aby przynosił efekty musi być uzupełniony przez odpowiednio zbilansowaną dietę, regenerację oraz suplementację. Zakładając, że wymienione warunki są spełnione brakuje tutaj jeszcze dwóch elementów ściśle związanych z [...]

Jak wcześniej nosiłeś tylko kartofle na obiad, to możesz nie dać rady. Tam jest podciąganie, więc zapewne nie zrobisz tylu powtórzeń. Dlatego wstaw pod drążek krzesło i w razie potrzeby odpychaj się nogami. pzdr

Widzę, że maszyna robi się coraz bardziej popularna. Na początku ok ale negatywy bądź podciąganie z asystą gum o wiele efektywniejsze.

Zgodnie z obietnicą wstawiam co robię obecnie: A Przysiady 5X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5X5 Wyciskanie sztangi Płaska 5X5 Uginanie ramion sztanga chwyt szeroki 3 X 12 Unoszenie sztangielki w bok (tył barku) 3x12 Ściąganie drążka wyciągu pionowego (triceps) 3x12 Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x12 Brzuch - plank 4 x 30 [...]

[...] ok zobaczymy jaki będzie spadek wagi jak będzie za duży to będę na pewno robił korektę... a jeżeli chodzi o zmianę ćwiczeń to po tym miesiącu muszę zmienić wszystkie czy główne takie jak przysiady, podciąganie i martwy zostają? I pytanie o obecne jak robię negatywy 5x5 to teraz robić tak jak wszystko 4x5 ale np. wydłużyć fazę ekscentryczną?

A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Francuz sztangą leżąc 3x10 Uginanie ramion sztanga chwyt wąski 3x12 Wspięcia na maszynie siedząc 3x15 Brzuch - plank 3x max czas B MC klasyczny 4x8 Podciąganie negatywne 4x8 Wyciskanie sztangielek ławka skośna [...]

Rion zrobiłem małą korektę jeszcze, to co na czerwono zostało dodane: A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Francuz sztangą leżąc 3x10 Uginanie ramion sztanga chwyt wąski 3x12 Wspięcia na maszynie siedząc 3x15 Brzuch - unoszenie nóg 3x15 B MC klasyczny [...]

[...] jeśli chcemy podejść do tematu solidnie to w treningu push można wyrzucić unoszenie bokiem bo to ćwiczenie pull. Pull całkiem spoko jak zamiast ściągania drążka zastosujesz podciąganie na drążku. Słabo natomiast wygląda dzień nóg. A bardziej to dzień pośladków niż nóg. Zamiast wspięć na palce daj wykroki lub przysiady bułgarskie i będzie lepiej. [...]

[...] byś dał jedno ćwiczenie na brzuch/rdzeń to byłoby wystarczająco, a Ty ładujesz 12 różnych ćwiczeń w ramach treningu. Grzbiet i biceps ujedzie, ale do grzbietu trzeba dołożyć podciąganie na drążku, a w bicepsie spokojnie 2 ćwiczenia wystarczą. Sumarycznie lepiej byłoby zrobić jakiś plan w podziale push/pull czy góra/dół niż takie rozbijanie [...]

Skoro tak :D Pierwszy trening w tygodniu za mną oczywiście góra :) OHP 25kgx8x7x6 Podciąganie podchwyt CCx1x1x1 Wznosy bok 6kgx12x12x12 5kgx12 Focze wiosło 2x16kgx8x8x8 Zadowolona z żołnierskiego, rekord powtórzeń pobity o 2 :) Przez to, że w pierwszej serii nie zostawiłam za dużo zapasu później już gorzej poszło, ale co mi tam. Ogólnie dla [...]