jak ulozyc diete na mase

[...] „spala” tkankę tłuszczową. Średnie tętno w trakcie treningu ciężkoatletycznego, w moim przypadku wynosi 120-140 ud. na minutę. Najbardziej tętno podbijają ćwiczenia, takie jak thrusters, podciąganie na drążku, podrzut, zarzut, przysiady, martwy ciąg, high pulls, wiosłowanie sztangą. Przykładowo: w trakcie martwego ciągu z ciężarem 230 kg – 139 [...]

[...] była możliwa i postępowała z tygodnia na tydzień, warto zadbać o kilka elementów. Na początek poznasz podstawowe informacje, które mają wpływ na odchudzanie. Dowiesz się, jak prowadzić dietę, jakie aktywności fizyczne wykonywać i kiedy zastosować spalacz tłuszczu. Co należy wiedzieć, zanim zaczniesz się odchudzać? Drugi element, który może [...]

Istnieje sporo kontrowersji na temat tego, ile powinno się jadać posiłków na co dzień, a także w jakich odstępach czasowych. Sporo osób, które zaczynają przygodę z kulturystyką i sportami siłowymi ma błędne przekonanie, że budowanie masy mięśniowej jest silnie powiązane, z ilością zjadanych posiłków. Jeśli danego dnia zjemy odpowiednią ilość [...]

[...] mięśnie, szybko obrastają w tłuszcz i dalsza masa nie ma sensu. Postaramy się przedstawić najczęstsze pomyłki tak, abyś miał możliwość ich eliminacji oraz działał z głową. O jakich błędach mowa? Brak konsekwencji w działaniach Jeżeli zapoznałeś się z 9 błędami, które opisaliśmy dla Ciebie powyżej, musisz pamiętać o jeszcze jednej, bardzo ważnej [...]

Internet aż pęka od nadmiaru diet cud, które jednym pomagają a innym niestety nie. Stosujemy je na własną rękę, bez wcześniejszych konsultacji z kimś, kto zna się na ich układaniu, co sprawia, że często ryzykujemy minimum stratę czasu, a w ostateczności nawet zdrowie. Wprowadzamy je w życie, ponieważ koleżanka ma po niej świetne efekty. Niestety [...]

Ważę 65 kg chce zrobić masę na 80 kg nie mam jak ułożyć planu diety

[...] i skończyło się na tym, że regularnie co 2 dni ćwiczę w domu: pompki, hantle itd - jadłem, jem regularnie głównie sery, makarony, ryż, tuńczyk, niestety rzadziej mięso, a jak już to tylko kurczak. I generalnie waga stoi w miejscu. Stwierdziłem więc, że sięgnę po suplementy.... Czytałem, że BCAA jest dobre po bieganiu no i jeszcze myślałem o [...]

[...] ucinałem po 200-300 i ok, ale co w sytuacji gdy chciałbym zwiększyć kalorie? Chodzi mi o to że na co dzień zwykle mam zero ruchu, jedynie w dni treningowe (3 razy w tygodniu) jestem aktywny. Chciałbym zwiększyć kcal, ale nie wiem czy to nie będzie skutkowało ulaniem się tłuszczu. Macie jakieś pomysły jak to by ugryźć? I o ile zwiększyć kcal?

Moim problemem jest to ,że waże niecałe 70 kg i mam 1,92cm wzrostu.Wiem ,że moja waga do wzrostu jest zbyt mała.Czasami przejadam całą rodzinę ,lecz nie widać żadnych efektów przytycia;/(ogólnie dużo jem). Więc proszę kogoś ,kto się zna i przepisze mi takie posiłki lub inne rzeczy ,żebym przytył. Z góry dziękuję.

Ćwicze od 8 miesięcy i postanowaiłem, że musze przejśc na jakąś diete! Problem w tym że kompletnie nie wiem jak do tego sie zabrać! Słyszałem też o różnych rodzajach diet.... ( niskotłusczowa, wysokobiałkowa itd...) Czy ktoś z was mógłby mi pomóc obliczyć dla mnie diete?? Waga: 84 kg Wzrost: 1,81 m Pytajcie jeśli potrzebne wam jest coś jeszcze do [...]

Witam! :) Jestem tutaj nowy dlatego zwracam sie do was z prosba o pomoc. Ammm, chciałbym zacząc brac odżywki na przyrost masy ciała(Gainer, jak chcecie wypytac o nie to smiało), a jak wiadomo do tego potrzebna jest odpowiednia dieta żeby wszystko mialo ręce i nogi. Sporo czytam, ale nie znalazłem jeszcze konkretnych przykładów. Chodze do szkoły [...]

Witam, Chcę zacząć stosować dietę białkową. Problem polega na tym, że żadne diety, które znalazłem mi nie odpowiadają, dlatego chciałbym ułożyć ją sam. Tak więc potrzebuję informacji: - Ile kalorii powinna zawierać moja dieta, - Ile białka, węglowodanów i tłuszczów powinna zawierać, - Czy wgl dieta białkowa byłaby dla mnie odpowiednia chcąc [...]

co robic zeby miec wieksze miesnie co robic zeby miec wieksze miesnie co robic zeby miec wieksze miesnie co robic zeby miec wieksze miesnie co robic zeby miec wieksze miesnie co robic zeby miec wieksze miesnie co robic zeby miec wieksze miesnie co robic zeby miec wieksze miesnie co robic zeby miec wieksze miesnie co robic zeby miec wieksze miesnie [...]

Mam 16 lat 187 wzrostu i 84 kg wagi.. Chciałbym nabrać masy obliczyłem sb, że potrzebuje 4400 kcal : 550 g W, 222g B i 150g T.. Tylko teraz nawet nie mam pojęcia od czego zacząć, żeby wyrabiać te kcal .. Mam 16 lat 187 wzrostu i 84 kg wagi.. Chciałbym nabrać masy obliczyłem sb, że potrzebuje 4400 kcal : 550 g W, 222g B i 150g T.. Tylko teraz nawet [...]

Witam, mam 172 cm wzrostu, ważę 62 kg, ćwiczę od 8 miesięcy i chciał bym przytyć ale nie wiem jak przestrzegać diety, i jak ją ułożyć. Przestałem pić napoje gazowane, jeść słodycze, staram się jeść często ale nie widzę żeby kg przybywało, dodam jeszcze że pracuję, śniadanie mam o 10 a później mogę jedynie tylko coś sobie przegryźć.

Chcę zrobić cykl testosteron enan decą.Nie wiem jak ułożyć dietę i jak najlepiej zrobić ten cykl i co i ile muszę mieć aby taki cykl zrobić.Co muszę mieć na odblok i jak i kiedy go zacząć.Co oprócz diety muszę brać podczas cyklu(chodzi o zminimalizowanie skutków ubocznych)Proszę odobre rady.

Witam... Wlasnie zaczolem treningi... i chcialbym przystapic do diety... lecz nie mam konpletnie o tym pojecia co i jak jesc prosze o jakos pomoc.. wzrost 174 kg. waga: 53 kg chydy jak patyk ;/

Witam. Mam problem z przybraniem na masie,mianowicie Mam 186 cm wzrostu i 65 kg wagi.Chciałbym przybrać na masie i proszę o ułożenie odpowiedniego planu na masę.

[...] z miesniowa bo i tak mam troche za duzo tluszczu, i nie chce tez tym bardziej diety redukcyjnej dlatego ze nei chce raczej tracic masy miesniowej wraz z tluszczowa. Wiec jak ulozyc diete zeby byla mniej-wiecej w sam raz? zeby nie tyc ale tez nie chudnac? no chyba ze chudnac tylko z tluszczu. Mam zamiar dorzucic do tego winstrol i clenbuterol [...]

Mam dylemat bo nie chodzi mi o pisanie kacl czy tłuszczów tylko o dokładne składniki co kupować i w jakiej ilość to jeść??ważę 61kg moja waga stoi w miejscu od długiego czasu, praktycznie jem 6 posiłków(śniadanie ,3kanapki w pracy ,obiad, obiad w domu i obiad u dziewiczy i kolacje o 23) wszyscy mi mówią ze nie wiem gdzie ja to chowam , a waga nic [...]